ベッド

サイズやマットレスのおすすめ
シモンズのベッドや睡眠アプリ

2020年11月24日(火)6:15ベッドのサイズを追記
2020年5月27日(水) アップデート
初版：2020.01.05 12:05 ベッドの記事記載
キコリのテーブル初版：2019.11.1 6:00
初版：2019.10.22 9:05 睡眠アプリ作成

目次へ

①ベッド
	まずはベッドを知ろう!
②眠りゾーン
	質の悪い睡眠の弊害
	理想の睡眠を叶える方法
	眠りの質を上げるコツ
③寝具ゾーン
	シモンズのベッドとは
	ベッドのサイズ
④アプリゾーン
	睡眠アプリとは
	睡眠アプリの使い方
	睡眠アプリでわかること
	キコリのテーブル
	使い方
⑤おたのしみゾーン
	今日のいい言葉
	イラレッスン
	フリーアイコンダウンロード
	4コマ漫画
	まちがいさがし

まずはベッドを知ろう!

シモンズのベッド
最高の人生を送るための拠点。

人は人生の約1/4を眠って過ごす。

よい睡眠(すいみん)をとっていると、
心も体も調子(ちょうし)が良くなる。

逆に睡眠の質(しつ)が良くないと、
心も体も調子が崩(くず)れる。

眠りの時間と起きている時間は
完全にシンクロしている
といっても言い過ぎではない。

そう筆者は思っている。

つまり眠りの質を高めれば、
人生の質が上がっていくのだ。

という訳で寝所(しんじょ)の環境(かんきょう)を整えることにした。
ベッドのシングルベッドとマットレスだ。

シモンズのベッド

ベッドはSIMMONSと書く。
1870年にアメリカで設立された会社で、
もう約150年の間、
眠りを科学し続けているのだ。

質の悪い睡眠の弊害

眠りについて、
以下の4つの困った現象を体験したことはないだろうか。

眠りについて、4つの困った現象、金縛り、悪夢、歯を噛みしめてしまう、起きた途端に体が疲れている

金縛り

心身がとても疲れているとき。
それに、慣れない場所で眠るとき。

主に心にストレスがかかっている状況で、
よく金縛りが発生する。

金縛りというのは、意識はあるのに体を動かせない。
夢うつつの状態で、何か不穏な気配を感じる。
そういう現象の事だ。

大抵はリアルな触覚、気配の感覚、聴覚、視覚があり、
幽霊や生霊、生身の侵入者がいるかのような感覚と、
それなのに声が出ない、体が動かせないという、
苦しい恐怖体験を伴っているものだ。

ものすごく疲れているときなどは、
金縛りの恐怖体験で意識を失い、
再び覚醒するも、またもや金縛りに遭い、
それを3～4度繰り返して、ようやく目が覚める。
そんな日もあるだろう。

とはいえこれは、霊や呪いが原因ではないので安心してほしい。
単純に疲れで、体と脳が誤作動を起こしているだけなのだ。

それを知ってしまえば、案外金縛りを楽しめるようになる。

科学的に言うと、レム睡眠から寝始めてしまった状態だ。

本当は脳→体の順番に眠りに入れるのが正常なのだが、
心にストレスを抱えていると、体→脳の順に入眠してしまうのだ。

そうすると脳が置いてけぼりになってしまい、
体が動かない！だけど意識がある！という状況になる。

特に、ウトウト覚醒してから無意識に二度寝に入った時起きやすい。

発生したら、どんな幻覚、幻触、幻聴があっても落ち着いて、
足の親指を動かそうとしてみるか、
とにかく大声を出そうとしてみよう。

そうして体を脳とリンクさせることに成功すれば解くことができる。

悪夢

やはり心に大きなストレスがかかっている時、
レム睡眠中にも、その悩みが脳の大部分を占めているため、
悪いイメージが脳内にリフレインして悪夢を作っていく。

ひどい時は自分の叫び声で目がさめたり、
目覚めた時に汗だくになっている日もあるだろう。

これでは起き抜けからストレス大で、
とてもじゃないが、快適な目覚めとはいいがたい。

歯を噛みしめてしまう

特に勉強や仕事があって、寝たくないのに眠いとき、
それに、何かを強くガマンしているとき。

こういう時に眠りに入ると、
寝ているから力の制御が上手くいかなくて、
無意識に歯を強く噛みしめている時がある。

起きると顎が痛い。常に歯と歯茎が痛い、など、
日中のストレスにも繋がる困った現象だ。

起きた途端に体が疲れている

これはベットやマットレスの質、部屋の温度など、
寝る環境によるところも大きい。

それによって無理な体勢で寝る事になり、
寝ている間に筋肉が疲れたり、傷めてしまうのだ。

理想の睡眠を叶える方法

理想の睡眠を叶える方法3つ。良い寝具を揃える、好きな香りを焚く、睡眠アプリを使う

良い寝具を揃える

全身をしっかり支えるベッドとマットレス。
ふわっと気持ちいい布団。

それらを用意して、ここは絶対の安全地帯だと、
体が認識する空間を作ることが大事だ。

好きな香りを焚く

アロマディフューザーとアロマオイルを用意して、

ラベンダーやヒノキなどリラックスできる香りを焚く。

その香りに集中して深呼吸をすることで、
意識を悩みから香りに移すことができる。

睡眠アプリを使う

睡眠アプリは寝睡眠中の動きや音を記録して、
一番すっきり目覚められるだろうタイミングで、
アラームを鳴らして起こしてくれる。

眠りの質を上げるコツ

よく眠れる12のコツをまとめてみた。
12の眠りの質を上げるコツ

項目	内容
寝る前にストレッチ	ゆったりしたストレッチで気持ちよく身体を伸ばすと眠りやすい。
寝る前3時間前は食べない	胃袋に食べ物があると、寝てる間も胃が働くので、眠りの質が下がる。
ラベンダーのアロマ	ラベンダーの香りで眠気を誘う。
寝るときだけ寝床に入る	寝る時以外は寝床に近寄らないでおくと、寝る時に寝床に入るだけで脳の眠るスイッチが入りやすい。
夕方以降は寝ない	昼寝は良いが、夕方以降や帰りの電車などで寝ると、眠りの質が悪くなる。
ベスト枕	自分にあった枕があると、眠りの質は格段に向上する。
アイマスク	どんな場所でも暗い状態で眠れるのでおすすめ。
耳栓	雑音が聞こえなくなり、眠りの質が上がる。
スマホをやめる	スマホのブルーライトは目を覚ますので、眠る前は見てはいけない。
雑念はメモる	気になることがある状態で寝ても寝れないので、メモに書いて明日考えると思うと雑念が消えやすい。
眠くなってから寝る	バイオリズムからも自分が眠たくなる時間の傾向がわかるが、眠くなってから寝た方が良い。
マイパジャマで寝る	柔らかい生地のパジャマだったり、裸だったり? 自分ならではのスタイルを作ると質が上がりやすい。

シモンズのベッドとは

ベッド

SIMMONSのマットレスのスプリングは、
1つずつ個別(こべつ)の袋に包まれて独立している。

独立しているため、
腰(こし)や膝(ひざ)の裏、肩や背中など、
それぞの部位ごとにスプリングが沈んで、
体のラインにぴったり沿ってくれる。

スプリングがそれぞれ点となって、
体を丁寧に支えてくれるのだ。

シモンズのベッドの良いところ

このスプリングの構造と配列(はいれつ)、
それに製造方法とベッドの連結具(れんけつぐ)で、
ベッドは4つの特許(とっきょ)を獲得(かくとく)している。

帝国ホテルにウェスティンホテル。
インターコンチネンタルホテルでも、
シモンズのベッドを導入(どうにゅう)しており、
その信頼感(しんらいかん)の裏付けになっている。

ベッドは気力と体力の充電場所(じゅうでんばしょ)。
全ての活動の拠点(きょてん)だ。

最高の拠点で
最高のコンディションに整え、
最高の毎日を送りたい。

ベッドのサイズ

ベッドはどこのメーカーでも、
以下の幅を基準に作られている。

ベッドサイズ一覧

シングルは1人用、ダブルは2人用、
キングだと3人でも寝られるが、
基本的に2人までのサイズで作られている。

どんな生活をしたいか。
どんな眠りが理想なのか。
それを考えて選ぶことが大事だ。

◆セミシングル
幅80～90cm
1人でも寝がえりを打てるかどうか…
という最低限のサイズのベッドだ。

◆シングル
幅90～100cm
1人暮らしで安価でベッドを手に入れようとすると、
大抵はこのサイズになるだろう。

ソファベッドも基本的にこのサイズで作ってある。

これに2人で寝ようとすると1人あたり50cm。
まあ寝れなくはないというサイズである。

◆セミダブル
約120cm

1人でホテルに泊まる場合、
大体このサイズのベッドの部屋に通される。
もしくは安価で2人で泊まろうとした場合も同様だ。

人下の肩幅を考えた場合、
1人あたり60cmもあれば、
体を接触させずに眠ることも可能である。

6畳の部屋に入れる場合、このサイズまでが適当だ。

◆ダブル
約140cm

贅沢な眠りを追求したい場合と、
2人以上で長く使いたい場合に考えられるサイズだ。

完全に寝室としてしか使わない部屋には良いが、
収納やテーブルなど別の家具のことを考えると
8畳以上の部屋に置くのが良いのではないだろうか。

◆クイーン
約160cm

このサイズ以上のベッドを求める人は
本当に眠りの心地よさを追求しようとしているか、
生活にゴージャスさを求めているかのどちらかだと思う。

まあ広い。
このベッドが部屋にあるだけで、セレブな気分が味わえる。

◆キング
約180cm～200cm

1泊30,000円以上のホテルの部屋に置いてあるだろう。
転がり回れるベッドである。

3人寝ても快適に寝られる広さを備えている。
10畳以上の部屋に置くのが良いだろう。

睡眠アプリとは

睡眠アプリ

絶対人がやりたくない仕事をやってくれるアプリで
眠りの質を改善する方法を紹介したい。

筆者のスマホには、毎日暗闇の中、
寝てる間に仕事をしてもらっている。

寝る前に、必ず使っている睡眠アプリ。

枕の脇に置いておくと、
睡眠の質を分析してくれる
睡眠アプリ

Sleep Cycleだ。

このアプリを使う理由は、
最も深く気持ちよく眠れる自分の時間を知るためだ。
自分の睡眠(すいみん)を調べることで、
一番最適な就寝(しゅうしん)と起床時間(きしょうじかん)を知ることができる。

筆者(ひっしゃ)は、昔なかなか眠れず、
どうすればよく眠れるのか考えて
眠りの問題を見つけるきっかけになったのがこのアプリだ。

次はそんな睡眠アプリの使い方を紹介する。

睡眠アプリの使い方

人には睡眠のバイオリズムがあり
レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返している。

アプリをセットすると、寝てる間、スマホが記録(きろく)をし続けてくれて
そのバイオリズムを視覚的(しかく)にグラフで見せてくれる。

睡眠アプリ図解

レム睡眠は、脳(のう)が起きていて、身体が寝る状態。
この時に起きるとスッキリ起きることができる。

この時は、目の玉が動いているらしく
それを英語でRapid Eye Momentといい、
その頭文字をとって、REM(レム)と呼ばれている。

その反対のノンレム睡眠は、目の玉が動かず
脳は眠っており、身体が起きている状態。
この時に起きると、身体がだるく、寝ぼけた状態になってしまう。

1週間ぐらい記録(きろく)して、自分のバイオリズムを把握(はあく)し
レム睡眠になるタイミングで、目覚ましをセットすると
気持ちよく起きることができる。

睡眠アプリでわかること

睡眠アプリ

名称	内容
眠りの質	100%までで表示される。トータルでよく眠れたかの目安になる。
寝床(ねどこ)にいた時間(じかん)	セットしてから起きるまでの時間。起きている時間も含まれている。
睡眠時間	睡眠状態になっていた時間。
バイオリズムグラフ	覚醒、睡眠、深い睡眠のバイオリズムをグラフで見せてくれる。何時間ごとにレム睡眠がきているかなどが調べられる。
就寝時刻(しゅうしんじこく)	この睡眠アプリをセットした時刻。
目覚めた時刻	このアプリを終了した時刻。
眠りにつくまでの所要時間(しょようじかん)	このアプリをセットしてから、眠りに入るまでの時間これが長いと寝る時間を変えた方が良い。
いびき	いびきも録音してくれる。いびきがある時は疲れている時が多い。
歩数	歩いた日はよく眠れる傾向にあるが、歩き過ぎても眠れない時がある。
天気	雨だと空気が薄くなるため、天気が良い方が眠りの質も良くなる傾向にある。

キコリのテーブル

睡眠アプリを使ため、
毎日スマホをこの机の上に
置いて、寝ている。

以前このイラレブックで紹介した睡眠アプリだ。

キコリのテーブル

今回、取り上げたいのは、その便利な机
キコリのテーブルである。

本来は、子供用の机だが
子供が大きくなった後は、
大人が便利に使える机に変わる。

この机は丸くて、軽くて、小さいため
必要な時に必要な所へ持っていけるのが良い所で

筆者は、何かの机にしたりと、
非常に重宝(ちょうほう)しているので、
このキコリのテーブルが、
いかに便利かをまとめておきたい。

使い方

キコリのテーブル3つの便利ポイント

キコリのテーブルの便利な所

ポイントは、丸い、軽い、小さいの3つ。

①丸い
机が丸いので、とても安全である。

子供用に作られているので、とにかく角が無い。
仮に足などをぶつけても
大きな怪我(けが)にはなりにくいので、安心して
どこにでも置いておける。

②軽い
この机は、軽いので、すぐに移動できる。

寝る時に、耳栓(みみせん)やアイマスク、スマホ、ティッシュなどを
脇に置いておけるのがとても便利なのだが
寝る前に他の場所で使っていても
手軽に動かして、使うことができる。

③小さい
机が小さいので、どういう時にでも
ちょっとした机に応用できる。

　テレビでゲームや動画を観る時にも便利。
　おやつや、飲み物、リモコンなどを置いておける。

今日のいい言葉

日ごと、別個の生とみなすべし。

ルキウス･アンナエウス･セネカ

今日のいい言葉2

睡眠アプリ

食後の睡眠は銀、
食前の睡眠は金。

レフ・ニコラエヴィチ・トルストイ

今日のいい言葉3

シモンズのベッド

明日の実現を妨げる唯一の壁は、
今日抱いている疑いである。

フランクリン・D・ルーズベルト

イラレッスン

今日のイラレッスン Vol.28 ベッドの描き方

今回イラストレーターで描いたベッドのイラスト。

このイラストを描くのに使ったテクニックから、
1つだけ、初心者でも、とっても簡単に使える描き方を
毎回1つずつ紹介!

今回は、太陽のマークの描き方後編!

次回もお楽しみに！

太陽のマークの描き方後編

イラレッスン関連リンク

27.太陽のマーク中編

29.文字前編

フリーアイコンダウンロード

Windowsで、デスクトップアイコンを変更する方法　ベッド編

イラストレーターで描いた
ベッドのイラストを
macOS用デスクトップアイコンに使えるようにしてみた。

ベッド関連のファイルなどを
整理したりするのにとても便利。

以下からダウンロードができるので、
Macを使っている人なら
ダウンロードして使ってみてほしい。

これまでのイラストなども
どんどんアイコン化していくのでお楽しみに!

(無断で複製・転載・加工等はご遠慮下さい。)

ライン

	ダウンロード
	MacOSとWindows用のアイコンが入っています。

Macで、デスクトップやフォルダアイコンを変更する方法　ベッド編

4コマ漫画

イラストレーターで描いた
「シックスパッド」の4コマ漫画。

4コマ漫画「生きる喜び」

※このページの記事を読むとマンガはより楽しめます。

つづく

登場キャラクター紹介

イメージ	名前	紹介
	クコセンパイ	セロリちゃん、ヒノキちゃんと同じ会社に勤めるセンパイクコの実。しっかり者で皆に頼られているが、プライベートでは不器用なところがある。お酒は焼酎派。