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ニンテンドースイッチ 攻略

脳を鍛える大人のNintendo Switchトレーニング
世界一斉脳トレ大会とアンロック条件追加

更新 脳についての豆知識 全60種
2020年4月10日(金)20:00 更新乗り物
2020年3月7日(土)21:30から毎日更新中!:世界一斉脳トレ大会サイクルアンロック条件まとめ
2020年3月2日(月)08:40:名曲演奏の全58曲一覧
2020年2月29日(日):目次、月間1万PV到達!
2020年2月24日(月)07:50:このソフトを楽しむためのネタ全15種と脳についての豆知識を追加
2020.02.13 21:00:世界一斉トレ大会いい言葉新トレーニングについて追加
2020.02.11 20:20 更新:メインメニュー画面フロー、
名曲演奏の曲、アイコン追加
2020.01.18 21:00 目次追加
2020.01.12 20:40 脳年齢チェックとトレーニング一覧を更新
初版:2019.12.30 23:35


脳トレ
脳トレアイコン目次
今日の項目No.
ニンテンドーDS Lite脳トレとは1
脳トレ画面フロー画面の流れとメインメニュー2
お手軽お手軽3
毎日トレーニング毎日トレーニング4
計算25トレーニング
計算25
新聞音読
数独
細菌撲滅
二重課題
名曲演奏
指計算
直前写真
指体操
漢字合成
計算100
人数数え
瞬間記憶
5-1
名曲演奏名曲演奏 全58曲一覧5-2
前頭前野脳についての豆知識 全60種5-3
脳トレアイコンこのソフトを楽しむためのネタ 全15種5-4
徒歩級の音はマリオオデッセイの曲乗り物 全6種5-5
最高数字テスト脳年齢チェック6
世界一斉脳トレ大会世界一斉脳トレ大会サイクル(プロ用)7
アンロック条件まとめ8
仕様9
脳トレシリーズ10
今日のいい言葉11
今日のイラレッスン Vol.22「立体的な立方体を簡単に描く方法」今日のイラレッスン Vol.22
「立体的な立方体を簡単に描く方法」
12
脳トレアイコンダウンロードmacOS/Windowsアイコン
ダウンロード
13
ニンテンドーDS Lite脳トレ関連リンク14

1.脳トレとは


年齢80才!

衝撃の年齢に判定された筆者は
実年齢より大幅に超えるその年齢に
相当落ち込んだ。

筆者のは、相当に錆び付いていたようだ。

川島教授に追い込まれるように
「緊急事態です」と言われ
余計に落ち込んだが
続けて、川島教授に「トレーニングすれば大丈夫」という
言葉を信じて、2019年12月27日の発売日から
毎日欠かさず猛烈にトレーニングを行い
なんと今は、年齢21才にまで急激に回復したのだ。

最近、すこぶるの調子がいい気がする。

脳トレ

この衝撃を与えてくれたゲームソフトこそ
東北大学加齢医学研究所 川島隆太教授監修
を鍛える大人のNintendo Switchトレーニング
だ。

ニンテンドーDS Lite

これは、ニンテンドーDSで大ヒットした
トレシリーズの最新作だ。

今回は、ニンテンドースイッチの
とり外せるジョイコンの機能を生かした
新しいトレーニングもできる

Nintendo Switch 本体

ジョイコンに向けてジャンケンをしたり
手で形を作ったり、旗揚げしたりなど
キャッチーな手触りのお手軽な脳トレが用意されている。

また、これまで通り
簡単な計算などをペンや指で
書き取りする画面も
ニンテンドースイッチになって、とても大きくなり
画面内であれば、どこに書いても良くなっているなど
より書きやすくなり、快適に遊べる内容になっている。

筆者も、この脳トレを始めて65日目になった。
そして筆者が毎日使っているのはスイッチライトだ。

SwitchLite

お手軽で、いつでも取り出せて、とても便利だからだ。
ジョイコンがあれば、ジャンケンなどのメニューも
問題なくトレーニングできる。

ちなみに、2020年2月13日にバージョンアップされて
脳年齢が20才になると、ワーキングメモリーが鍛えられる
特別なトレーニングが解禁されるようになった。
(脳年齢20才にならなくても、
毎日トレーニングのメニュー画面をよく見ると
アンロックできる)

ワーキングメモリーを鍛える特別なトレーニングや
オンラインなどもとても面白いので
その点も今後はこの記事をアップデートしながら
おもしろ詳しく記載していくので、楽しみにしておいてほしい。


脳トレ画面フロー

まず、大きく選べるメニューは2つ。

新しいスイッチの機能を生かした①お手軽
従来シリーズにもあったトレーニング
さらにブラシュアップしたような②毎日トレーニングだ。

①お手軽は、スイッチライトだけだと遊べないが
②毎日トレーニングは、スイッチライトでも
トレーニングできる内容になっている。
(但し、一部トレーニングには
ジョイコンが必要なメニューも登場する)

メインメニュー遊び方説明
①お手軽横向き脳トレ
指を動かす新しい脳トレ
対戦脳トレも。
②毎日トレーニング縦向き脳トレ
コツコツ続けての健康維持ができる。
数独もある。

3.お手軽


①お手軽メニューに入ると、さらに6つの
ニンテンドースイッチの機能を生かした
新しいメニューから選ぶことができる。

横向き
遊ぶ時は、TVの大画面か、立てかけるテーブルモードで
画面を横にして遊ぼう。

1.お手軽年齢チェック以外は、
全て「前頭前野の活性化」が期待できるメニューだ。

メニューゲームイメージ内容効果
1.お手軽年齢チェックお手軽脳年齢チェックじゃんけんで年齢テスト。

後出しじゃんけんをするテスト。
簡易的に年齢を測定できる。
2.指計算指計算指でトレ。

指の数を数えて、指で数を答える。
の処理速度向上が期待される。
3.指体操指体操指でトレ。

指定された指の形を作る。
の処理速度向上が期待される。
4.野鳥数え野鳥数え二人で対戦するトレ。

鳥の数を正しくカウントする。
の処理速度向上が期待される。
5.旗揚げ旗揚げ二人で対戦するトレ。

お手本の旗揚げの順番を覚えて、
ジョイコンを片手に、その順番通り旗揚げする。
記憶力の向上が期待される。
6.箱数え箱数え二人で対戦するトレ。

サッと表示される箱の数を見て覚え、
その数をカウントする。
注意力・集中力の向上が期待される。

4-1.毎日トレーニング


縦向き
画面に直接、手でなぞったり、
ペンで書く必要があるので
携帯モードで画面を縦にして遊ぶ必要がある。

メニューゲームイメージ説明
1.トレーニング脳トレーニング前頭前野の活性化が期待できる。
毎日少しずつ、自分のペースで続けられる。
2.ワーキングメモリートレーニングワーキングメモリートレーニング順に表示される記号を覚えて
前に表示された記号を答え、結果の正解率によって
覚える数が調整される特別なトレーニング

自分の能力ギリギリの難しさで
ワーキングメモリー(作業記憶)を鍛える。
3.年齢チェック脳年齢チェックランダムに選ばれた3つのテストで
本格的に年齢を測定できる。
4.世界一斉トレ大会世界一斉脳トレ大会大会は毎週土曜午後4時から行われる。
オンラインで世界中のライバルたちと競い合える。

当日になると、川島教授が「今日は午後4時から大会ですよ。
ぜひ参加してみましょう!」と呼びかけてくれるのでわかりやすい。

5-1.トレーニング


トレーニングに入ると、
全部で13枠あるメニューが表示されるが、
最初は10枠がロックされている。

トレーニングすることで、カレンダーの遊んだ日にハンコが
1つ押され、その数に応じてアンロックされていく。
(朝の4時からが、その日のはじまりになっている。
そのため、03:59までだと前日の夜に
カウントされてしまうので注意しよう。)

解放されるトレーニングによっては、
テーブルモードで行う必要のあるメニューも登場する。

また、4.細菌撲滅以外は、
全て「前頭前野の活性化」が期待できるメニューだ。

メニューゲームイメージ説明向上が期待される効果
1.計算25計算25サクッと計算タイムアタックができる。
のウォーミングアップ用。
総合的なの力
2.新聞音読新聞音読懐かしの昭和の記事を全60記事収録。
1日1本、できるだけ速く声を出して読む。
記事を2回読んだら終了。
(声を出しにくい時は、黙読でもいい)
総合的なの力
3.数独数独空いているマスを1〜9の数字で埋めるパズル。
縦・横・太線ごとの3x3マスに
同じ数字が入らないように、
全てのマスを埋めればクリア。
記憶力
4.細菌撲滅細菌撲滅ハンコ1個で解放される。
次々に投げ込まれるカプセルをタッチで操作して、
同じ色のものを縦または横に4つ並ベて、
すべての細菌を消すとクリア。
簡単・普通・難しいの3つの難易度から選べる。
トレーニング後のリラックス用
5.二重課題二重課題ハンコ2個で解放される。
2つのことを同時に処理
2つの課題を同時に行うトレーニング
ジャンプしてハードルを越えながら値が最高の数字をタッチする。
注意力・集中力
6.名曲演奏名曲演奏ハンコ3個で解放される。
全58曲の中から日替わりで決まる曲を指で演奏
楽譜にしたがって鍵盤を指でタッチする。
リズムに乗ってテンポ良く演奏すると高得点になる。
構成力
7.指計算指計算ハンコ5個で解放される。
指でトレ。
指の数を数えて、指で数を答える。
の処理速度
8.直前写真直前写真ハンコ7個で解放される。
写真を覚えて画面の指示にしたがい、次々と写真をタッチする。
記憶力
9.指体操指体操ハンコ9個で解放される。
画面に並んでいる手の形を、順番にできるだけ早くマネする。
の処理速度
10.漢字合成漢字合成ハンコ11個で解放される。
表示される文字を組み合わせてひとつの漢字を作る。
記憶力
11.計算100計算100ハンコ13個で解放される。
100個連続で計算して、しっかり計算タイムアタックができる。
の処理速度
12.人数数え人数数えハンコ15個で解放される。
家の中に人が出たり入ったりするので、
最後まで家に残っている人の数を答える。
記憶力・集中力
13.瞬間記憶瞬間記憶ハンコ17個で解放される。
四角い枠の位置に数字が一瞬だけ表示されるので、
消えた後に数字が小さい順にタッチする。
記憶力

5-2.名曲演奏 全曲一覧


名曲演奏

全58曲の中から日替わりで決まる曲を
楽譜にしたがって、ピアノの鍵盤を
指でタッチするトレーニング。

このトレーニングで、脳の前頭前野と構成力が鍛えられる。

名曲演奏で弾く事が出来る曲は、全部で58曲。
その曲の一覧をまとめてみた。

その日のトレーニング二回目から、これまで
トレーニングしてきた曲の中から
好きな曲を選んで弾くことができる。

以下の表は、これまで筆者が弾いてきた曲のリストである。
ついに62日目に最後の58曲目をアンロックできた。

筆者のおすすめは、ベートーベンの交響曲 第5番「運命」だ。
弾きごたえがあり、音楽もかっこいい。
さすが名曲中の名曲といった感じ。

ちなみに、一度全部弾いて、59回目以降の
1曲目は、58曲の中からランダムにまた1つだけ選ばれる。

筆者の好きな「小ぎつね」や子どもの頃から親しんでいた
「こいのぼり」が作曲者不詳と知って、なんだかせつなくなったので
作曲元も記録しておいた。

No.曲名作曲
1キラキラ星フランス民謡
2子ぎつね作曲者不詳
3大きな栗の木の下でイギリス民謡
4森のくまさんアメリカ民謡
5幸せなら手をたたこうスペイン民謡
6お正月滝廉太郎
7こいのぼり作曲者不詳
8虫の声文部省唱歌
9山の音楽家ドイツ民謡
10砦の我が家アメリカ民謡
11勝利をたたえる歌ヘンデル
12はにゅうの宿ビショップ
13結婚行進曲ワーグナー
14野バラ(ウェルナー)ウェルナー
15野バラ(シューベルト)シューベルト
16オーラリープールトン
17大きな古時計ワーク
18スコットランドのつりがね草スコットランド民謡
19乾杯の歌ヴェルディ
20禁じられた遊びスペイン民謡
21ずいずいずっころばしわらべうた
22さらばナポリテオドロ・コットラウ
23静かな湖畔スイス民謡
24ロンドン橋イギリス民謡
25メリーさんのひつじアメリカ民謡
26あんたがったどっこさわらべうた
27愛の夢第三番リスト
28子供の情景よりシューマン
29凱旋行進曲ヴェルディ
30亡き王女のためのパヴァーヌラヴェル
31牧人の歌ベートーベン
32追憶スペイン民謡
33かごめかごめわらべうた
34水上の音楽ヘンデル
35かえるの合唱ドイツ民謡
36かっこうドイツ民謡
37ボートのうたイギリス民謡
38聖者が町にやってくるアメリカ民謡
39アマリリスヘンリー・ギース
40アビニョンの橋でフランス民謡
41ブラームスの子守唄ブラームス
42ひらいたひらいたわらべうた
43一週間ロシア民謡
44ローレライジルヒャー
45マスシューベルト
46もろ人こぞりてヘンデル
47シューベルトの子守唄シューベルト
48FEVER(細菌撲滅より)任天堂
49CHILL(細菌撲滅より)任天堂
50交響曲 第9番「歓喜の歌」ベートーベン
51ちょうちょスペイン民謡
52むすんでひらいてルソー
53マイムマイムイスラエル民謡
54ゆかいな牧場アメリカ民謡
55フニクリフニクラデンツァ
56行進曲 威風堂々 第一番エルガー
57交響曲 第5番「運命」ベートーベン
58コロブチカロシア民謡

あつまれ どうぶつの森

 このトレーニングを生かして、FEVER(細菌撲滅より)
行進曲 威風堂々 第一番の お気に入り2曲を
あつまれ どうぶつの森の島メロにしてみたので、
そちらも機会があれば試してみて欲しい。

5-3.脳についての豆知識


その日のはじめてのトレーニング後に1つだけ
川島教授が「では私からひとつ脳についての豆知識です。」と
脳についての豆知識を一つ言ってくれる。

前頭前野

脳にある大事な部分、前頭前野に関わることや、
教授おススメの緊張のほぐし方など
結構、いいことを言ってくれるのだが
意外と忘れてしまうので、ここに記しておきたい。
全部で60種類だ。

こちらも都度更新していくので、時々見て欲しい。

No.内容
1
何かに失敗している人
例えばコケた人を見ると...

残念ながらそのコケた人の魅力は
下がった
ように感じてしまいます。
しかし、失敗した人が...
もともと能力が高かった場合、
むしろ魅力が上がって見える
...という研究結果があります。
(Aronson,Willerman & Floyd, 1996)
能力の高い人がますます
有利になってしまう話ですが...
脳はちょっと不条理な
面があるようですね。

2
スーパーマリオ64
というゲームがあります。

このゲームを使った研究が
いくつか報告されています。
ゲーム画面を見ている時に、
脳の記憶をつかさどる
海馬の活動が増えた
(Gleich et al., 2017)とか、
海馬の体積が増えた
(Kuhn et al., 2014)とか、
高齢者の短期記憶成績がアップした
(West et al., 2017)、
...などの研究があります。
つまりゲームで遊ぶことで脳に変化が起こることがある
...と考えられるのでは
ないでしょうか。

3
何か楽器を演奏できますか?

演奏は前頭前野の活性化が
期待できるのです。
今、できない方も趣味として
始めてみてはどうでしょう。
練習中、まわりの人は
大変かもしれませんけどね。

4
何かを成し遂げた思い出...例えば、
賞をとったとか、合格したとか...

そのことを思い浮かべるだけで、
一時的に脳の能力がアップする
...という研究結果があります
(Karsh & Eyal, 2015)。
自分に自信を持つことは、能力を
高める効果があるようです。
5
脳が活性化してくると...

「まだ見ぬもの」への興味が
生まれやすくなるようです。
新しいことに挑戦する力が
わいてくる
...かもしれませんね。
(Caballero et al., 2016)

6
そんなの当たり前!と
思われるかもしれませんが...

音楽を聴いたり
ゲームをした後には人は
ポジティブな気持ちになる
...という研究があります。
(Westermann et al., 1996)
(Granic et al., 2014)
また、
ポジティブな気持ちになってから
脳トレをすると効果が促進する
...という実験結果もあるので、
脳トレ前に音楽やゲームで気持ちを
高めるといいかもしれません。

7
もしもパーティ
参加する機会があるなら...

ざわめきの中から耳を澄ませて
これと決めた人の声だけ
聞き取ってみましょう。
(Holdgraf et al,. 2016)
これで前頭前野の活性化
期待できますよ。

8
複数のマウスと一緒に飼ったり、
迷路や回転車を置くなど

刺激が多い所で飼っている
マウスは...
そうでないマウスと比べて
脳が発達した
...というデータが出ています。
(Kempermann et al., 1997他)
人間も刺激の多い所に住んだほうが
健康に良さそうですね。

9
脳が働く様子を見られる機械
というものがあります。

そして、この機械を見ていると...
自分が何をしたら脳のどこが
働くのかがわかる
ようになり、
ついには何か特別なことを
しなくても...
自分の意志で脳の活動を制御
できる
ようになる、
...という研究があります
(Kotozaki et al., 2014)。
見えるようにすると、脳でさえも
制御できる可能性があるのですね。

10
脳を測る機械を見ながら...

自分の意志だけで脳を活性化
非活性化させるという、
ちょっと難しいトレーニングを
研究しています。
このトレーニングを成人男性
30名
にしてもらったところ、
気分の落ち込みが減り
仕事のストレスが下がり
満足度が上がったという結果が
出ました。(Kotozaki et al., 2014)
このことから
こころが弱ったときには...
自分の脳をコントロールする
トレーニングも良い
...のではないかと考えています。

11
高齢者の方がゲームをすると
脳の能力が上がった

...という報告がいくつかあります。
ある有名な
ブロックパズルゲームでは...
脳の処理速度がアップした
(Goldstein et al., 1997)とか、
ある有名な
ドットを食べるゲーム
ドンキーコングで...
反応時間がアップした
(Clark et al., 1987)そうです。
ゲームは脳に悪い、
と思っている方もいる
かもしれませんが...
少なくとも高齢者の方にとっては
そうとは言い切れないと思います。

12
高齢者が、処理速度を高める
脳トレを続けると...

なんと脳機能が良くなるだけでなく
気分の落ち込みが減った
...というデータがあります
(Nouchi et al., 2016)。
落ち込んでいる高齢者の方には...
脳トレをおススメすると
いいかもしれませんね。

13
脳トレはポジティブな気持ち
やりましょう。

ポジティブな気持ちで
脳トレをやると、
ネガティブな気持ちで
脳トレをしたときより...
脳のワーキングメモリー
脳の処理速度がより向上する
...という実験結果があります。
(Nouchi et al., 2017)
脳は気持ちに影響されるようです。

14
化粧療法というものがあります。

これは化粧でQOL(生活の質)
向上を目指すもので、
笑顔が増えたり、
幸福度がアップしたり、
コミュニケーション力が増える、
といわれていて...
(岡本 2011;作山他,2007)
さらに、脳が活性化するとも
いわれています。つまり...
ハロウィンで派手な化粧をするのも
脳にはいいかもしれません。

15
計算や音読のトレーニングをしても
計算や音楽が速くなるだけでは?

...と考える方も多いと思います。
ところが計算音読
トレーニングを続けると...
計算や音読の成績とは別に、
脳の実行機能
処理速度アップした
...という結果が出ました
(Nouchi et sl., 2013)。
これを転移効果といいます。
脳トレはこういった
転移効果をねらっています。

16
実は脳には人間だけが特別に
発達した部分があります。

それはおでこの辺りにある
「前頭前野」という部分です。
創造力記憶力自制力などを
コントロールしており...
まさに人間が人間らしくあるために
重要な部分
...と言えますね。
(Funahashi & Andreau 2013)

17
文章を「音読」すると「黙読」より
脳が強く大きく働くことが....

検証結果でわかっています。
(Miura et al., 2003)
脳の多くの場所を活発に働かせ、
「前頭前野」を活性化する効果が
あると考えられます。
小さいお子さんやお孫さんがいれば
本の読み聞かせがおすすめです。
読み聞かせは
子どもの心を安定させ
親の脳も活発にする
...と私は考えています。
(Bus et al., 1995)

18
脳の「前頭前野」には
実に様々な機能があります。

たとえば人の気持ちを読み取ったり
(Schurz et al., 2014)
物事を予測する機能...
(Vassena et al., 2017)
勉強学習記憶する機能や、
何かに注意を向ける機能...
(Euston et al., 2010)
自ら何かをしようとする
意思発動も...
前頭前野の機能のひとつです。
(Cardinal et al., 2002)
前頭前野は脳の中でも最も
高次な働きをしていると言えます。

19
いわゆるIQには
「言語性IQ」

「動作性IQ」があります。
(Wechsler,1997)
経験や学習の蓄積が大きく関係する
「言語性IQ」は、
50〜70歳代に
ピークを迎える傾向がありますが...
記憶力や判断力・複数の情報を
処理する「動作性IQ」は、
20歳前後を境に
ほとんど低下する一方です。
このソフトでは動作性IQの維持と
向上
を意識して開発しています。

20
トレーニングのポイントは
能力ギリギリに挑戦することです。

のんびりやっていたのでは
効果が期待できません。
ギリギリの速さギリギリの難しさ
そんな状態で問題を解くことで...
脳の回転が速くなり
記憶容量も増える
...と考えられます。
(Nouchi et al., 2013)

21
このソフトは主に脳の前頭葉という
部分の活性化を目的にしています。

前頭葉は怒りや欲望などの
衝動を抑える役割をしています。
子供が衝動を我慢できないのは
前頭葉が未発達だからです。
大人でも前頭葉の機能が衰えると
感情の制御が効かなくなる
...と考えられています。
前頭葉を弱らせないように
したいものですね。

22
トレーニングを始めてすぐは
ぐんと成績が向上しますが...

そのうち壁に当たって
伸び悩む時期がやってきます。
しかしあきらめずに続けると
「突き抜け期」がやってきて、
またぐんと成績が伸びます
(Taylor & Smith, 1956)
脳は静かに力をためて...
次の飛躍の準備をしているのかも
知れませんね。

23
脳の健康を保つためには...

まずは「脳を使う習慣」
(Cheng 2016)
次に「バランスのとれた食事」
(le Coutre & Schmitt, 2008)
そして「十分な睡眠」
(Richards et al., 2017)
私は脳の健康を保つためには
この3つが必要だと考えています。

24
脳は時間によって、

働き具合が大きく違います。
(Schmidt et al., 2007)
トレーニングの成績向上
実感するには...
できるだけ毎日同じ時間に
行うのがよいでしょう。

25
脳の発達には、

バランスの良い食事が必要です。
(Prangthip et al., 2019)
脳のエネルギー源になるのは
ブドウ糖だけなのですが...
学習や記憶をするには、
ブドウ糖だけでは不十分です。
(Akitsuki et al., 2011)
パンやご飯の主食だけでなく
おかずをきちんと食べないと...
賢くなれないと私は考えています。

26
インターネットは便利ですが...

インターネット依存の人の脳は
薬物依存と似た状態なっている
...という研究があります。
(Brand et al., 2014)。
インターネットは
ついつい見続けてしまいますが、
依存までいかないよう
ほどほどにしましょうね。

27
学習した内容は睡眠中に
脳に記憶
されて定着する

...という研究結果があります。
(Stickgold et a., 2000)
そのため睡眠時間が短いと...
定着できず失われてしまう
かもしれません。
睡眠は「脳が復讐し、記憶を作る
ための時間」
と言えますね。

28
最近はメールやチャットなどで
やり取りする機会も多いでしょう。

機械を介した会話...例えば電話での
会話でも前頭前野は活発に働かない
...という研究結果があります。
(Jeong et al., 2011)
脳を活性化するためには人と直接
会って話をするのがオススメです。
目と目を合わせて話をすると
より効果が期待できますよ。

29
脳のなかで新しい記憶を司る部分を
「海馬」と呼びますが...

睡眠時間が短いと
その発達が悪くなる、
...ということが実証されています。
(Taki et al., 20212)
つまり睡眠で休むことも
脳には必要だと考えられますね。

30
複数のことを同時に行う
マルチタスク」は...

実は二種類あります。
気が散ってあれこれと
やってしまうマルチタスクと、
一つ一つ集中して切り替えていく
マルチタスクです。
気が散ってあれこれと
やってしまうマルチタスクは、
結局どれもうまくいきません
(Junco & Cotton 2011他多数)
「一つ一つ集中すること」が
大事です。


31
大人になるとあまり「速さを競う」
ことをしなくなりますが...

1日数分でも、何かをできるだけ
速くやる時間
をつくりましょう。
 速さを競うことで
脳の情報処理速度の向上が...
期待できますよ。
(Nouchi et al., 2016)

32
人間の脳は私たちが思っているより
はるかに柔軟性があります。

上下が逆さに見える眼鏡をかけて
生活していると...
なんと一週間で上下反転世界を
現実
だと思うようになった、
...という報告があります
(Harris 1963など)。
さらにその後
眼鏡を外して生活すると...
一定期間とまどったのち、
また元に戻ったそうです。
こういった柔軟性があるから...
人間はこれまで滅びずに
これたのかもしれませんね。

33
2016年、
Psycological Science誌で...

脳トレの効果
しっかり検証しましょう」
...という指針が発表されました。
(Simons et al., 2016 17, 103-186.)
ニンテンドーDSの脳トレの効果の
検証はこの指針に従っています
また私以外からも...
DSの脳トレには効果がある、と
複数の検証が発表されています。
私はこれからも
脳の研究を続けていきますよ。

34
最近涙もろいと感じたことは
ありませんか?

実は涙もろくなるのは
脳の感情抑制機能低下のサイン
なのです。(Wrosch et al., 2018)
こみ上げる感情を抑えて
がんばって平静を装うことも...
良い脳トレになるかも
知れませんね。

35
仙台市の中学生25,016人
アンケートを取り...

スマートフォンの使い方と成績の
関係
を調べたことがあります。
すると、
スマートフォンを使いながら勉強
するお子さんは成績が低い
...という解析結果が出ました。
さらに、
勉強中に使っているアプリの数が
多い
ほど成績が低い
...というデータも出ています。
(Kawashima R 2018)
アプリの種類にもよりますが、
勉強中は勉強に集中したほうが
良さそうです。

36
会話するときは
相手の目を見ながら

...が基本ですよ。
(Jeong et al., 2011)
コミュニケーション能力の向上や
脳の活性化が期待できます。

37
仲の良い友人をだます方法
考えてみてください。

例えばトランプで間違ったカードを
選ばせる、などです。
このとき方法だけでなく
相手の心理なども考えるので...
前頭前野は活発に働いていると
思われます。
ただし、
信頼関係の壊れるだましは...
考えるだけに
留めておいてくださいね。

38
仕事や勉強を頑張った後は...

テレビやビデオゲームで前頭前野を
クールダウンしましょう。
前頭前野を休ませることで
効率アップが期待できますよ。

39
脳トレは、どんな効果があるのか。

これをコンピュータに例えると
CPUが速くなる」と言える
...と思います。
ちなみにニンテンドー3DSで
開発した...
「ものすごく脳を鍛える5分間の
鬼トレーニング」、
略して「鬼トレ」の効果を
コンピュータに例えると...
メモリが増える」と言えるのでは
ないかと思います。
あ、でもコンピュータに詳しくない
人にとっては...
逆にわかりにくい話だったかも
しれませんね。

40
最近勉強をしていますか?

年齢を重ねても脳のシナプス
神経線維は増え続けます。
勉強は何才になっても
脳に良いと考えられます。

41
会社や学校で
非常にイヤなことがあったら...

なんて
想像するだけでもイヤですね。
イヤなだけではなく...
なんとストレス
脳のメモリー減ってしまう
...かもしれません。
(Seshadri et al., 2018)
非常にイヤなことがあると
PTSD
いわゆる心的外傷後ストレス障害
症状が出てしまう人がいます。
PTSDの患者さんは脳の
ワーキングメモリーが低下している
...という研究があります
(Yehuda et al., 2006)
この2つが関係しているかどうか、
現在研究中です。

42
時には外で体を動かしましょう

運動には脳の神経細胞を
成長させる効果が...
期待できます。
(Griffin et al., 2009)
「運動でも脳は育つ」
言えるかも知れませんね。

43
包丁を使って料理すると
前頭前野活性化する

...という検証結果があります。
危険を伴うので指先に注意力
必要となるからだと推測し、
皮むき器を使ったところ
前頭前野はあまり働かない
...という結果が出ました。
手間をかけることで脳が活性化し...
料理を美味しくするのかも
しれませんね。

44
ニンテンドーDSの脳トレをした
直後に何が起こるのか、

96名(48めいは対照群)で...
実験したことがあります。
(Nouchi et al., 2016他)
すると脳のワーキングメモリー
脳の処理速度の成績が...
アップする傾向にあるという結果が
出たのです。
つまり勉強の前に脳トレを行うと
効率的に学習できる
...と考えられるのでは
ないでしょうか。

45
脳の回転速度を鍛えると...

余裕を持った行動
できるようになると...
考えられています。
(Tam et al., 2015)
落ち着いた気持ちで日々を
送りたいものですね。


46
DS美文字トレーニング」という
ソフトがあります。

ニンテンドーDSで、綺麗な字を
書く練習をするソフトです。
 これを脳トレの研究の題材として
 使っていたのですが、偶然...
このソフトは心に良いかもしれない
というデータが出ました。
気持ちの落ち込みが減る
(ベック(よく)うつ指標(しひょう))、
精神的な問題が減る(GHQ30)、
慢性披露が減る
自己効力感が出る
...という結果です。
(Takeuchi et al., in preparation)
書道は昔から精神修養に良いと
考えられてきましたが、
科学的にもそう言えるのかも
しれません。

47
脳は刺激することで
活性化すると考えられます。

といって、叩けば良い、
というものではありません。
知らない土地へ旅行するなど...
刺激的な行動をすると
脳の活性化が期待できますよ。

48
人は仲間外れにされると...

引きこもってしまうような気が
しますが、
実は仲間外れにされたら、人は
新しい友達を求めるように動く、
...という仮説があります(Maner et
al., 2007; Dewall et al., 2009)。
脳には人とつながる機能
備わっているのかもしれません。

49
まず、ネコの姿
イメージしてください。

次にはしごの形
イメージしてください。
次に「ネコはしご」という架空の
ものをイメージしてください。
どんなものに
なったでしょう?
架空のものをイメージすることで
前頭前野の活性化が期待できます。

50
インターネット習慣お子さんの
脳の発達
にどういう関連があるか

200名以上のお子さんを
3年追跡して研究しました。
すると長時間インターネットを使う
お子さんは、
インターネットの使用が
長時間ではないお子さんより...
3年後に大脳皮質大脳白質の
体積
があまり増加していない
...というデータが出ました。
(Takeuchi et al., 2018)
長時間のインターネット習慣は
脳の成長を妨げてしまう
...かもしれません。
注意が必要です。

51
最近、癒されていますか?

癒されているとき、
つまりリラックスしているときは...
前頭前野も大いに休憩している
そうですよ。
うまく前頭前野を休ませることも
大事です。

52
仕事や勉強にとりかかる前に...

2〜3分かけてその日の予定に
優先順位をつけてみましょう。
こんなことも脳の活性化
繋がると私は考えています。


53
学校の授業で、クラスの皆さんの
うなずきなどの行動が...

同調(シンクロ)していると
授業が効果的になる
という研究があります。
(Kent 2013)
また別の研究では...
中学のクラスで、脳を測りながら
実際に授業をしてもらいましたが
楽しい授業を受けているときは
前頭前野の活動もシンクロしている
ということがわかり真下。
(Nozawa et al., in preparation)
心身がシンクロすることで
授業内容の理解力が高まり、
授業自体の楽しさも
あがるかもしれませんね。

54
電車や自動車の車両番号など
目にした数字を...

「たす・ひく・かける・わる」
計算をして1にしましょう。
数字を計算すると
脳の活性化が期待できますよ。

55
園芸療法」というものが
あります。

軽度PTSD(心的外傷後ストレス
障害)
の方が園芸療法を行うと、
脳にどのような変化が起きるか
調べてみたことがあります。
すると、PTSDで縮むと
言われている、
脳の部位(左前部帯状回)
体積が増える傾向にある
...という結果が出ました
(Kotozaki 2013)。
脳から見ても...
植物を育てることには
癒しの効果がある可能性がある
...と思っています。
56
極度に緊張しているとき、
前頭前野は働きません。

そんなときは頭の中で...
数を思いっきり速く
数えてみてはいかがでしょう。
私のおススメの
緊張ほぐしテクニックです。
57
ついつい悪い想像をしてしまうこと
ありますよね。

研究室でイメージトレーニング
実験をしたことがあります。
大学生40人3時間
結果が読めない場面を提示し...
10秒くらいポジティブな結末を
想像し続けてもらう人と、
ネガティブな結末を想像し続けて
もらう人を分けました。
するとポジティブな結末を
想像し続けた
ほうが、
イメージトレーニング前と比べて...
人前に出たり雑談する時の不安
減った
...というデータが出ました。
(Sakaki et al., in preparation)
コミュニケーションに
不安がある人は...
ポジティブな結末を常に想像する
良いかもしれません。

58
1日1時間以内ゲームをする
お子さんは、

ゲームをしない子よりも...
法則性を引き出し理解構築する
能力が高い傾向にある
...というデータがあります。
(Jones et al., 2014)。
ゲームをしたから
能力が高くなったのか、
能力が高いお子さんは
適度にゲームをするのか...
それはまだわかりません。
研究を続けていきます。

59
前頭前野の機能が鈍ると
突発的な感情制御力...

つまりがまん強さが失われて
「キレやすい」状態になる
...かもしれません。注意が
必要です。(Mathew, 2012)

60
ニンテンドーDSの脳トレには
どのような効果があるのか...

さらに検証を続けていました。
若者32名高齢者32名
(それぞれ対照群16名)に...
1回15分週5回
4週間続けてもらいました。
すると、脳トレをしたグループは...
脳の実行機能処理速度
向上した
という結果が出ました。
(Nouchi et al., 2013)
つまり検証と同じトレーニングが
入っているこのソフトは、
若い方にも高齢の方にも効果が
期待できるということです。


5-4.楽しむためのネタ全15種


脳トレ

その日のトレーニング後2回目以降は、川島教授が
ではこのソフトを楽しむためのネタをひとつ」と
言ってくれるようだ。

攻略情報や、便利な機能に気づくこともある内容なのだが
出てくる内容はランダムで
一度見逃してしまうと、次にいつ見れるかわからない。

見逃してしまった時も困らないよう
ここでチェックできるようにしてみた。
多少言い回しなどアレンジが入ることも
あるかもしれないが、ご了承頂きたい。

内容は随時更新していくので、時々見て欲しい。

No.内容
1
設定」の中の
利き手」で…

右利き左利き
変更できますよ。

2
このソフトには前頭前野活性化
期待できるトレーニングと…

逆に前頭前野リラックスさせる
効果が期待できる…
「細菌撲滅」が入っています。
息抜きにどうぞ!

3
「名曲演奏」を
1日2回以上行うと...

2回目以降は、今まで演奏した曲の
中から演奏する曲を選べますよ。
4
トレーニング中に中断したいなと
思ったら、

+ボタン-ボタンを押すと
メニューに戻ります。

5
トレーニングを習慣化するには
アラーム」がおすすめです。

本体がスリープ中でもトレーニング
時刻をお知らせします。
設定」の中の「アラーム」を
のぞいてみてください。

6
「トレーニング」を
1日に2種目以上やると...

カレンダーに、その日やった
種目数が記録されるのです。

7
「脳年齢チェック」で
脳年齢20才になると...

その日の「毎日トレーニング」の
メニューで流れる曲が変わります
実はニンテンドーDSの
脳トレ
の曲なのですよ。

8
「お手軽」の中の
「野鳥数え」「箱数え」では...

Xボタン方向ボタンの上で、
カウントした数を-1できます。
つい余分にカウントしてしまった
ときに使ってください。

9
「設定」の中の
「ハンコデザイン」で...

毎日押している
ハンコのデザインができますよ。

10
「指計算」など、指を使うトレーニングでは...

「設定」「利き手」を変えると持ち方が変わります。
時にはいつもと逆の手を使っても面白いかもしれませんね!

11
「計算25」では、実は答えは
どこに書いても認識されます。

自分の書きやすい場所を見つけると
スピードアップできるでしょう。

12
タイトル画面で、私をくるくる
回したりしないでくださいね。

目が回ってしまいますから...。

13
「お手軽」は面倒な手続きナシで
すぐに...

指を使った脳年齢チェックや
トレーニングを体験できます。
さらに、2人で一緒に行う
対戦脳トレが3種類あります。
ぜひご家族やお友だちと
一緒にお楽しみください。

14
ランキングのあとに出てくる
乗り物アニメは

「速いものほどいい成績」という
意味なのです。

15
「計算25」
実はどこに書いても認識されます。

自分の書きやすい場所を見つけると
スピードアップできるでしょう。

おまけ
そうそう...ちょっと便利な機能を紹介しますね。

脳トレメール」を設定すると...
日々のトレーニング結果をメールで送ることができます。
「計算25のトレーニング回数が20回を突破!」
...といった達成記念ニュースも知ることができますよ。
ちなみに自分に送ることも可能です。

5-5.乗り物


トレーニング終了後、乗り物が登場するが
その乗り物をタップすると、面白い音がする。
特に、徒歩級の人をタップすると
口笛が聞けるのだが、その曲をよく聞くと
なんと、スーパーマリオオデッセイの曲なのだ。
ぜひ、良く聞いてみて欲しい。

徒歩級の音はマリオオデッセイの曲

また時々、川島教授が乗っている時もある。

乗り物タップした時の音
徒歩級口笛
(マリオオデッセイの曲)
自転車級ベル
自動車級クラクション
新幹線級汽笛
飛行機級機内音
(シートベルトのマークがつく時の音)
ロケット級宇宙空間の音

6.脳年齢チェック


本格的な脳年齢のチェックができる。

お手軽脳年齢チェックと違い、
連続で3つのテストが行われる。
Ⅰ.抑制力を評価するテスト、
Ⅱ.処理速度を評価するテスト、
Ⅲ.短期記憶を評価するテストの3つ。
それぞれ2〜3種類ある中から、
ランダムに1つずつ出題される。

評価する内容テストゲームイメージ説明攻略
Ⅰ.抑制力最高数字テスト最高数字テスト表示される数字の中で、最も大きい数字をタッチする。字の大きさに惑わされないように。
Ⅰ.抑制力順番線引きテスト順番線引きテストA→1→B→2→‥というように、アルファベットと数字を交互に線を引いていく。常に先を見ておく。
Ⅰ.抑制力後出勝負テスト後出勝負テストじゃんけんの手はあとから出す。
勝てる手だけではなく、負ける手を答える必要もある。
カメラがすぐ認識しやすい距離と角度で出す。
Ⅱ.処理速度計算25テスト計算25テスト計算問題25問の答えをできるだけ速く書く。次の答えも考えておく。
Ⅱ.処理速度高速数えテスト高速数えテストできるだけ速く1から120まで声に出して答えていく。口をしっかりと動かす。
Ⅲ.短期記憶力5x5記憶テスト5x5記憶テスト25個の数字と場所を2分間でできるだけ多く覚え、その後の2分間で書き出す。
リズムに乗ってテンポ良く演奏すると高得点になる。
1〜25までの数字だけで構成される。
Ⅲ.短期記憶力単語記憶テスト単語記憶テスト30個の単語を2分間でできるだけ多く覚え、そのあとの3分間で書き出す。自分の中で覚えやすいストーリーを作ると思い出しやすい。
Ⅲ.短期記憶力連続減算テスト連続減算テスト画面の上部に表示された数から指示された数を引き算して答えを書く。できる限り次の答えを考えておく。


若い脳年齢を記録すると
その記録を残しておきたくなるが
記録した脳年齢は1週間経つと
川島教授から以下のように言われて
リセットされてしまうので、
常に脳を鍛えておく必要がある。

「あ、そうそう...
前回の脳年齢チェックから
1週間が経過しましたので...
脳年齢がリセットされました。
また測定してみてください。」

世界一斉トレ大会サイクル


脳トレ大会サイクル

これは、脳トレのオンライン大会の流れである。

このオンライン大会は、2020年3月7日土曜日現在
第4回が行われた。

筆者は第1回から毎回参加して遊んでいるが
毎回だいたい1万人以上の人が参加して賑わっている。

世界中の同じタイミングで記録した人と
普段のトレーニングが競技メニューとなって、競い合える。

結果も統計データがわかりやすいグラフで見れて、
自分がどの辺にいるのかも知れる。

初日は1万6千人ぐらいの人と競い合って、
最高、同世代で11位まで記録できた。

脳トレを遊んでいる者同士で競い合うので、
なんだか脳トレ同好会に所属している感覚だ。

だいたい5歳区切りで分かれた
同年代ランキングというのがまた面白くて、
参加者に、とても親近感がわいてくる。

同じ小学時代を生き抜いた者同士なんだろうなと考えると、
もしかして幼馴染みがあの中に居たんじゃないかと思えてくる。

そんなオンライン大会の流れを
脳トレを遊び尽くしたプロ用に
サイクルとしてまとめてみたのが上の図なのだが
このまま見ると、非常に細かくて見づらいかもしれない。

iPadでズームしながら見ると快適に見れるのと
Androidだと拡大できないため、
一度画像をダウンロードしてから
拡大表示して見るのがオススメ。

今後イラレブックのサイクルは
より見やすく改良を加えていく予定なので
次回にご期待頂きたい。

また、結果の統計も面白いので次回アップデート時に
魅力をまとめてみたい。

アンロック条件まとめ


毎日トレーニングでは、遊びやすいように
いくつかのメニューやトレーニングが
遊べないようにロックされている。
早く遊びたい人のために、
アンロックできる条件をまとめてみた。

アンロックできるものイメージ条件
細菌撲滅細菌撲滅カレンダーのハンコを1個押す
二重課題二重課題ハンコ2個押す
名曲演奏名曲演奏ハンコ3個押す
指計算指計算ハンコ5個押す
直前写真直前写真ハンコ7個押す
指体操指体操ハンコ9個押す
漢字合成漢字合成ハンコ11個押す
計算100計算100ハンコ13個押す
人数数え人数数えハンコ15個押す
瞬間記憶瞬間記憶ハンコ17個押す
名曲演奏の選曲名曲演奏トレーニングで名曲演奏をやる。
(毎日1曲まで全58曲)
ワーキングメモリートレーニングワーキングメモリートレーニング脳年齢チェックで脳年齢20才になる
(もしくはメインメニュー画面の右下にある
川島教授のマークを押す)
世界一斉脳トレ大会脳トレ毎週土曜日午後4時以降
世界一斉脳トレ大会の結果発表脳トレ毎週月曜日午後4時以降

脳トレ仕様


正式名:
東北大学加齢医学研究所 川島隆太教授監修
を鍛える大人のNintendo Switchトレーニング

※パッケージ版にはタッチペンが付いています。

脳トレシリーズ


タイトル名発売年対応ゲーム機
東北大学未来科学技術共同研究センター川島隆太教授監修
を鍛える大人のDSトレーニング
2005年(5月)ニンテンドーDS
東北大学未来科学技術共同研究センター川島隆太教授監修
もっとを鍛える大人のDSトレーニング
2005年(12月)ニンテンドーDS
東北大学加齢医学研究所川島隆太教授監修
ちょっとを鍛える大人のDSiトレーニング
2008年ニンテンドーDSi
東北大学加齢医学研究所 川島隆太教授監修
ものすごくを鍛える5分間の鬼トレーニング
2012年ニンテンドー3DS
東北大学加齢医学研究所 川島隆太教授監修
を鍛える大人のNintendo Switchトレーニング
2019年ニンテンドースイッチ

今日のいい言葉


明晰な頭脳を持っているだけでは不十分である。

重要なのは、それをうまく使うことだ。

ルネ・デカルト

今日のイラレッスン Vol.22


今回イラストレーターで描いた脳トレのイラスト。

このイラストを描くのに使ったテクニックから、
1つだけ、初心者でも、とっても簡単に使える描き方を
毎回1つずつ紹介!

今回は、立体的な立方体を簡単に描く方法!

次回もお楽しみに!

立方体の描き方

イラレッスン関連リンク

11.アイコン ダウンロード


Windowsアイコンの変え方

イラストレーターで描いた
脳トレのイラストを
PC用アイコンとして使えるようにしてみた。

MacOSとWindows用に対応!

脳トレ関連のファイルなどを
整理したりするのにとても便利。

以下からダウンロードができるので、
ダウンロードして使ってみてほしい。

これまでのイラストなども
どんどんアイコン化していくのでお楽しみに!

(ご利用頂く際、無断で複製・転載・加工等はご遠慮下さい。)

ライン
脳トレ ダウンロード

MacOSとWindows用のアイコンが入っています。

ライン

MacOSアイコンの変え方

12.脳トレ関連リンク

Beat Saber
テレワークやる人にオススメ!
イラスト利用ガイド
4コマまんが「みんなでVR」
フルカラー

Beat Saber

アップデート ダウンロードや利用ガイド追加など※リンク先が更新されていない場合は、ブラウザの再読み込みをお試し下さい。

ライン


Swith Liteアイコン
新色コーラルや
遊び方・利用ガイド
PSPやiPhoneと比較

Ninintedo SwitchLite

アップデート ダウンロードや利用ガイド追加など※リンク先が更新されていない場合は、ブラウザの再読み込みをお試し下さい。

ライン


リングフィットアドベンチャー
アイコン
筋トレNintendo Switchの
使い方

リングフィットアドベンチャー

アップデート ダウンロードや利用ガイド追加など※リンク先が更新されていない場合は、ブラウザの再読み込みをお試し下さい。

ライン


あつまれ どうぶつの森
アイコン
最速イラストレビュー

あつまれ どうぶつの森

初版作成

ライン

ニンテンドーDS
iPhoneと同じ
タッチパネルの画面

ニンテンドーDS Lite

ライン


脳トレ


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