【ビタミンCがとれるおすすめの食べ物】
更新: 4コマ漫画追加
更新:2021年8月9日(月) 初版作成
目次mピックアップ
![ビタミンCトップイメージ](image/vitaminlemon5Eikyuhozon.png)
![グアバさん](image/vitaminc0101192.png)
これでYOUもビタCの魔術師だ。
![私はアセロラ!](image/vitaminc0104192.png)
もっと基礎から知りたい時は、私たちの登場回も読んでね☆
![4コマ漫画「トウガラシがフレッシュ5に!?」](image/vitaminlemon7manga00.png)
![カムカムさん](image/vitaminc0105192.png)
からかいが過ぎたわグアバ。あなたは大事な仲間よ。
![グアバさん](image/vitaminc1101192.png)
カ、カムカム…!
![トマピーと赤ピーマン](image/vitaminc0102w2192.png)
フレッシュ戦隊にはグアバさんが居ないとはじまらないよ!
![グアバさん](image/vitaminc1102192.png)
ううっ。おまえたち…!
![トウガラシくん](image/carotene0105192.png)
お前らのチームも、ちゃんといいチームだよ。
カロテン戦隊ヤサインジャー第4話の目次一覧 | |
---|---|
![]() | 前回までのあらすじ |
![]() | カロテン戦隊ヤサインジャーとは |
![]() | ビタC戦隊フレッシュ5とは |
![]() | 前回学んだ大事なこと |
![]() | ビタミンCの特徴 |
![]() | ビタミンCはどう摂ればいい? |
![]() | レモンとビタミンCの関係 |
![]() | レモンちゃん紹介 |
![]() | 今日のいい言葉 |
前回までのあらすじ
![ビタミンCトップイメージ](image/vitaminc7Eikyuhozon.png)
![]() 【カロテン戦隊ヤサインジャー第3話】ビタC戦隊フレッシュ5 ビタミンCがどれだけ人生に必要か |
![にんじんちゃん](image/carotene0101192.png)
ビタミンCについてもっと知りたいから、今回は主役を
![私はアセロラ!](image/vitaminc0104192.png)
ありがとう☆それじゃ、しっかり説明するわね!
![グアバさん](image/vitaminc0101192.png)
ビタC戦隊フレッシュ5の
![トウガラシくん](image/carotene0105192.png)
雄姿はいいから効率的に説明してくれ。
カロテン戦隊ヤサインジャーとは
![βカロテントップ5](image/carotene5what00.png)
![緑黄色野菜はβカロテンが600μg以上ある野菜。人参、トマト、シソの葉、パセリ、かぼちゃ、ブロッコリーなど。淡色野菜は、キャベツ、レタス、蓮根、玉ねぎ、白菜、ナスなど](image/vegetable5what01.png)
ビタC戦隊フレッシュ5とは
![ビタミンCトップ5](image/vitaminc5what32.png)
前回学んだ大事なこと
1つ!
![カムカムさん](image/vitaminc0105192.png)
一番有名な効果はメラニン色素の生成を抑える美白効果だけれど…
ビタミンCは人体のあらゆるパーツを作る材料を作り出しているの。
![私はアセロラ!](image/vitaminc0104192.png)
その材料の名前はコラーゲン☆
![グアバさん](image/vitaminc0101192.png)
骨、血管、じん帯に皮膚…。これら全てにコラーゲンは必要になるのだ!
![カムカムさん](image/vitaminc0105192.png)
それに鉄分の吸収を助けてくれるから貧血予防もできるのよ。
1つ!
![私はアセロラ!](image/vitaminc0104192.png)
ビタミンCは「副腎皮質ホルモン」っていう物質の材料になるの☆
![グアバさん](image/vitaminc0101192.png)
別名「抗ストレスホルモン」だ!
![赤ピーマン](image/vitaminc0102192.png)
体のストレスも心のストレスも癒してくれるんだぞ!
![トマピー](image/vitaminc1103192.png)
でもすっごい量のビタミンCを消費するんだぞ!
![カムカムさん](image/vitaminc0105192.png)
そうね。だからストレスの多い生活をしている人には、ビタミンCをたくさん摂ってほしいわ。
1つ!
![グアバさん](image/vitaminc0101192.png)
ビタミンCにはメラニン色素の生成を抑える作用があるからな!
![赤ピーマン](image/vitaminc0102192.png)
メラニン色素はね、人の体が紫外線でダメージを受けるのを防ぐために…
肌を黒くして紫外線が入ってくるのを防ぐバリアみたいな物質なんだ!
![トマピー](image/vitaminc1103192.png)
黒いバリア!
![カムカムさん](image/vitaminc0105192.png)
確かに身を守るために黒くなるんだけれど、肌にシミやそばかすもできるのよね。
![私はアセロラ!](image/vitaminc0104192.png)
シミはお肌の大敵!特に顔にできると老けてみえるの★
![カムカムさん](image/vitaminc0105192.png)
ビタミンCは新しくメラニン色素が作られるのを抑えてくれるから、シミをなくすことができるのよ。
![パセリさん](image/carotene0114192.png)
やっぱりビタミンCってとっても大切な栄養素なのね。
![にんじんちゃん](image/carotene0101192.png)
はい!質問があります。
![カムカムさん](image/vitaminc0105192.png)
あら、なにかしら。
![にんじんちゃん](image/carotene0101192.png)
ビタミンCもβカロテンみたいに、効果的な摂り方ってあるんですか?
![カムカムさん](image/vitaminc0105192.png)
フフ。もちろんあるわよ。
それを説明するために、まずはビタミンCの特徴を理解してもらうわ。
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ビタミンCの特徴
①体に貯めておけない
②水に溶けやすい
③熱に弱い
![グアバさん](image/vitaminc0101192.png)
この3つを覚えておくがいい!
![カムカムさん](image/vitaminc0105192.png)
そうね。これだけ覚えてくれれば大丈夫よ。
![大葉先輩](image/carotene0102192.png)
水も熱も、お料理するうえでは避けられなそうね。
![カムカムさん](image/vitaminc0105192.png)
ええ。だけど実は①と②はあまり心配いらないの。
熱で失われるのは30%、水洗いで失われるのは10%程度なのよ。
![モロヘイヤさん](image/carotene0103192.png)
ふむ。思ったよりは少ないのだな。
![カムカムさん](image/vitaminc0105192.png)
そうよ。だから普通に水洗いして調理するのは問題ないわ。
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ビタミンCはどう摂ればいい?
①1日2回以上摂ろう!
②生フルーツや生野菜を食べよう!
③ストレートジュースを飲もう!
④温めるときはスープがおススメ!
![グアバさん](image/vitaminc0101192.png)
1度にたくさん摂ったとしても、体に留めておけないからだ。
![私はアセロラ!](image/vitaminc0104192.png)
使わなかった分は、すぐに尿として排泄されてしまうの★
だから常に新しいビタミンCを摂り続ける必要があるのよ☆
![赤ピーマン](image/vitaminc0102192.png)
朝ごはんと晩ごはんに摂っておけば問題ないぞ!
![カムカムさん](image/vitaminc0105192.png)
熱のダメージはあまりないとはいえ、生で食べるのはやっぱりいいのよ。
![トマピー](image/vitaminc1103192.png)
新鮮採れたてはパワー絶!大!
![カムカムさん](image/vitaminc0105192.png)
その日のストレスに備えて、朝は生野菜サラダやフルーツを食べるといいわ。
![にんじんちゃん](image/carotene0101192.png)
オヤツに食べるならドライフルーツの方が便利そうだけど…
![カムカムさん](image/vitaminc0105192.png)
ドライフルーツは高温で水分を飛ばしているから、ビタミンCは減ってしまうの。
だからビタミンC目的なら生フルーツがいいのよ。
![グアバさん](image/vitaminc0101192.png)
ドライフルーツは食物繊維や鉄分などのミネラルを摂るのに適した食べ方だ。
繊維質やミネラルは乾燥させても減らないからな!
![にんじんちゃん](image/carotene0101192.png)
ジュースならちょうど冷蔵庫に…
![グアバさん](image/vitaminc0101192.png)
ためしにそのパッケージを見て、製法を確認してみるといい。
![にんじんちゃん](image/carotene0101192.png)
製法…?ええと、この「濃縮還元」ってヤツかしら。
![グアバさん](image/vitaminc0101192.png)
その通り!そしてジュースには主に2種類の製法があるのだ!
![ジュースの濃縮還元製法](image/juice5what01.png)
![ジュースのストレート製法](image/juice5what11.png)
![私はアセロラ!](image/vitaminc0104192.png)
採れたて果実をそのまま絞ったのがストレートジュースよ☆
濃縮還元は、果物が本来持っていた水分を抜いてしまうから、栄養が減ってしまうの。
![グアバさん](image/vitaminc0101192.png)
その分、輸送や管理が簡単になるから、値段が安くなるけどな!
![赤ピーマン](image/vitaminc0102192.png)
栄養が摂りたいなら断然ストレートジュースだぞ!
![カムカムさん](image/vitaminc0105192.png)
ジュースはランチの時も簡単に摂れるし、時間のない朝にもおススメね。
![私はアセロラ!](image/vitaminc0104192.png)
水に溶けるのなら、溶けたビタミンCも飲んじゃえばいいんだもの☆
![グアバさん](image/vitaminc0101192.png)
体を冷やしたくないなら温かいスープは最適だしな!
![赤ピーマン](image/vitaminc0102192.png)
赤ピーマンの出番だ!
![トマピー](image/vitaminc1103192.png)
トマピーも出番だ!
![カムカムさん](image/vitaminc0105192.png)
そうね。ピーマンの輪切をスープに入れると、ビタミンCがたくさん摂れるし見た目もキレイでおススメよ。
![カムカムさん](image/vitaminc0105192.png)
どう?効果的な摂り方が分かったかしら。
![にんじんちゃん](image/carotene0101192.png)
はい!とってもよくわかりました。
![パセリさん](image/carotene0114192.png)
βカロテンは体の粘膜を丈夫にして健康を支えているけれど、
ビタミンCは骨や血管の材料になったり、ストレスから体を守っていたのね。
![大葉先輩](image/carotene0102192.png)
どちらも人の健康に欠かせない栄養ということね。
![トウガラシくん](image/carotene0105192.png)
話を締めようとしてるところに悪いんだが、
1つ気になる事があるんだ。
![大葉先輩](image/carotene0102192.png)
えっ?
![トウガラシくん](image/carotene0105192.png)
俺は昔から、ビタミンCといえばレモンという印象があったんだ。
だがお前らのメンバーにレモンはいない。
なぜだ。
![???](image/carotene0106192.png)
それは私がお答えしまーす♪
![レモンちゃん登場](image/vitaminlemon5what72.png)
![にんじんちゃん](image/carotene0101192.png)
あっ、レモンちゃん!
![レモンちゃん](image/vitaminlemon0101192.png)
ビタC戦隊フレッシュ5の広報担当レモンです♪
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レモンとビタミンCの関係
![レモンちゃん](image/vitaminlemon0101192.png)
ビタミンCは「アスコルビン酸」という名前の成分だって知っていますか?
![トウガラシくん](image/carotene0105192.png)
ああ。それは前回説明を受けたな。
![レモンちゃん](image/vitaminlemon0101192.png)
「
クエン
![モロヘイヤさん](image/carotene0103192.png)
確かに。そもそも「すっぱい」は「酸っぱい」と書くな。
![レモンちゃん](image/vitaminlemon0101192.png)
でしょ?そして酸っぱい果物といえば?
![トウガラシくん](image/carotene0105192.png)
レモン…だな。
![レモンちゃん](image/vitaminlemon0101192.png)
正解です♪それにレモンって、さわやかでフレッシュな「イメ〜ジ」もあるでしょう?
酸っぱくてフレッシュ!これってビタミンCのイメージそのものなんです!
![トウガラシくん](image/carotene0105192.png)
なるほどな。それで広報担当か。
![レモンちゃん](image/vitaminlemon0101192.png)
一応私も、100g中ビタミンC含有量は100mgあるんですよ♪
正規メンバーの皆さんには敵いませんけど、1日の必要量は1個でクリアしてるんです。
![カムカムさん](image/vitaminc0105192.png)
レモンちゃんは私たちの隊の重要メンバーよ。
レモンちゃん紹介
![レモンちゃん](image/vitaminlemon0101192.png)
(生果実のビタミンC含有量:100mg)
![レモンちゃん](image/vitaminc6what81.png)
普段はやさい学園に通う学生で、戦隊での活動はナイショにしている。
手持ちのiPadProでSNSから調べもの、写真撮影までこなす。
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今日のいい言葉
若くて美しいことは、自然のいたずら。 年をとっても美しいことは芸術。
![アナ・エレノア・ルーズベルト](image/vitaminlemon1200192.png)
![レモンちゃん](image/vitaminlemon0101192.png)
ビタミンCで若さを保って美しくいましょ♪
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![ライン](image/1.gif)