快適な睡眠のための寝具
ベッド
サイズやマットレスのおすすめ!シモンズのベッドや睡眠アプリ
ベッドとは、ベッド色々追記
2020年11月24日(火)6:15 ベッドのサイズを追記
2020年5月27日(水) アップデート
初版：2020.01.05 12:05 ベッドの記事記載
初版：2019.11.1 6:00 キコリのテーブル
初版：2019.10.22 9:05 睡眠アプリ作成
目次
ベッド | |
|---|---|
 | ベッドとは |
①眠りゾーン | |
 | 質の悪い睡眠 |
 | 理想の睡眠 |
 | 眠りの質 |
②寝具ゾーン | |
 | シモンズのベッド |
 | ベッドのサイズ |
③オプションゾーン | |
 | 睡眠アプリ |
 | キコリのテーブル |
④おたのしみゾーン | |
 | 名言 |
 | イラレッスン |
 | アイコン |
 | 4コマ漫画 |
 | 間違い探し |
ベッドとは
快適に睡眠を摂るための道具で、寝具の一種。
木や金属、
ベッド色々
ウォーターベッド
防水素材で作られた分厚い袋の中に、水と防腐剤を入れて作られたベッド。大抵は水道水を入れた後に防腐剤を定期的に投入する必要がある。水の上に浮かんでいるようなプカプカした寝心地と、水なので綿や布のようにヘタれて潰れたりせず、ずっと厚みを保ってくれるのが長所だ。
また水は流動的に動くため、体の重心に合わせて自在にへこんでくれて、体を均一な力で支えてくれる。
冬場などは中の水を温めて、ベッド全体を湯たんぽのようにできる機能が付いた商品もあるが、その分の電気代はかかる。そして水は重たいので、ベッド全体の重量が軽く500kgを超える。大きなサイズだと1tに達する場合もある。
古い家だから床が落ちないか心配…なんて場合はお薦めできない。
エアーベッド
分厚い袋の中に、空気を入れて膨らませて作るベッド。空気を入れる前はしぼんでいるので収納がしやすく、空気を入れればいつでもどこでもッドになるので持ち運びにも便利だ。入れる空気の量によって硬さの調整もしやすい。そして軽い。
しかし空気を入れるためにビニール素材でできているので、寝返りのたびにキュッキュという音がする場合がある。それにビニール素材のため、床にくっついて床をカビさせやすかったり、なかなか温まらないので体を冷やしやすいというデメリットもある。
そのため毎日使うベッドどしては不向きだが、急な泊り客用やキャンプ用に持っておくには便利なアイテムだと思う。
カプセルベッド
側面と天井に壁を付けて、洞窟のような形状にしたベッド。視界に余計なものが入らないし防音性もあるので、睡眠に集中したい人にお薦めのタイプだ。
自宅用のテントのようなアタッチメントも市販されており、普段使っているベッドの上に被せるだけでカプセルベッドに変身させることも可能だし、もっと本格的なタイプで、空気清浄機やテレビ・時計などの家電も付属した近未来多機能タイプも存在する。
どんな寝心地か試してみたい場合は、近場のカプセルホテルを検索して泊まりにいってみると良いだろう。
ただしカプセルホテルは施錠できないタイプが多いし、見知らぬ他人がすぐ隣のカプセルに寝ているものなので、貴重品はしっかり抱えて眠ろう。
携帯ベッド
折りたたんで持ち歩けるタイプのベッド。側面に取っ手が付いていて、畳むと鞄のような形になって楽に持ち運べるものが多い。
本体が薄い低反発マットレスまたは高反発マットレスで、床にそのまま敷いて寝るタイプと、金属や木製の脚が付いていて、そこに布が張ってあるタイプがある。
寝返りを打つには厳しい、完全1人用のシングルベッドではあるが、地面に直接寝ると硬くて体を痛めたり冷やす可能性のある野外で、ある程度の安眠を確保できるのは大きなメリットだ。
災害時の避難用として1つ用意しておくと良いかもしれない。
スプリングベッド
マットレスの内部に、コイル状に加工した金属（スプリング）を複数仕込んで反発力を高めたベッド。体の重さを1つ1つのスプリングが支えてくれるので、体の凹凸に沿ってマットレスがフィットしやすく寝心地が良い。一般的に多くのベッド用マットレスに採用されている仕組みだ。
しかし金属なので何年も使用していると、劣化して段々反発力がなくなっていく。 長持ちさせるためには、たまにマットの上下を反対にするなどして、体重がかかるポイントを分散させながら使うと良い。
ソファベッド
ソファに変形させられるベッド。背もたれを平らに広げられるタイプから、座る部分が3つ折りになっていて、縦に広げるとダブルベッドになるタイプまで様々だ。
ワンルームタイプの室内などで、寝る部屋も日常生活を送る部屋も一緒という場合は、日中はソファ。夜はベッドとして使えるので、狭いスペースを効果的に使うことができる。
ただし、ベッドとしてもソファとしても快適さは半分と考えておいた方が良い。
折りたたみの切れ目部分が背中の下にくる場合が多いので、体重を上手く支えきれずに体に負担がかかる場合があるのだ。
ベッドとして利用する際は、ベッドの上にさらにマットレスをしいて、境目部分が背中に当たらないように工夫をしよう。
二段ベッド
その名の通り二段になったベッド。上の段と下の段、1つのスペースで2人寝られる。特に兄弟姉妹で二段ベッドの上下に寝た思い出がある人も多い他、ドミトリーなどの安価な宿泊施設やスキーのロッジなどにも置かれていることが多い。
さらにもう一段加わった三段ベッドも存在するが、段が増えるほど各ベッドの天井が低くなるし、それぞれが寝返りを打った際の振動も大きくなる。
人は人生の約1/4を眠って過ごす。
良い睡眠をとっていると、心も体も調子が良くなるし、逆に睡眠の質が悪いと心も体も調子が崩くずれる。
眠りの時間と起きている時間は完全にシンクロしていると言っても過言ではない。つまり眠りの質を高めれば、人生の質が上がっていくのだ。
ひとまず筆者はスプリングタイプのベッドをチョイスし、SIMMONS（シモンズ）のベッドと同社のマットレスを購入した。
SIMMONS（シモンズ）は1870年にアメリカで設立された会社で、もう約150年以上ずっと眠りを科学し続けている。
このベッドの特性については後の項目「シモンズのベッドとは」で詳しく解説するので、まずは眠りの質について知り、それぞれ自分にあった寝具を吟味する参考にしてもらいたい。
質の悪い睡眠の弊害
金縛り
心身がとても疲れているとき。 それに、慣れない場所で眠るとき。 主に心にストレスがかかっている状況で、 よく金縛りが発生する。金縛りというのは、意識はあるのに体を動かせない。 夢うつつの状態で、何か不穏な気配を感じる。 そういう現象の事だ。
大抵はリアルな触覚、気配の感覚、聴覚、視覚があり、 幽霊や生霊、生身の侵入者がいるかのような感覚と、 それなのに声が出ない、体が動かせないという、 苦しい恐怖体験を伴っているものだ。
ものすごく疲れているときなどは、 金縛りの恐怖体験で意識を失い、 再び覚醒するも、またもや金縛りに遭い、 それを3～4度繰り返して、ようやく目が覚める。 そんな日もあるだろう。
とはいえこれは、霊や呪いが原因ではないので安心してほしい。 単純に疲れで、体と脳が誤作動を起こしているだけなのだ。 それを知ってしまえば、案外金縛りを楽しめるようになる。 科学的に言うと、レム睡眠から寝始めてしまった状態だ。
本当は脳→体の順番に眠りに入れるのが正常なのだが、 心にストレスを抱えていると、体→脳の順に入眠してしまうのだ。 そうすると脳が置いてけぼりになってしまい、 体が動かない！だけど意識がある！という状況になる。
特に、ウトウト覚醒してから無意識に二度寝に入った時起きやすい。 発生したら、どんな幻覚、幻触、幻聴があっても落ち着いて、 足の親指を動かそうとしてみるか、 とにかく大声を出そうとしてみよう。
そうして体を脳とリンクさせることに成功すれば解くことができる。
悪夢
やはり心に大きなストレスがかかっている時、 レム睡眠中にも、その悩みが脳の大部分を占めているため、 悪いイメージが脳内にリフレインして悪夢を作っていく。ひどい時は自分の叫び声で目がさめたり、 目覚めた時に汗だくになっている日もあるだろう。
これでは起き抜けからストレス大で、 とてもじゃないが、快適な目覚めとはいいがたい。
歯を噛みしめてしまう
特に勉強や仕事があって、寝たくないのに眠いとき、 それに、何かを強くガマンしているとき。こういう時に眠りに入ると、 寝ているから力の制御が上手くいかなくて、 無意識に歯を強く噛みしめている時がある。
起きると顎が痛い。常に歯と歯茎が痛い、など、 日中のストレスにも繋がる困った現象だ。<
起きた途端に体が疲れている
これはベットやマットレスの質、部屋の温度など、 寝る環境によるところも大きい。それによって無理な体勢で寝る事になり、 寝ている間に筋肉が疲れたり、傷めてしまうのだ。
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理想の睡眠を叶える方法
良い寝具を揃える
全身をしっかり支えるベッドとマットレス。 ふわっと気持ちいい布団。それらを用意して、ここは絶対の安全地帯だと、 体が認識する空間を作ることが大事だ。
好きな香りを焚く
アロマディフューザーとアロマオイルを用意して、 ラベンダーやヒノキなどリラックスできる香りを焚く。その香りに集中して深呼吸をすることで、 意識を悩みから香りに移すことができる。
睡眠アプリを使う
睡眠アプリは寝睡眠中の動きや音を記録して、 一番すっきり目覚められるだろうタイミングで、 アラームを鳴らして起こしてくれる。↑目次へ戻る
眠りの質を上げるコツ
よく眠れる12のコツをまとめてみた。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 寝る前にストレッチ | ゆったりしたストレッチで気持ちよく身体を伸ばすと眠りやすい。 |
| 寝る前3時間前は食べない | 胃袋に食べ物があると、寝てる間も胃が働くので、眠りの質が下がる。 |
| ラベンダーのアロマ | ラベンダーの香りで眠気を誘う。 |
| 寝るときだけ寝床に入る | 寝る時以外は寝床に近寄らないでおくと、寝る時に寝床に入るだけで脳の眠るスイッチが入りやすい。 |
| 夕方以降は寝ない | 昼寝は良いが、夕方以降や帰りの電車などで寝ると、眠りの質が悪くなる。 |
| ベスト枕 | 自分にあった枕があると、眠りの質は格段に向上する。 |
| アイマスク | どんな場所でも暗い状態で眠れるのでおすすめ。 |
| 耳栓 | 雑音が聞こえなくなり、眠りの質が上がる。 |
| スマホをやめる | スマホのブルーライトは目を覚ますので、眠る前は見てはいけない。 |
| 雑念はメモる | 気になることがある状態で寝ても寝れないので、メモに書いて明日考えると思うと雑念が消えやすい。 |
| 眠くなってから寝る | バイオリズムからも自分が眠たくなる時間の傾向がわかるが、眠くなってから寝た方が良い。 |
| マイパジャマで寝る | 柔らかい生地のパジャマだったり、裸だったり?自分ならではのスタイルを作ると質が上がりやすい。 |
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シモンズのベッドとは
よい
眠りの時間と起きている時間は 完全にシンクロしている といっても言い過ぎではない。 そう筆者は思っている。 つまり眠りの質を高めれば、 人生の質が上がっていくのだ。
という訳で
ベッドはSIMMONSと書く。 1870年にアメリカで設立された会社で、 もう約150年の間、 眠りを科学し続けているのだ。
独立しているため、
スプリングがそれぞれ点となって、 体を丁寧に支えてくれるのだ。
このスプリングの構造と
帝国ホテルにウェスティンホテル。 インターコンチネンタルホテルでも、 シモンズのベッドを
ベッドは気力と体力の
最高の拠点で 最高のコンディションに整え、 最高の毎日を送りたい。
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ベッドのサイズ
どんな生活をしたいか。 どんな眠りが理想なのか。 それを考えて選ぶことが大事だ。
◆セミシングル
幅80～90cm1人でも寝がえりを打てるかどうか… という最低限のサイズのベッドだ。
◆シングル
幅90～100cm1人暮らしで安価でベッドを手に入れようとすると、 大抵はこのサイズになるだろう。
ソファベッドも基本的にこのサイズで作ってある。 これに2人で寝ようとすると1人あたり50cm。 まあ寝れなくはないというサイズである。
◆セミダブル
約120cm1人でホテルに泊まる場合、 大体このサイズのベッドの部屋に通される。 もしくは安価で2人で泊まろうとした場合も同様だ。
人下の肩幅を考えた場合、 1人あたり60cmもあれば、 体を接触させずに眠ることも可能である。
6畳の部屋に入れる場合、このサイズまでが適当だ。
◆ダブル
約140cm贅沢な眠りを追求したい場合と、 2人以上で長く使いたい場合に考えられるサイズだ。
完全に寝室としてしか使わない部屋には良いが、 収納やテーブルなど別の家具のことを考えると 8畳以上の部屋に置くのが良いのではないだろうか。
◆クイーン
約160cmこのサイズ以上のベッドを求める人は 本当に眠りの心地よさを追求しようとしているか、 生活にゴージャスさを求めているかのどちらかだと思う。
まあ広い。 このベッドが部屋にあるだけで、セレブな気分が味わえる。
◆キング
約180cm～200cm1泊30,000円以上のホテルの部屋に置いてあるだろう。 転がり回れるベッドである。
3人寝ても快適に寝られる広さを備えている。 10畳以上の部屋に置くのが良いだろう。
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睡眠アプリとは
筆者のスマホには、毎日暗闇の中、 寝てる間に仕事をしてもらっている。
寝る前に、必ず使っている睡眠アプリ。
枕の脇に置いておくと、 睡眠の質を分析してくれる 睡眠アプリ
Sleep Cycleだ。このアプリを使う理由は、 最も深く気持ちよく眠れる自分の時間を知るためだ。 自分の
次はそんな睡眠アプリの使い方を紹介する。
睡眠アプリの使い方
人には睡眠のバイオリズムがあり レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返している。アプリをセットすると、寝てる間、スマホが
この時は、目の玉が動いているらしく それを英語でRapid Eye Momentといい、 その頭文字をとって、REM(レム)と呼ばれている。
その反対のノンレム睡眠は、目の玉が動かず 脳は眠っており、身体が起きている状態。 この時に起きると、身体がだるく、寝ぼけた状態になってしまう。
1週間ぐらい
睡眠アプリでわかること
| 名称 | 内容 |
|---|---|
| 眠りの質 | 100%までで表示される。トータルでよく眠れたかの目安になる。 |
| セットしてから起きるまでの時間。起きている時間も含まれている。 | |
| 睡眠時間 | 睡眠状態になっていた時間。 |
| バイオリズムグラフ | 覚醒、睡眠、深い睡眠のバイオリズムをグラフで見せてくれる。何時間ごとにレム睡眠がきているかなどが調べられる。 |
| この睡眠アプリをセットした時刻。 | |
| 目覚めた時刻 | このアプリを終了した時刻。 |
| 眠りにつくまでの | このアプリをセットしてから、眠りに入るまでの時間これが長いと寝る時間を変えた方が良い。 |
| いびき | いびきも録音してくれる。いびきがある時は疲れている時が多い。 |
| 歩数 | 歩いた日はよく眠れる傾向にあるが、歩き過ぎても眠れない時がある。 |
| 天気 | 雨だと空気が薄くなるため、天気が良い方が眠りの質も良くなる傾向にある。 |
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キコリのテーブル
以前このイラレブックで紹介した睡眠アプリだ。
今回、取り上げたいのは、その便利な机 キコリのテーブルである。
本来は、子供用の机だが 子供が大きくなった後は、 大人が便利に使える机に変わる。
この机は丸くて、軽くて、小さいため 必要な時に必要な所へ持っていけるのが良い所で 筆者は、何かの机にしたりと、 非常に
使い方
キコリのテーブル3つの便利ポイント
ポイントは、丸い、軽い、小さいの3つ。①丸い
机が丸いので、とても安全である。 子供用に作られているので、とにかく角が無い。 仮に足などをぶつけても 大きな②軽い
この机は、軽いので、すぐに移動できる。 寝る時に、③小さい
机が小さいので、どういう時にでも ちょっとした机に応用できる。 テレビでゲームや動画を観る時にも便利。 おやつや、飲み物、リモコンなどを置いておける。名言
明日の実現を妨げる唯一の壁は、
今日抱いている疑いである。フランクリン・D・ルーズベルト
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イラレッスン
今日のイラレッスン Vol.28 ベッドの描き方
今回イラストレーターで描いたベッドのイラスト。 このイラストを描くのに使ったテクニックから、 1つだけ、初心者でも、とっても簡単に使える描き方を 毎回1つずつ紹介! 今回は、太陽のマークの描き方 後編! 次回もお楽しみに！
アイコン
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ダウンロード | ||||||
MacOSとWindows用のアイコンが入っています。 |
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イラストレーターで描いた
ベッドのイラストを
macOS用デスクトップアイコンに使えるようにしてみた。
ベッド関連のファイルなどを
整理したりするのにとても便利。
(無断で複製・転載・加工等はご遠慮下さい。)
↑目次へ戻る4コマ漫画
イラストレーターで描いた 「ベッド」の4コマ漫画。
※このページの記事を読むとマンガはより楽しめます。
つづく
登場キャラクター紹介
| イメージ | 名前 | 紹介 |
|---|---|---|
 | クコセンパイ | セロリちゃん、ヒノキちゃんと同じ会社に勤めるセンパイクコの実。 しっかり者で皆に頼られているが、プライベートでは不器用なところがある。お酒は焼酎派。 |
マンガ関連リンク
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２つのイラストには、ちがうところが7つある！
毎日やれば、集中力と記憶力の向上が期待できる！
昨日の4コマ漫画のイラストの間違いを探そう！
7つ全部みつけられるかな？
