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正直、最近は寝るのが一番の楽しみなのよね。
起きてすぐ仕事、仕事を終えたらすぐベッド。それが最高の人生だわ。
そして気付くと数年。やりたい事も思い浮かばないほど慢性的に疲れてる事もあるわよね。
なにが言いたいかっていうと、睡眠は大事ってことよ！
あらゆる欲求が失われたあとに残るのは睡眠欲ですもの。
目次 ↑タイトルへ項目をクリック（タップ）すると好きな項目にとべるよ！ | |
|---|---|
 | ベッドとは |
| ベッドの種類 |
 | 質の悪い睡眠 |
 | 理想の睡眠 |
 | 眠りの質 |
 | シモンズのベッド |
 | ベッドのサイズ一覧 |
 | 睡眠アプリ |
 | キコリのテーブル |
 | 今日のいい言葉 |
 | 4コマ漫画 |
 | 間違い探し |
ベッドとは
床に直接布団を敷くのではなく、何か台の上に布団を敷けばベッドのできあがりよ。
昔は木や石が主流だったでしょうけど、現代では色々と進化してるのよね。
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ベッドの種類
ウォーターベッド
水の上に浮かんでいるようなプカプカした寝心地と、水なので綿や布のようにヘタれて潰れたりせず、ずっと厚みを保ってくれるのが長所だ。 また水は流動的に動くため、体の重心に合わせて自在にへこんでくれて、体を均一な力で支えてくれる。 冬場などは中の水を温めて、ベッド全体を湯たんぽのようにできる機能が付いた商品もあるが、その分の電気代はかかる。そして水は重たいので、ベッド全体の重量が軽く500kgを超える。大きなサイズだと1tに達する場合もある。 古い家だから床が落ちないか心配…なんて場合はお薦めできない。
丈夫で広いベッドルームを持った一軒家じゃないと厳しそうね。
つまりはセレブ向けってことかしら。
エアーベッド
しかし空気を入れるためにビニール素材でできているので、寝返りのたびにキュッキュという音がする場合がある。それにビニール素材のため、床にくっついて床をカビさせやすかったり、なかなか温まらないので体を冷やしやすいというデメリットもある。 そのため毎日使うベッドどしては不向きだが、急な泊り客用やキャンプ用に持っておくには便利なアイテムだと思う。
販店で2000円前後で買えるし、収納に便利よ。
だけど体に完全フィットして凹んではくれないから、寝心地としてはやや難ありな部分があるわね。
カプセルベッド
自宅用のテントのようなアタッチメントも市販されており、普段使っているベッドの上に被せるだけでカプセルベッドに変身させることも可能だし、もっと本格的なタイプで、空気清浄機やテレビ・時計などの家電も付属した近未来多機能タイプも存在する。 どんな寝心地か試してみたい場合は、近場のカプセルホテルを検索して泊まりにいってみると良いだろう。 ただしカプセルホテルは施錠できないタイプが多いし、見知らぬ他人がすぐ隣のカプセルに寝ているものなので、貴重品はしっかり抱えて眠ろう。
室内の雑多なものを視界からシャットアウトできるのが最大の長所ね。。
天蓋付きベッドも同じことがいえるわ。
自宅用だとナイロン製の簡易テントみたいなものも売られているわよ。
携帯ベッド
本体が薄い低反発マットレスまたは高反発マットレスで、床にそのまま敷いて寝るタイプと、金属や木製の脚が付いていて、そこに布が張ってあるタイプがある。 寝返りを打つには厳しい、完全1人用のシングルベッドではあるが、地面に直接寝ると硬くて体を痛めたり冷やす可能性のある野外で、ある程度の安眠を確保できるのは大きなメリットだ。 災害時の避難用として1つ用意しておくと良いかもしれない。
仮眠やアウトドア用ね。自宅で毎日使うモノではないわ。
だけど屋外で地面に直接寝ると衛生面や冷えが心配だから、持っていると重宝しそうよ。
スプリングベッド
しかし金属なので何年も使用していると、劣化して段々反発力がなくなっていく。 長持ちさせるためには、たまにマットの上下を反対にするなどして、体重がかかるポイントを分散させながら使うと良い。
毎日の安眠用にはなんといってもコレね！
睡眠の質を上げるためにもおすすめしたいわ。
ソファベッド
ワンルームタイプの室内などで、寝る部屋も日常生活を送る部屋も一緒という場合は、日中はソファ。夜はベッドとして使えるので、狭いスペースを効果的に使うことができる。 ただし、ベッドとしてもソファとしても快適さは半分と考えておいた方が良い。 折りたたみの切れ目部分が背中の下にくる場合が多いので、体重を上手く支えきれずに体に負担がかかる場合があるのだ。 ベッドとして利用する際は、ベッドの上にさらにマットレスをしいて、境目部分が背中に当たらないように工夫をしよう。
自宅がワンルームタイプだと便利なアイテムなのだけど、モノによっては寝心地が心配よ。
1LDK以上のお部屋だったら、リビングに置いて急な泊まり客用にしてもいいわね。
二段ベッド
さらにもう一段加わった三段ベッドも存在するが、段が増えるほど各ベッドの天井が低くなるし、それぞれが寝返りを打った際の振動も大きくなる。
二段、三段のベッドは寝そべる部分が薄い板の場合が多いから上にマットレスを敷くといいわ。
まあそれでもいびきや寝返り、寝言はダイレクトに伝わるけれど。
眠りの時間と起きている時間は完全にシンクロしていると言っても過言ではない。つまり眠りの質を高めれば、人生の質が上がっていくのだ。
あなたが使っているタイプのベッドはあったかしら。
睡眠の質は翌日のコンディションにダイレクトに響くからとっても大事よ。
それじゃあここからは、睡眠の質の話をしましょうか。
質の悪い睡眠の弊害
金縛り
金縛りというのは、意識はあるのに体を動かせない。 夢うつつの状態で、何か不穏な気配を感じる。 そういう現象の事だ。
大抵はリアルな触覚、気配の感覚、聴覚、視覚があり、 幽霊や生霊、生身の侵入者がいるかのような感覚と、 それなのに声が出ない、体が動かせないという、 苦しい恐怖体験を伴っているものだ。
ものすごく疲れているときなどは、 金縛りの恐怖体験で意識を失い、 再び覚醒するも、またもや金縛りに遭い、 それを3～4度繰り返して、ようやく目が覚める。 そんな日もあるだろう。
とはいえこれは、霊や呪いが原因ではないので安心してほしい。 単純に疲れで、体と脳が誤作動を起こしているだけなのだ。 それを知ってしまえば、案外金縛りを楽しめるようになる。 科学的に言うと、レム睡眠から寝始めてしまった状態だ。
本当は脳→体の順番に眠りに入れるのが正常なのだが、 心にストレスを抱えていると、体→脳の順に入眠してしまうのだ。 そうすると脳が置いてけぼりになってしまい、 体が動かない！だけど意識がある！という状況になる。
特に、ウトウト覚醒してから無意識に二度寝に入った時起きやすい。 発生したら、どんな幻覚、幻触、幻聴があっても落ち着いて、 足の親指を動かそうとしてみるか、 とにかく大声を出そうとしてみよう。
そうして体を脳とリンクさせることに成功すれば解くことができる。
限界近く疲れていると、連日連夜…寝る度に金縛りに合ったりするのよね。
でも金縛りは心霊現象ではないから、恐ろしくリアルな幻聴や幻覚を見ても恐れないで。
単純に心身に過剰なストレスが溜まっている証拠よ。
悪夢
これでは起き抜けからストレス大で、 とてもじゃないが、快適な目覚めとはいいがたい。
金縛りとセットだったり、単体で訪れることがあるわね。
ひどい悪夢だと現実でも大きな声で叫んでしまって、その自分の声で起きたりするわ……
これもストレス過多な証拠よ。
歯を噛みしめてしまう
起きると顎が痛い。常に歯と歯茎が痛い、など、 日中のストレスにも繋がる困った現象だ。
リアルに体に影響が出るパターンね。歯や歯茎が3～4日痛みつづけるやっかいな現象よ。
悩みが頭を離れないまま寝ると、よく怒りやすいわね。
起きた途端に体が疲れている
いくら寝ても寝なくても、起きるといつも体がダルいって人、多くないかしら。
それを少しでも解消するための知識を伝えるわね。
理想の睡眠を叶える方法
良い寝具を揃える
やわらかく体を支えるマットレス。それに寝返りの打てるスペースは大事よ。
好きな香りを焚く
好きな香りの中では悪夢を見にくいわ。
寝ている間も無意識にかいで、リラックスできるのかもしれないわね。
睡眠アプリを使う
無料で眠りを測定してくれるアプリが出ているわ。
他にも睡眠の質を上げる12のコツをまとめてみたから見てちょうだい。
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眠りの質を上げるコツ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 寝る前にストレッチ | ゆったりしたストレッチで気持ちよく身体を伸ばすと眠りやすい。 |
| 寝る前3時間前は食べない | 胃袋に食べ物があると、寝てる間も胃が働くので、眠りの質が下がる。 |
| ラベンダーのアロマ | ラベンダーの香りで眠気を誘う。 |
| 寝るときだけ寝床に入る | 寝る時以外は寝床に近寄らないでおくと、寝る時に寝床に入るだけで脳の眠るスイッチが入りやすい。 |
| 夕方以降は寝ない | 昼寝は良いが、夕方以降や帰りの電車などで寝ると、眠りの質が悪くなる。 |
| ベスト枕 | 自分にあった枕があると、眠りの質は格段に向上する。 |
| アイマスク | どんな場所でも暗い状態で眠れるのでおすすめ。 |
| 耳栓 | 雑音が聞こえなくなり、眠りの質が上がる。 |
| スマホをやめる | スマホのブルーライトは目を覚ますので、眠る前は見てはいけない。 |
| 雑念はメモる | 気になることがある状態で寝ても寝れないので、メモに書いて明日考えると思うと雑念が消えやすい。 |
| 眠くなってから寝る | バイオリズムからも自分が眠たくなる時間の傾向がわかるが、眠くなってから寝た方が良い。 |
| マイパジャマで寝る | 柔らかい生地のパジャマだったり、裸だったり?自分ならではのスタイルを作ると質が上がりやすい。 |
寝る直前に食べないというのは、ダイエットや生活習慣病の予防としてもいいことよ。
さて、あとは私のおすすめベッドを紹介するわね。
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シモンズのベッドとは
本来は8時間睡眠が良いという説もあるので、しっかり守っている場合は1/3を寝て過ごすことになる。
つまり寝所の環境を整えることは、人生の質を高めることに直結するのではないだろうか。
というわけで寝心地が良く、睡眠の質が高まるベッドを紹介したい。シモンズのベッドだ。
アルファベットではSIMMONSと書く。 1870年にアメリカで設立された会社で、 もう約150年の間、 眠りを科学し続けているのだ。
スプリングがそれぞれ点となって、 体を丁寧に支えてくれるのだ。
このスプリングの構造と
帝国ホテルにウェスティンホテル。 インターコンチネンタルホテルでも、 シモンズのベッドを
ベッドは気力と体力の
最高の拠点で 最高のコンディションに整え、 最高の毎日を送りたい。
いいホテルのベッドって寝心地いいものね。
その眠りを自宅で味わえるなんて最高に実用性のある贅沢だわ。
他のベッドでも気に入ったものであれば良いと思うけれど、大事なのはサイズね。
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ベッドのサイズ一覧
◆セミシングル
幅80～90cm1人でも寝がえりを打てるかどうか… という最低限のサイズのベッドだ。
◆シングル
幅90～100cm1人暮らしで安価でベッドを手に入れようとすると、 大抵はこのサイズになるだろう。
ソファベッドも基本的にこのサイズで作ってある。 これに2人で寝ようとすると1人あたり50cm。 まあ寝れなくはないというサイズである。
◆セミダブル
約120cm1人でホテルに泊まる場合、 大体このサイズのベッドの部屋に通される。 もしくは安価で2人で泊まろうとした場合も同様だ。
人下の肩幅を考えた場合、 1人あたり60cmもあれば、 体を接触させずに眠ることも可能である。
6畳の部屋に入れる場合、このサイズまでが適当だ。
◆ダブル
約140cm贅沢な眠りを追求したい場合と、 2人以上で長く使いたい場合に考えられるサイズだ。
完全に寝室としてしか使わない部屋には良いが、 収納やテーブルなど別の家具のことを考えると 8畳以上の部屋に置くのが良いのではないだろうか。
◆クイーン
約160cmこのサイズ以上のベッドを求める人は 本当に眠りの心地よさを追求しようとしているか、 生活にゴージャスさを求めているかのどちらかだと思う。
まあ広い。 このベッドが部屋にあるだけで、セレブな気分が味わえる。
◆キング
約180cm～200cm1泊30,000円以上のホテルの部屋に置いてあるだろう。 転がり回れるベッドである。
3人寝ても快適に寝られる広さを備えている。 10畳以上の部屋に置くのが良いだろう。
ベッドをコンパクトにして部屋の空間を広く使うのも良いけれど、セミシングルだと寝返りが打てなくて体が疲れることもあるわ。
なので購入前に同じ横幅のタオルの上に寝そべって確認するといいわね。
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睡眠アプリとは
寝る前に、必ず使っている睡眠アプリ。
枕の脇に置いておくと、 睡眠の質を分析してくれる 睡眠アプリ
Sleep Cycleだ。このアプリを使う理由は、 最も深く気持ちよく眠れる自分の時間を知るためだ。 自分の
次はそんな睡眠アプリの使い方を紹介する。
目覚まし代わりに利用すればいいだけだから簡単よ。
睡眠アプリの使い方
この時は、目の玉が動いているらしく それを英語でRapid Eye Momentといい、 その頭文字をとって、REM(レム)と呼ばれている。
その反対のノンレム睡眠は、目の玉が動かず 脳は眠っており、身体が起きている状態。 この時に起きると、身体がだるく、寝ぼけた状態になってしまう。
1週間ぐらい
セットして寝ると、朝グラフを見るのが楽しみになるのよね。
睡眠アプリでわかること
| 名称 | 内容 |
|---|---|
| 眠りの質 | 100%までで表示される。トータルでよく眠れたかの目安になる。 |
| セットしてから起きるまでの時間。起きている時間も含まれている。 | |
| 睡眠時間 | 睡眠状態になっていた時間。 |
| バイオリズムグラフ | 覚醒、睡眠、深い睡眠のバイオリズムをグラフで見せてくれる。何時間ごとにレム睡眠がきているかなどが調べられる。 |
| この睡眠アプリをセットした時刻。 | |
| 目覚めた時刻 | このアプリを終了した時刻。 |
| 眠りにつくまでの | このアプリをセットしてから、眠りに入るまでの時間これが長いと寝る時間を変えた方が良い。 |
| いびき | いびきも録音してくれる。いびきがある時は疲れている時が多い。 |
| 歩数 | 歩いた日はよく眠れる傾向にあるが、歩き過ぎても眠れない時がある。 |
| 天気 | 雨だと空気が薄くなるため、天気が良い方が眠りの質も良くなる傾向にある。 |
これで分かったのは、疲れている日ほどいびきをたくさんかいてたってことね……
かなりショックだったわ……
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今日のいい言葉
明日の実現を妨げる唯一の壁は、 今日抱いている疑いである。
フランクリン・D・ルーズベルト
健全な気持ちで寝て、ステキな明日を迎えたいわね。
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4コマ漫画
……初めて見るタイプの夢ね。何か似たような映画でも観たことあったかしら……
あ。そういえば昨日、にんじんちゃんにもらったチーズを食べたんだったわ。
不思議な夢を見られるチーズとか言ってたけ……
～ブルーチーズへつづく～
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登場キャラクター紹介
| イメージ | 栄養 | 紹介 |
|---|---|---|
| クコセンパイ | セロリちゃん、ヒノキちゃんと同じ会社に勤めるセンパイクコの実。 しっかり者で皆に頼られているが、プライベートでは不器用なところがある。お酒は焼酎派。 |
マンガ関連リンク
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２つのイラストには、ちがうところが7つある！
毎日やれば、集中力と記憶力の向上が期待できる！
昨日の4コマ漫画のイラストの間違いを探そう！
7つ全部みつけられるかな？
