①ウォーキング
まずはウォーキングを知ろう
②魅力ゾーン
ウォーキングの良いところ
③グッズゾーン
ウォーキングを楽しめる道具
④知識ゾーン
痛くならない歩き方
ウォーキングの消費カロリー
コロナ禍のウォーキング
⑤おたのしみゾーン
今日のいい言葉
イラレッスン
フリーアイコンダウンロード
4コマ漫画
まちがいさがし

痛くならない歩き方

①姿勢を良くする

腹筋に力を入れて、背筋(せすじ)は伸ばす。

顎(あご)を少し引き気味にすると、
それだけでも多少お腹に力が入る。

痛くならない歩き方

②着地はかかとを先にする

つま先や足の裏全体ではなく、
かかとからの着地を意識する

痛くならない歩き方

③腕は肘から下だけ振る

腕全体を振ると腕の力に引っ張られ、
上半身が下半身より先行して
前のめりになりがちになる。

歩くときは脚が先行するように
手は大きく振らない方が良い。

前に重心がいくと、
太ももに負担(ふたん)がかかり、
太ももや膝が痛くなりやすいのだ。

痛くならない歩き方

④歩幅は少し大きめにする

大げさに大股で歩く必要はないが、
自分が自然に歩ける範囲で
歩幅(ほはば)を大きくとる方が良い。

大股で歩くことで、
股関節(こかんせつ)近くの筋肉を使うことができ、
自然に脚が鍛(きた)えられていく。

痛くならない歩き方はかっこいい歩き方

なお痛くならない歩き方は
かっこいい歩き方でもある。

スマートに颯爽(さっそう)と歩いていると
なんとなく自分に自信が持てて
前向きな気持ちになるものだ。

ついでに代謝(たいしゃ)も良い歩き方なので
身体もすぐ温まる。

良い事づくめなので日常的に意識して、
良いウォーキング生活を送っていきたい。

ウォーキングの消費カロリー

その人の体格、筋肉量、歩き方など、
各自の状態によって千差万別だ。

ウォーキングを楽しめる道具

『ウォーキングを楽しめる道具』の項目で紹介した通り、
ワークアウトや位置情報アプリをインストールしておけば、
スマホをポケットに入れておくだけ、
またはアップルウォッチを付けているだけで
簡単に距離や消費カロリーを計測してくれるので、
ひとまずウォーキング用のアプリをおすすめしたい。

そしてカロリー消費をプラスするならば
シックスパッドのシェイプスーツだ。

シェイプスーツは正しい着圧で筋肉をサポートして、
筋肉の動きを助けることで運動効率を上げる役割を持つ。

それに正しい姿勢に矯正してくれるため、
筋肉を傷める可能性も低減させてくれるのだ。

◆本格的にやりたいときの準備
・スマートウォッチを装着
・シェイプスーツを装着
・クッション性の高いスニーカーをはく

ウォーキングの計算

しかしどうしても面倒な時は、
10分歩いたら10kcal！と計算しよう。
早歩きだったら10分で15kcal。

20分で20kcal。30分で30kcalだ。
早歩きなら20分で30kcal。

どんぶり勘定の極みみたいな計算だが、
大体これくれいは少なくとも消費している。

60分歩いて60kcalだなんて消費は大変だ。

「もっと消費してる筈でしょ…」と思ったら、
ここで初めてウォーキングアプリをインストールして、
身長、体重なども入力して計測してみよう。

その頃にはウォーキングが楽しくなっているかもしれない。

★約60kcalの食べ物一例

イメージ	食べ物	分量
	苺（Mサイズ）	6個
	グレープフルーツ	3/4個
	りんご	1/2個
	きゅうり	4本
	レタス	丸ごと1玉＋1/2玉
	チョコクロ	1/4個
	黒糖	大さじ軽く2杯
	豆乳	100ml
	牛乳	90ml
	アーモンド	10粒
	カシューナッツ	10粒
	クルミ	3粒
	ピスタチオ	20粒
	マカデミアナッツ	4粒

コロナ禍のウォーキング

外出はちょっと怖いけれど運動したい。
たまに外に出ないとストレスが溜まる。

ウォーキングおすすめの時間帯

そういう場合は人の少ない時間帯を選ぼう。

★朝9:30より前
大半のお店が10時以降開店なので、
出歩いている人が少ない。

★夜22:00以降
多くのお店が閉まった時間帯だ。
もっと早く寝たい人は20時台でも良いが、
寝る前に軽く運動することで快眠にもつながる。

特に気合を入れてジャージやウェアを着なくとも、
普段着にスニーカーで出かければいい。

大事なのは歩き方だ。
そして外とはいえマスク着用が望ましい。

ウォーキングの注意点

★注意点

・マスクを着けて歩く。
・ジョギングの人とすれ違うときは可能な限り距離を取る。
・幅が広めの道を通るようにする。

唾も汗、それに呼気からもできる限り遠ざかりたいなら、
ジョギング中の人とも2mは間隔を開けておきたい。

しかしこれはあくまでも自衛をしたい人への方法だ。
マスクをしないで外にいる人を責めることはない。

自分以外の誰かがマスクをしていないからといって、
その相手とどんな距離で接するかは自由なのだ。
自衛しながら楽しく過ごしたい。

今日のいい言葉

歩き方

人は必要なだけ転ぶ。

マーク・ネポ

イラレッスン

今日のイラレッスン Vol.23
ウォーキングの描き方

今回イラストレーターで描いたウォーキングのイラスト。

このイラストを描くのに使ったテクニックから、
1つだけ、初心者でも、とっても簡単に使える描き方を
毎回1つずつ紹介!

今回は、表の簡単な作り方(前編)。

次回もお楽しみに！

歩き方の描き方

イラレッスン関連リンク

22.立方体

23.表中編

フリーアイコンダウンロード

Windowsアイコンの変え方

イラストレーターで描いた
ウォーキングのイラストを
PC用デスクトップアイコンとして使えるようにしてみた。

MacOSとWindows用に対応!

ウォーキング関連のファイルなどを
整理したりするのにとても便利。

以下からダウンロードができるので、
ダウンロードして使ってみてほしい。

ライン

	ダウンロード
	MacOSとWindows用のアイコンが入っています。

MacOSアイコンの変え方

これまでのイラストなども
どんどんアイコン化していくのでお楽しみに!

(無断で複製・転載・加工等はご遠慮下さい。)

4コマ漫画

イラストレーターで描いた
「ウォーキング」の4コマ漫画。

4コマ漫画「ウォーキング」

※このページの記事を読むとマンガはより楽しめます。

つづく

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登場キャラクター紹介

イメージ	名前	紹介
	きゅうりさん	美容研究家としても有名なカリスマモデルきゅうり高校時代にナスさんと一緒にヤンチャした過去があるお酒はワインとブランデー派