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今日のテーマは‥

ウォーキング コロナ時代での痛くならない歩き方!おすすめグッズや消費カロリーまで

更新: コロナ禍のウォーキングなど追記
2020年6月21日(日)10:00 アップデート
フリーアイコンダウンロードや4コマ漫画、まちがいさがしクイズなど追加
初版:2019.12.31 21:15


ウォーキングの4コマ漫画の1コマ目
ウォーキングイラスト
ウォーキング目次2

①ウォーキング

まずはウォーキングを知ろう

②魅力ゾーン

ウォーキングの良いところ

③グッズゾーン

ウォーキングを楽しめる道具

④知識ゾーン

痛くならない歩き方
ウォーキングの消費カロリー
コロナ禍のウォーキング

⑤おたのしみゾーン

今日のいい言葉
イラレッスン
フリーアイコンダウンロード
4コマ漫画
まちがいさがし

まずはウォーキングを知ろう!


ウォーキングのはじまり

ウォーキングは健康にいい。
そんな話はよく聞く。

ウォーキングのはじまり

しかし歩くとすぐ(もも)が痛くなる。
足の裏が痛くなる。股関節が痛いなど、
脚や足の痛みがでる場合がある。

痛みがあると長時間歩けないし、
自分の不健康さに落ち込んだりする。

道具要らずで始められるウォーキング。
歩くのは毎日の動作の基本でもあるし、
どうにか気持ちよく続けたいものだ。

ウォーキングのはじまり

というわけで、
どこも痛くなりにくい
正しいウォーキングを紹介したい。

ウォーキングの良いところ


ウォーキングの良いところ

ウォーキングの何が良いかというと、
全身運動ができるというのが一番だ。

特に足と脚をずっと動かすので、
下半身からしっかり血行が良くなって、
全身の代謝を高めてくれる。

その結果、新陳代謝が高まって、
脂肪が燃焼しやすい状態になる。

ウォーキングの良いところ2

それに全身の筋肉を使うために体が引き締まって、
スタイルの良い体をつくることができるのだ。

なお、一見使わなそうに見えるお腹周りも、
腹筋に力を入れたまま歩くことで、
内臓脂肪も含めてしっかり燃焼することができる。

そして腕を振って歩くことで、
二の腕、肩も使うことになる。

どこも脂肪が付きやすくて気になる部位だ。
個別にやせたいパーツがあるなら、
そこを意識して歩くようにしよう。

さらに道具が要らないというのもポイントだ。

もちろんスニーカーやTシャツなど、
より歩きやすい服装やアイテムがあるに越したことはない。

しかし「今日から仕事帰りに1駅分歩こう」だとか、
「いつもより遠くのスーパーに買い物に行ってみよう」
など、思い立ったときにすぐ実行に移せるのだ。

ウォーキングを楽しめる道具


アップルウォッチを持っていればワークアウト。

ウォーキングのおすすめアップルウォッチ

ワークアウトは、アップルウォッチに最初から
入っているアプリで、運動したい項目を選んだり
「ウォーキングをはじめる」などとウォッチに話しかけて
始めれば、だた身につけて歩くだけで勝手に歩数を計測し、
消費カロリーや、毎日の歩数を記録してくれる。

さらにはポケモンGOや、ドラクエウォークなど、
歩いて遊ぶ位置情報ゲームも、歩く意欲を湧かせてくれる。

スマートフォン、またはアップルウォッチの何れかは、
大抵の人が外出時に必ず持ち歩く道具の1つだろう。

つまりわざわざ特別な道具を持ち歩かなくとも、
いつだってデータの計測までできてしまうのである。

痛くならない歩き方



痛くならない歩き方


①姿勢を良くする


腹筋に力を入れて、背筋(せすじ)は伸ばす。

(あご)を少し引き気味にすると、
それだけでも多少お腹に力が入る。

痛くならない歩き方


②着地はかかとを先にする


つま先や足の裏全体ではなく、
かかとからの着地を意識する

痛くならない歩き方


③腕は肘から下だけ振る


腕全体を振ると腕の力に引っ張られ、
上半身が下半身より先行して
前のめりになりがちになる。

歩くときは脚が先行するように
手は大きく振らない方が良い。

前に重心がいくと、
太ももに負担(ふたん)がかかり、
太ももや膝が痛くなりやすいのだ。

痛くならない歩き方


④歩幅は少し大きめにする


大げさに大股で歩く必要はないが、
自分が自然に歩ける範囲で
歩幅(ほはば)を大きくとる方が良い。

大股で歩くことで、
股関節(こかんせつ)近くの筋肉を使うことができ、
自然に脚が(きた)えられていく。

痛くならない歩き方はかっこいい歩き方

なお痛くならない歩き方は
かっこいい歩き方でもある。

スマートに颯爽(さっそう)と歩いていると
なんとなく自分に自信が持てて
前向きな気持ちになるものだ。

ついでに代謝(たいしゃ)も良い歩き方なので
身体もすぐ温まる。

良い事づくめなので日常的に意識して、
良いウォーキング生活を送っていきたい。

ウォーキングの消費カロリー


その人の体格、筋肉量、歩き方など、
各自の状態によって千差万別だ。

ウォーキングを楽しめる道具


『ウォーキングを楽しめる道具』の項目で紹介した通り、
ワークアウトや位置情報アプリをインストールしておけば、
スマホをポケットに入れておくだけ、
またはアップルウォッチを付けているだけで
簡単に距離や消費カロリーを計測してくれるので、
ひとまずウォーキング用のアプリをおすすめしたい。

そしてカロリー消費をプラスするならば
シックスパッドのシェイプスーツだ。

シェイプスーツは正しい着圧で筋肉をサポートして、
筋肉の動きを助けることで運動効率を上げる役割を持つ。

それに正しい姿勢に矯正してくれるため、
筋肉を傷める可能性も低減させてくれるのだ。

◆本格的にやりたいときの準備
・スマートウォッチを装着
・シェイプスーツを装着
・クッション性の高いスニーカーをはく

ウォーキングの計算


しかしどうしても面倒な時は、
10分歩いたら10kcal!と計算しよう。
早歩きだったら10分で15kcal。

20分で20kcal。30分で30kcalだ。
早歩きなら20分で30kcal。

どんぶり勘定の極みみたいな計算だが、
大体これくれいは少なくとも消費している。

60分歩いて60kcalだなんて消費は大変だ。

「もっと消費してる筈でしょ…」と思ったら、
ここで初めてウォーキングアプリをインストールして、
身長、体重なども入力して計測してみよう。

その頃にはウォーキングが楽しくなっているかもしれない。

★約60kcalの食べ物一例
イメージ食べ物分量
苺(Mサイズ)6個
グレープフルーツグレープフルーツ3/4個
りんごりんご1/2個
きゅうりきゅうり4本
レタスレタス丸ごと1玉+1/2玉
チョコクロチョコクロ1/4個
黒糖黒糖大さじ軽く2杯
豆乳豆乳100ml
牛乳牛乳90ml
アーモンドアーモンド10粒
カシューナッツカシューナッツ10粒
クルミクルミ3粒
ピスタチオピスタチオ20粒
マカデミアナッツマカデミアナッツ4粒

コロナ禍のウォーキング


外出はちょっと怖いけれど運動したい。
たまに外に出ないとストレスが溜まる。

ウォーキングおすすめの時間帯


そういう場合は人の少ない時間帯を選ぼう。

★朝9:30より前
大半のお店が10時以降開店なので、
出歩いている人が少ない。

★夜22:00以降
多くのお店が閉まった時間帯だ。
もっと早く寝たい人は20時台でも良いが、
寝る前に軽く運動することで快眠にもつながる。

特に気合を入れてジャージやウェアを着なくとも、
普段着にスニーカーで出かければいい。

大事なのは歩き方だ。
そして外とはいえマスク着用が望ましい。

ウォーキングの注意点

★注意点

・マスクを着けて歩く。
・ジョギングの人とすれ違うときは可能な限り距離を取る。
・幅が広めの道を通るようにする。

唾も汗、それに呼気からもできる限り遠ざかりたいなら、
ジョギング中の人とも2mは間隔を開けておきたい。

しかしこれはあくまでも自衛をしたい人への方法だ。
マスクをしないで外にいる人を責めることはない。

自分以外の誰かがマスクをしていないからといって、
その相手とどんな距離で接するかは自由なのだ。
自衛しながら楽しく過ごしたい。

今日のいい言葉


歩き方

人は必要なだけ転ぶ。

マーク・ネポ

イラレッスン


今日のイラレッスン Vol.23
ウォーキングの描き方

今回イラストレーターで描いたウォーキングのイラスト。

このイラストを描くのに使ったテクニックから、
1つだけ、初心者でも、とっても簡単に使える描き方を
毎回1つずつ紹介!

今回は、表の簡単な作り方(前編)。

次回もお楽しみに!

歩き方の描き方

イラレッスン関連リンク

フリーアイコンダウンロード


Windowsアイコンの変え方

イラストレーターで描いた
ウォーキングのイラストを
PC用デスクトップアイコンとして使えるようにしてみた。

MacOSとWindows用に対応!

ウォーキング関連のファイルなどを
整理したりするのにとても便利。

以下からダウンロードができるので、
ダウンロードして使ってみてほしい。

ライン
ウォーキング ダウンロード

MacOSとWindows用のアイコンが入っています。

ライン

MacOSアイコンの変え方

これまでのイラストなども
どんどんアイコン化していくのでお楽しみに!

(無断で複製・転載・加工等はご遠慮下さい。)

4コマ漫画


イラストレーターで描いた
「ウォーキング」の4コマ漫画。

4コマ漫画「ウォーキング」

※このページの記事を読むとマンガはより楽しめます。

つづく

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登場キャラクター紹介

イメージ名前紹介
きゅうりさんきゅうりさん美容研究家としても有名なカリスマモデルきゅうり

高校時代にナスさんと一緒にヤンチャした過去がある

お酒はワインとブランデー派
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間違い探しクイズ


きのうのマンガの間違い探しクイズ 4コマ漫画「第二の人生」より

2つのイラストには、ちがうところが7つある!

毎日やれば、集中力と記憶力の向上が期待できる!
昨日の4コマ漫画のイラストの間違いを探そう!
7つ全部みつけられるかな?

こたえ

前回のテーマ

ペットボトル

ウィルキンソンタンサンエクストラ食物繊維難消化性デキストリン4コマ漫画「第二の人生」

ペットボトル イラスト misosoup

 アップデート ※リンク先が更新されていない場合は、ブラウザの再読み込みをお試し下さい。

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きのうのマンガの間違い探しクイズの答え 4コマ漫画「第二の人生」より

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ウォーキングイラスト walking
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