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フィットネスバイクの効果
基礎代謝とは
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はたして買うメリットはあるのだろうか。
エアロバイクなあ…。巣ごもり需要とかで流行ってるらしいよな。
だけどオレが乗ってるのは……
どうしたんですか先パイ。あ、となり空いてますよ。
おう。……まあこぐか。
意外と体力付きますよねー
キコキコ……
並んでフィットネスバイクをこぐヤーコンとエリンギ。ここはやさい学園の野球部のグラウンドである。
※やさい学園の前回のストーリーを読みたい方は「ターミネーター」の記事へ！
目次 ↑タイトルへ項目をクリック（タップ）すると好きな項目にとべるよ！ | |
|---|---|
 | フィットネスバイクとは |
 | フィットネスバイクの効果 |
 | 1日どれくらいこげばいいの？ |
 | 基礎代謝とは |
 | フィットネスバイク選びの条件 |
 | おすすめのフィットネスバイク |
 | FITBOXの良い点 |
 | FITBOXの組み立て方 |
 | FITBOXの乗り心地 |
 | フィットネスバイクの注意点 |
 | 今日のいい言葉 |
 | まちがい探し |
フィットネスバイクとは
座って運動できるのもいいですよね。
だけど座れる分、効果も薄いんじゃねぇかって気もするんだよな。
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フィットネスバイクの効果
サッと乗って1分こぐだけで、 全身がポカポカと温かくなってくるのだ。 寒くなったらすぐに乗ってこげば、 暖房なんて一切必要なくなる。 電気を使わないタイプのフィットネスバイクなら、 冬の間の電気代削減にもとても効果があるだろう。 そしてマンションでも下の階を気にせず 思い切り運動できるというのも特徴だ。
でも実際乗ってるとすぐ汗をかきますよね。エネルギーを使っている証拠です。
それにギアを重くすれば脚の筋肉に負荷をかけるので筋トレにもなりますよ。
あー、たしかになあ。で、どれくらいこげばいいんだ？
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1日どれくらいこげばいいの？
10分てきくと短けぇなって思うんだが、実際こいでみると3分でも大変なんだよな。
始めたてはそうですよね。慣れると30分こぎつづけても平気になりますけど。
慣れるまでは根性が必要ってことか。
ストイックな人はカロリー計算してダイエットに活かしてるみたいですよ。
①その日食べたものの総カロリー
②自分の基礎代謝のカロリー
①－②＝運動で燃やすべきカロリーの量だ。
フィットネスバイクのモニターには 消費カロリーがリアルタイムで出てくるので、 その値を③とすると、 ②＋③ ＞ ① になれば確実に痩せていく。
カロリー計算なあ。めんどくさいんだよなあ。
一応ですけど基礎代謝の計算方法についても調べておきましょうか。
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基礎代謝とは
当たり前だが人体は千差万別で1人1人違う。 筋肉の量、年齢、性別、生活する環境など、 代謝には日常のあらゆる要素が影響するからだ。
「とはいえ目安として数字を出してみましょう」 …という事を、昔からあらゆる国の学者たちが、 あの手この手で考えて独自の計算式を生み出した。
基礎代謝計算式の元祖と言われているのは、 1919年にアメリカで誕生した ハリス・ベネディクト（Harris-Benedict）の公式だ。 誕生から既に100年以上経っている。すごい。 計算式は以下の通り。
男性体の計算式
66.47＋(13.75×体重)＋(5.003×身長)－(6.775×年齢)
女性体の計算式
655.1＋(9.563×体重)＋(1.85×身長)－(4.676×年齢)
体重はkg、身長はcmで計算する。
この計算式を生み出したのは ワシントンにあるカーネギー研究所に勤めていた James Arthur Harris(ジェームス・アーサー・ハリス)さんと Francis Gano Benedict(フランシス・ガノ・ベネディクト)さん。
生みの親である2人の名前をくっつけて、 ハリス・ベネディクトの公式という名前がついた。 ベネディクトさんの方が10歳年上だが、 一緒に公式を生み出して共著で本も出したのだから、 きっと気の合う研究仲間だったのだろう。たぶん。 2人の研究が気になる人で英語ができる人は、原本が インターネットアーカイブにあるので読んでみよう。
ふーん100年前のアメリカで計算式が生まれたのか。
でも100年前のアメリカ人と現代の日本人て基礎代謝はホントに同じなのか？
やっぱりソコ気になりますよね。どうやらどんどん数値を調整しているみたいですよ。
そういうのは「ハリス・ベネディクト改訂版」とか、 「ハリス・ベネディクト日本版」とか呼ばれている。 他の研究者や研究機関からもこの100年の間に オリジナル公式がたくさん生まれては消えているが、 2021年現在、日本人にとって最適な値が出るのは 2009年に国立健康・栄養研究所から発表された計算式だ。 同研究所の田中 茂穂さんが書いた論文、 「総論 エネルギー消費量とその測定方法」 の中で発表されている。 公式サイトに自動計算できるページがあるので、 自分の基礎代謝量が知りたい人は試してみるといい。 体の性別、年齢、身長、体重を入力すると、 一瞬に基礎代謝量を計算して表示してくれる。
色んな人が色んな理論で数字や数式を調整しているから、各サイトや本ごとに少しずつ違う計算式が紹介されているんです。
人によっても基礎代謝なんて変わるもんだしな。まあ目安にはなるってくらいか。
フィットネスバイクにも自動カロリー計算してくれる機種があるから、そういうバイクを選ぶと便利かもですね。
他にもほしい機能がついてるかってのは、自分で買うなら気になるところだよな。
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フィットネスバイク選びの条件
| チェックしたい項目 |
|---|
| 組み立ては簡単か |
| 静音タイプか |
| 移動させるのは簡単か |
| モニター付きか |
| 操作は簡単か |
| サドル、ハンドルの調節は簡単か |
| 対象身長は自分に合っているか |
| 耐荷重は100kg以上か |
| 裸足でも使えるか |
| 横幅、縦幅はどれくらいか |
| ギアチェンジできるか |
何も考えず運動を始められる。 これが継続するための一番大切なことだ。
ウチの部のエアロバイクは外にあるから土足用だが、室内に置くなら靴はくのは面倒だよな。
（部活のは…本当はピッチングマシーンの動力用バイクですけどね）
サドルの高さ、ハンドルの高さ、 それにモニターの操作は単純なものが良い。 それと、作動音がうるさい場合も、 「あれ、乗るとうるさいんだよな…」 と乗るのがイヤになるので遠慮したい。 なお騒音の目安となる音圧レベルについては 耳栓のページにまとめてある。 フィットネスバイクを買おうとしたとき、 詳細に動作時の音圧レベルが書いてあったら、 ここにある音圧レベル一覧表を参照してみるといい。 最後に、組み立てが複雑なものだと、 そもそも設置するのが嫌になって いつまでも買った時のまま放置しかねない。 組み立てやすさは必ずチェックしよう。
こぐとモーター音やきしみがうるせえのはテレビを見るにも邪魔になるもんなあ。
家でこぐなら音楽を聴いたり動画を観ながら運動したいですもんね。
もし自分ちに買うなら、組み立てのことも考えねえとだし、選ぶの難しいよな。
それなら先日ウチの姉が買ったヤツがけっこう良かったですよ。
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おすすめのフィットネスバイク
機能別に3ランクあるんですけど真ん中のがおすすめだそうです。
FITBOX LITE
値段は定価だと35,000円くらい。 一番安価なので、モニターなしでOK! という場合はこれを選ぼう。
幅は43cm×93cm
FITBOX
運動時間、現在のスピード、走行距離、 消費カロリー、現在の心拍数が計測される。 さらにスマホやiPadを置けるスタンド付きだ。
幅は43cm×93cm
FITBOX PRO
他の2つより群を抜いて高値である。 エクササイズプログラムもインストールされた、 自宅ジム仕様の最新モデルだ。
幅は51cm×97cm
見た目も一新されて、やや大きくなっている。
PROはすごい大型モニターやトレーニングメニューが内臓されていますけど、
実際は自転車をこぐときそこまで集中して筋トレメニューを見たりしないですから。
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FITBOXの良い点 TOP10
①超省電力
②組み立てがとても簡単
③操作がとても簡単
終わったら放置しておけば勝手に電源が切れるし、 再開する時もこのボタンを押すだけでいい。
④モニターのすぐ上にiPadが置ける。
⑤動作音がほぼ無音
⑥見た目が安全でおしゃれ
⑦調節が簡単
複数人で使いたい場合も問題ない。
⑧裸足ペダルと靴べダルが付いている。
まったく痛くならないし安定している。
⑨8段階ギア
⑩移動が簡単
おしゃれ！いいじゃねぇか！部室にもこっちが欲しいぜ！
室内用に部費で買ってくれたりは……甲子園で優勝したらあるかもですね。
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FITBOXの組み立て方 STEP4
①まずはペダルを着ける。
付属のドライバーで苦労なく取り付けられて、 第一段階はたしかに簡単にクリアできた。 ここまで5分。
②次にリアレッグとフロントレッグを付ける。
筆者は組み立て苦手勢なのでもちろん、 リアとフロントを付け間違って逆につけてしまった。 だがすぐに気付いてやり直せた。 第二段階もひとまずクリアだ。ここまでで15分。 （付け間違えなければ半分の時間だっただろう…）
③ついにハンドル部分を付ける。
輪ゴムでまとめられているが、この輪ゴムは外してOKだ。 そしてコードを伸ばして、筒の下に通す。 だが丸まっていたコードは、なかなか下まで通らない。 ペンやお箸など、細長いもので迎えにいこう。 次に気を付けたいのがハンドルの向き。 持ち手の先端が外側に向かうように付けよう。 またしても筆者は前後付け間違った…。 だがこれもすぐにやり直し可能だ。 楽々やり直せるというのはポイントが高い。 ここまでで25分。 （付け間違えなければ半分の時間だっただろう…）
④手順4にして最終段階！サドルを付ける。
最後にモニターに付属の乾電池を入れて完成だ！ 確かに簡単だった。 そして組み上がった途端、すぐ乗れた。 ちなみに一番大変だったのは、 本体を段ボールから出すところだった。 段ボールを横置きにして引っ張り出すか、 段ボールをハサミで切って出すのが良い。
移動用のタイヤが付いているから完成させれば移動は楽ですけど、本体は40kg近い重さですから。
宅配の人も運んでくるのが大変そうだな……
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FITBOXの乗り心地
裸足でさっと乗れるので運動開始のハードルがゼロ。 ボタン1つしか操作がないので 運動以外の難しいことを一切考えなくていい。 そして消費カロリーや走行距離がすぐ見れるので、 達成感や自分なりの目標設定ができるのもいい。
だけどやっぱ長時間こいでると股間が痛くならねぇか？
それは自転車の宿命ですね。時々立ちこぎしましょう。
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フィットネスバイクの注意点
そして日頃まったく運動していない場合は、 1分こぐだけでもけっこう疲れる。 体が熱くなり、息が切れてくる。 30分以上こげば100kcal以上の消費が可能だが、 まず5分続けるだけでもしんどい。 それだけ良い運動になるということだし、 血行が良くなるのと下半身運動になるのは、 コロナ禍で移動が少ない日常にはとても良いが、 買う時は「楽にやせる方法などない」というのを とにかく念頭に置いて検討しよう。
走るのもそうだが、数値を見るとカロリー消費って遅ぇんだよな。
食べる時は1,000kcalくらいあっという間なんですけどね。
ホントそうだよなぁ。スタイル維持も楽じゃねぇぜ。
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今日のいい言葉
人間のできることならなんだってできるという気になれば、たとえどんな困難にあっても、いつか必ず目標を達成できる。
エミール・クーエ
それじゃ、甲子園目指してがんばってこぎましょう！
おう！
……けどよ、オレはいつピッチングマシーンを使えるんだ？
1時間分充電できたら、他の部員と交代しましょうか。
ひとまず炭酸飲みます？水分補給は大事ですよ。
おっ、サンキュー。
キコキコ……
～炭酸水の効果を見にいく～
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まちがいさがしクイズ
２つのイラストには、ちがうところが7つある！
毎日やれば、集中力と記憶力の向上が期待できる！
昨日の4コマ漫画のイラストの間違いを探そう！
7つ全部みつけられるかな？
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