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リングフィットアドベンチャー

攻略/拾える素材一覧/ながらモード/豆知識リスト全75種/イラスト
イラレマンガ
「ダイエット」

更新: アップデート

2020年8月1日(土) 18:00 アップデート
ステージ別の全体マップと拾える素材一覧
2020年5月7日(木) 7:00 アップデート
利用ガイドやダウンロード、イラレマンガなどを追加
更新:2020年4月5日(日) 13:00 リズムゲームの内容を追記
初版作成:2019.10.19 9:30


リングフィットアドベンチャーのイラレマンガの1コマ目
リングフィットアドベンチャーイラスト ringfitadventure
リングフィットアドベンチャーアイコン目次
今日の項目
リングフィットアドベンチャー名称まずはリングフィットアドベンチャーを知ろう!
リングフィットアドベンチャーの遊び方遊び方
リングフィットアドベンチャーの利用ガイド利用ガイド
ながらモードながらモード
リングフィットアドベンチャー通勤時間の効率化
メニューメニュー
シンプル
ミニゲーム
セットメニュー
ジョギング
リズムゲーム
15クイズの村/全体マップ/拾える素材アドベンチャー
ワールド
拾える素材一覧
スムージー
素材
レシピ
メニュー豆知識リスト 全75種
メニュー仕様
変えられるのは自分と未来だけ今日のいい言葉
30分イラレッスン リングフィットアドベンチャー30分イラレッスン Vol.33
リングフィットアドベンチャーアイコンダウンロードダウンロード
イラレマンガ ダイエットイラレマンガ
「ダイエット」
Beat Saberイラレマンガ関連リンク
リングフィット関連リンク

まずはリングフィットを知ろう!


リングフィットアドベンチャー名称

TVドラマなどで大人気の笑顔が素敵な女優
新垣 結衣(あらがき ゆい)さんのTV CMでおなじみの
Switch向けリングフィットアドベンチャー

リングフィットアドベンチャー

世界で一番売れた体重計として話題となった
Wii Fitや Wii Fit Plusでは
遊ぶのに、大きい体重計が必要で、少し重たかったが

リングフィットアドベンチャーに必要なものは、
リングとレッグバンドだけ
重さも、たったの330gになり、
気軽に筋トレを楽しめるようになった。

リングコンレッグバンド

リングは、力のある人でも思いっきり使うことができ
(ひざ)()くレッグバンドも、マジックテープなので
子供から大人まで身体に合わせて使うことができる。

自分の体重や年齢なども入力して、
その人にあった内容にしてくれたり
遊んだ後は、心拍数(しんぱくすう)を測って
運動した後の分析やカロリー消費を教えてくれる。

ちょっとした合間に、健康のミニ知識を教えてくれるなど
非常に丁寧な作りとなっている。

今回はそんなリングフィットアドベンチャー
関する使い方を紹介したい。

遊び方


リングフィットでは、「TVモード」と「テーブルモード
という2つのスタイルで遊ぶことができる。

リングフィットアドベンチャーの遊び方

基本スタイルはやっぱり、TVを使った
大画面で遊ぶ「TVモード」だ。
一番見やすいし、遊びやすいのでおすすめだ。

とはいえ、TVが家族や友だちに
占領されてしまうこともあるだろう。
そんな時に使うのが、ニンテンドースイッチの
特徴を活かした「テーブルモード」だ。
TVがなくても、スイッチ本体を
机などに置けば、その画面だけで
どこでも気軽に遊ぶことができる。

どちらのモードでも、他のスイッチソフトと
大きく異なるのが、スイッチについている
左右のジョイコンを外して
リングコン」と「レッグバンド」に
それぞれ装着して遊ぶ点だ。

右についている+のボタンがある
ジョイコンは「リングコン」へ

リングコン

スライドしてカチッと鳴るまでつけよう。

左についている-ボタンがある
ジョイコンは「レッグバンド」へ

レッグバンド

形に合わせて網の中へスライドして入れよう。
あとは、バンドを左の太ももに巻き
マジックテープが付いているので、
落ちないようにしっかりつけると準備は完了だ。

利用ガイド


リングフィットアドベンチャーの利用ガイド

リングフィットの基本操作は、
リングコンを図のように押し込んだり、
引っ張ったりして、決定やキャンセルできるが
慣れ親しんだジョイコンのボタンでも
同様の操作が可能だ。

リングフィットを遊んでいて、時々迷うのが基本操作だ。
ジョイコンはリングコンに横へ
スライドしてつけるので、
普段の縦向きの時のジョイコンにある
ボタンの機能とは異なってしまう。
そのため、ジョイコンが縦向きに
なっている時のボタンを押してしまい
決定やキャンセルのボタンを間違えてしまうことがある。
迷わないように、見た目から機能を記してみたので、
遊ぶときは、この利用ガイドに一度
目を通してみてほしい。

リングコンを上へ上げたり、
下へ下げたりすることで
上下移動ができるのだが、通常状態が手前に
円が見えるように持つということが
忘れてしまい、操作している内に
わからなくなることもある。

そのせいなのか、上や下が効かないと
焦ってしまうことも多々ある。

また、着実に2個以上カーソルを移動させたい場合
上げた腕を一度下げて、また上げるという動作が
やや直感的ではないので、
これもまた時々混乱してしまうのだ。

そんなときはこの利用ガイドをみて、
リングコンの基本ポーズを見て
上への操作と下への操作のポーズを
しっかり意識して操作しよう。

ながらモード


毎日少しずつ遊べるのが
リングフィットの良い点だと思うのだが
そんな毎日遊ぶ前に
おすすめしたいのが「ながらモード」だ。

リングフィットアドベンチャーのながらモード

スイッチがなくても、
リングコンと右のジョイコンだけで
トレーニングしながら、
事前にリングフィットアドベンチャーの
アイテムや経験値を稼ぐことが
できちゃうお得なモードだ。
コインが500枚、経験値が1500、
そしていろんな素材が
10個ぐらいついてくる!

このやり方は簡単で、スイッチ本体の
電源がOFFもしくはスリープ状態で
リングコンのジョイコンにある
方向ボタンを長く押し込むだけ
すると、リングコンについている
ジョイコンから「♪ピララ」と音が出るので
この状態でリングコンを曲げれば、
「♪ピッコ」と言うので、その1回で1ポイント貯まる。
最大500回押し込んで、
500ポイント貯めることができるのだ。
100回ごとに「♪ピララン」と鳴り、
500回目に「♪ピロピロピロラララン・・・」と
終了したこともわかりやすい。

500ポイント貯めたら、リングフィットを起動して
メニューから「ながらモード」を選び
自分のアカウントを選ぶだけだ。
フレンドに送ったりすることもできるので、
誘った友達などには送ってあげると良いだろう。
あとは、アドベンチャーをスタートすると開始時に
ザクザクアイテムがもらえて気持ちよくスタートできる。

残念ながら、ポイントがもらえるのは
1アカウント1日1回までだが
毎日やれば、だいぶ有利にゲームを進められるので
ぜひ活用してみてほしい。

通勤時間の効率化


筆者もコロナの影響で、
務めている会社が在宅勤務になり
家でこもることが多くなった。
通勤で移動によって行っていた運動も無くなり
スポーツジムなどへも行けなくなった影響で、
運動不足に陥ってしまった。

しかし、考え方を変えたことで、
運動不足生活が一変したのだ。

在宅勤務になって素晴らしい点は、
通勤時間がなくなった事だ。
筆者の場合、平日は1時間程度の
通勤時間が当たり前になっていたが これが無くなったことで、
ここにリングフィットの時間を当てはめて 運動の時間に変えることができた。
例えば9時に出社の場合、8時に家を出ていた代わりに
8時からリングフィットを遊び、
30分やったら、その後にシャワーを入っても
まだ時間があるくらいなのだ。
筆者の場合は、通勤時間を脳トレで脳を鍛え、
どうぶつの森でコミュニケーションをして、

BeatSaber

リングフィット、ビートセイバーをやってから汗をかき、
シャワーをしてから出社する毎日を送れている。

メニュー


リングフィットアドベンチャー

リングフィットアドベンチャー
選ぶことができる4つのメインメニュー

アップデートでリズムゲームと
豆知識リストが追加された

名称内容
アドベンチャーファンタジー世界を冒険して進めていく長期間できるストーリーモード
お手軽シンプルチャレンジ、ミニゲーム、セットメニューから好きなものを選べるお手軽モード
カスタム気に入った項目を組み合わせて、じっくり快適にフィットネスができるモード
ながらモードテレビを見ながらなど、何かをしながら、フィットネスが楽しめるモード
リズムゲーム音楽に合わせて身体を動かすフィットスが遊べるモード
豆知識リスト一度見た豆知識を見ることができるモード

アドベンチャー


リングフィットアドベンチャーのメインモード。
ストーリーを進めながら、身体を鍛えられる。

筆者が最も感心したポイントは、
毎日遊べるように工夫されている点だ。
だいたい2ステージぐらい、
時間でいうと30〜40分ぐらい遊ぶと
ゲームをやめますか?と終了を促してくれる。
ゲーム内での運動量を計り、適切な時に
終了するタイミングを伝えてくれているのだ。
また、ゲーム終了後に任意でストレッチが行えるが
その内容もゲーム内で鍛えた内容や部位に応じて
ストレッチの内容を柔軟に変えてくれるという優れものだ。

そのモードで便利なスムージーやレシピ、
素材についてまとめてみた。
ゲーム内の説明文は実生活の豆知識にもなっていて面白い。

ステージについても面白いし、ここに無い種類や
ほかにも伝えたい便利技などが沢山あるので、
今後随時アップデートして伝えていきたいと思う。
ぜひ楽しみにしておいてほしい。

ワールド


筆者は100日間以上続けて、
ようやくメインワールドを全てクリアした。
ゲーム上で、ここまでにしませんか?と言われたら
その日は、やめるようにして毎日継続した結果だ。
 その結果をここに記載して、
どんどん詳しく紹介していきたいと思う。

別のワールドも存在するのだが
そちらについてはまた次回のアップデートで触れたい。

Noメインステージ名コース数タウンミッション数
01はじまりの場所30
02夜の国50
03よろず屋と光る玉73
04スポルタ王国とスパルタ隊長106
05ドラゴVSマスター4169
06支配された国99
07走れる森の美女108
08アメフラスの涙1310
09タルマン道総本山1310
10ゲームランド1110
11願いの谷1510
12ツクロスの飛行船107
13エル・ドラゴ106
14消えた子供達1510
15クイズの村137
16世界一の女1610
17オオカミ少年118
18寒い国の熱い男108
19ロボの国1510
20眠れない国138
21はざまの国127
22黄泉の国1710
23最果ての国164

拾える素材一覧


拾える素材がステージ別にわかるように一覧を用意してみた。
これがメインワールドで手に入る全素材一覧である。

01はじまりの場所/全体マップ

02夜の国/全体マップ

03よろず屋と光る玉/全体マップ/拾える素材

04スポルタ王国とスパルタ隊長/全体マップ/拾える素材

05ドラゴVSマスター4/全体マップ/拾える素材

06支配された国/全体マップ/拾える素材

07走れる森の美女/全体マップ/拾える素材

08アメフラスの涙/全体マップ/拾える素材

09タルマン道総本山/全体マップ/拾える素材

10ゲームランド/全体マップ/拾える素材

11願いの谷/全体マップ/拾える素材

12ツクロスの飛行船/全体マップ/拾える素材

13エル・ドラゴ/全体マップ/拾える素材

14消えた子供達/全体マップ/拾える素材

15クイズの村/全体マップ/拾える素材

16世界一の女/全体マップ/拾える素材

17オオカミ少年/全体マップ/拾える素材

18寒い国の熱い男/全体マップ/拾える素材

19ロボの国/全体マップ/拾える素材

20眠れない国/全体マップ/拾える素材

21はざまの国/全体マップ/拾える素材

22黄泉の国/全体マップ/拾える素材

23最果ての国/全体マップ/拾える素材

所々、宝箱の中身が何だったのか
記録し忘れてしまった箇所がある。
そのため、そこは後で調べて追記していくのでお楽しみに。

スムージー


まずはアドベンチャーモードで一番よく使うアイテム
スムージーをまとめてみた。

よろず屋でスムージーを購入したり
素材からスムージーを作ることができる。

その時の値段と売った時の値段をまとめておいた。

スムージー名値段売却額効果説明文
キャベツのソイポタージュ-60コースで手に入る素材の入手数が2倍になるキャベツの甘みと 豆乳の優しい味わい食物繊維が豊富なスープ
ごまスムージー12040コースで手に入る素材の入手数が2倍になるタンパク質ビタミンカルシウム
バランスよく栄養がとれる1杯
チーズオニオンスープ-60コースで魔物が出なくなる玉ねぎの優しい甘みが特徴のスープ
タンパク質が豊富なクリームチーズと相性バツグン
ケフィアヨーグルト-40コースで魔物が出なくなる乳酸菌と酵母菌が入った乳製品
密閉容器では発酵のため破裂することも
キャラメルミルクティー-50バトルで防御力が超アップ
(ハート3回復)
牛乳の優しい甘みと キャラメルのとろける甘み
たまには自分を甘やかすことも必要
キャラメルコーヒー-50バトルで防御力が超アップコーヒーの香ばしさとキャラメルの甘い香りが
飲む者を深いリラックスへ誘う
ほうじ茶ラテ-30バトルで防御力がアップ
(ハート2.5回復)
カフェインが少なくさっぱりとした飲みやすいお茶
(ほう)じた茶葉の香りがリラックスさせてくれる
ココア-30バトルで防御力がアップココアの原料のカカオはポリフェノールが豊富
大昔には薬として重宝されていたそう
上ルッコラスムージー-50ハート7回復ルッコラスムージーよりもルッコラが増量
より栄養が凝縮された1杯に
バジルミントスムージー-48
バトルで待機ターンをリセット
(ハート5.5回復)
2つのハーブが合わさった香り高い1杯
大昔バジルは「王様の薬草」と呼ばれていた
フダンソウミックス-48
バトルで受けた悪い効果をなくす
(ハート5.5回復)
カリウムが多く見た目の彩も良い
南国フルーツと合わせてスッキリと
明日葉スムージー-50
ハート5回復
明日葉を絞った時に出る黄色い液体の正体は
明日葉からしか取れない特別なポリフェノール
ルッコラスムージー-36
ハート4.5回復
ルッコラのみのシンプルなスムージー
苦みがクセになる大人の1杯
上クレソンスムージー40ハート4回復クレソンスムージーよりもクレソンが増量
より 栄養が凝縮された1杯に
バジルビネガー48バトルでの待機ターンがリセットされる
(ハート3.5回復)
爽やかな甘酸っぱさが口に広がる
飲む前にはバジルの香りも楽しもう
フダンソウスムージー48バトルで受けた悪い効果をなくす
(ハート3.5回復)
一年を通して収穫できるのでフダンソウは
いつスムージーにしても栄養価バッチリ
クレソンスムージー30ハート2.5回復クレソンの辛みが効いたスムージー
辛みの正体はワサビと同じ成分
上ほうれん草スムージー?36ハート2回復ほうれん草スムージーよりもほうれん草が増量
より栄養が凝縮された1杯に
ほうれん草スムージー12024ハート1回復鮮やかなグリーンが食欲をそそる
鉄分豊富なスッキリ爽やかスムージー
キャロットスープ20バトルのEXP2倍西洋ニンジンをスープに使うと
色鮮やかになり 甘みや 栄養価も高くなる
紅茶20バトルでもらえるお金が2倍になる含まれる紅茶ポリフェノールには
老化の原因の活性酸素を除去する効果あり
かぼちゃスープ20バトルのお金2倍かぼちゃの皮を入れると さらに栄養満点
豆乳を使ってローカロリーに仕上げた1杯
オレンジアーモンドミルク60バトルでラッシュと連続攻撃が確定するビタミンEとビタミンCが同時に摂取できる
アーモンドは実は桜の仲間
パパイヤソーダ48バトルでラッシュが確定するパパイヤは皮にハリ・ツヤのあるものがオススメ
シュワシュワした刺激が爽快な一杯
パパイヤスムージー32ラッシュ確定オレンジを入れると
パパイヤの独特な香りが まろやかに
トマトスムージー40赤色攻撃力アップ赤色の正体は
ニンジンのβカロテンとトマトのリコピン
ザクロソーダ40スキル色替え赤い秘密はポリフェノールやアントシアニン
弾ける炭酸水が刺激をプラス
リンゴスムージー40赤色攻撃力アップ+スキル色替えりんごといちごを沢山使ったスムージー
いちごは果物ではなく野菜に分類される
リンゴと玉ねぎのスープ40赤色攻撃力アップ+防御力アップりんごと玉ねぎの甘みがうれしいスープ
りんごの蜜の正体はソルビトールという糖の一種
ザクロアーモンドミルク60スキル色替え(赤)+ラッシュ確定ザクロとアーモンドには抗酸化作用あり
独特の甘酸っぱさと香りが贅沢なスムージー
ザクロジュース30スキル色替え(赤)数種のポリフェノールが含まれるザクロ
いちごスムージー15030赤色攻撃力アップ実はタネのような表面のツブツブツが果実
甘い部分は茎が膨らんだ偽果(ぎか)
ジンジャーハーブスムージー-60黄色攻撃力が超アップショウガの辛さとハーブ類の香りが爽快な1杯
レモングラスはハーブティーとしての人気も高い
イエローミックススムージー-70黄色攻撃力+スキル色替え(黄)ビタミン豊富な黄色の素材
太陽の恵みがギュッとつまったスムージー
パイナップルジンジャー-60スキル色替え(黄)豊富なビタミン郡やショウガオールがうれしい
ピリっとした辛みが食欲をそそる
コーンポタージュ-60黄色攻撃力が超アップたっぷりのトウモロコシと優しい甘みの牛乳が
心も体もホカホカにしてくれる
りんご酢40>黄色攻撃力アップ+ハート1.5回復フルーティな味わいの酢を使った健康ドリンク
酢の酸味が 心地よい後味にしてくれる
アプリコットソーダ40スキル色替え(黄)+ハート1.5回復芳醇なアプリコットの香りと酸味にうっとり
表面にハリがあるのは新鮮な証拠
バナナシェイク-60黄色攻撃力が超アップバナナの濃厚な甘さとバニラの香りが魅力
バナナは熟れている方が甘みが強くて美味しい
アプリコットコーヒー-60黄色攻撃力が超アップ+スキル色替え(黄)コーヒーの上品な苦味の中に
アプリコットの豊かな酸味と甘味をプラス
レモンスムージー-40黄色攻撃力アップ+スキル色替え(黄)バナナやレモンには沢山のカリウムが含まれる
レモンの酸っぱさの正体はクエン酸
グレープフルーツスムージー-60黄色攻撃力が超アップ+待機ターンをリセット程よい酸味と甘味のハーモニーが美味しい
朝にピッタリなサッパリとしたスムージー
アプリコットアーモンドミルク-60スキル色替え(黄)+ラッシュ確定よく熟した甘みのあるアプリコットを
アーモンドミルクでまとめた上品な逸品
シナモンジンジャースムージー-60黄色攻撃力が超アップ+防御力アップシナモンとショウガは最強コンビ
どちらも強力な殺菌効果を持つ
はちみつレモン-40黄色攻撃力アップ+防御力アップはちみつの芳醇(ほうじゅん)な甘味とレモンの酸味
運動後には最適なサッパリとした飲み物
コーンスープ-50黄色攻撃力が超アップ世界三大穀物の1つであるトウモロコシ
その甘味だけで作られた素朴なスープ
アプリコットスムージー30スキル色替え(黄)豊富なベータカロテンが含まれるアプリコット
乾燥させると各栄養価が何倍にも増加する
バナナスムージー15030黄色攻撃力アップ熟したバナナをふんだんに使ったスムージー
滑らかな舌触りで腹持ちも良い
グレープシェイク-60青色攻撃力が超アップ+スキル色替え(青)
(ハート3.5回復)
ブドウの酸味とバニラの香りが魅力
ほんのり甘くて子供にも大人気
グランベリーハーブスムージー-60青色攻撃力が超アップ
(ハート3.5回復)
レモングラスはレモンに似た爽やかな香りが特徴
ベリーの甘さを加えて飲みやすく
パープルミックススムージー-70青色攻撃力アップ+スキル色替え(青)
(ハート3.5回復)
紫色の素材を使った贅沢スムージー
甘みと苦みが融合した健康的な逸品
レーズンミルク-40青色攻撃力アップ
(ハート1.5回復)
濃厚な牛乳と天日干しされたレーズンを
たっぷりと使った鉄分が豊富なスムージー
ブルーベリーソーダ-40スキル色替え(青)
(ハート1.5回復)
ビタミンEたっぷりのブルーベリー
炭酸水でスカッと飲みやすくアレンジ
プルーンスムージー40スキル色替え(青)新鮮なブルーベリーを使ったスムージー
小さな粒には沢山の栄養が含まれている
プルーベリーティー60青色攻撃力が超アップ+スキル色替え(青)ブルーベリーの芳醇な香りは
お茶にすることでより際立つ
プルーンヨーグルトスムージー40青色攻撃力アップ+防御力アッププルーンの甘味とヨーグルトの酸味が特徴
豊富な鉄分と食物繊維を美味しく摂取
ブルーベリーアーモンドミルク60スキル色替え(青)+ラッシュ確定ビタミンEやミネラルたっぷりのアーモンドと酸味のあるブルーベリーをアレンジした1杯
ブルーベリースムージー30青色攻撃力アップ+スキル色替え(青)プルーンとぶどうをそのまま使ったスムージー
ペクチンなどの水溶性植物繊維が豊富
ぶどうスムージー15030青色攻撃力アップぶどうを余すところなく使ったスムージー
果肉よりもかわのほうがポリフェノールは多い
チアシードスムージー42連続行動の確定満腹中枢を刺激し 栄養価も高い
マンゴーの甘さが 際立つ一杯
ザクロスムージー15030スキル色替え(赤)数種のポリフェノールが含まれるザクロ
皮が薄い方が甘く重いほど果汁を含んでいる
緑茶15030緑色攻撃力アップ強い殺菌作用がある茶カテキンを豊富に含む
実は紅茶や烏龍茶も同じお茶の木から作られる
ピーチスムージー500100負けた時に飲むと復活できる
(復活するとハート2回復)
実はタネのような表面のツブツブツが果実
甘い部分は茎が膨らんだ偽果(ぎか)
ピーチヨーグルト100負けた時に飲むと復活できる
(復活するとハート4回復)
甘味と酸味が優しく融合したドリンク
ザク切りにしたモモの果肉がうれしい
大葉スムージー30スキル色替え(緑)大葉とレモンはビタミンCが豊富
大葉は乾燥しやすい 密閉容器で保存がオススメ
マモリドリンク20防御力が+1上がる不思議な味の 不思議なドリンク
『防御力』が不思議とアップ!
マモリドリンク30スキルポイントが+1増える不思議な味の 不思議なドリンク
『スキルポイント』が不思議とアップ!

素材


よろず屋で素材も購入できる。
その時の値段と売った時の値段をまとめておいた。

素材名値段売却額効果説明文
オーパール80-ハニーがコレクションしている石の1つ
これがないと買えないウェアがある
フォースライト60-ハニーがコレクションしている石の1つ
これがないと買えないウェアがある
レモン4-クエン酸が多く含まれる
考えるだけで自然と唾液が出てくる
りんご204ハートが0.25回復カットりんごの変色の原因はポリフェノール
レモン水につけておくと変色を防げる
ザクロ4-皮を割ると宝石のような種子が顔を出す
樹皮も薬として使われる万能果実
トマト4-『トマトが赤くなると医者が青くなる』と
言われるほど栄養価が高い野菜
ニンジン6-皮や葉にも栄養が満点
茎の切り口が細いのはおいしい証拠
玉ねぎ4-涙を出せる硫化アリルには
涙が出るほどありがたい効果がある
炭酸水4ハートが0.25回復天然炭酸水と人工炭酸水などがある
振らないように注意
モモ10ハートが0.25回復バラ科に属する果実
意外と 食物繊維が多い果物
豆乳4ハートが0.25回復大豆から作られる飲み物
「にがり」をいれると豆腐になる
ブルーベリー4ハートが0.25回復アントシアニンの量は果物の中で上位
さらに色の濃いものは含有量も多い
プルーン4ハートが0.25回復乾果は食物繊維を多く摂取できる
食べ過ぎるとお腹を下しやすいので注意
レーズン4ハートが0.25回復ぶどうを乾燥させたもの
プルーンよりも鉄分が多い
かぼちゃ6ハートが0.25回復緑黄色野菜の代表格
カロテン カリウム 食物繊維 色々豊富
ヨーグルト4ハートが0.25回復穀物などを発酵させた 酸味のある液体
料理のほか 掃除にも使える万能な素材
4ハートが0.25回復上澄みの水分の正体は
ホエイと呼ばれ 栄養もたっぷり
はちみつ4ハートが0.25回復ミツバチ1匹が一生で集められる
はちみつの量は ティースプーン約一杯
クレソン4ハートが0.25回復ピリリとした辛みがたまらない
冷水に茎をさらせば 食感がよみがえる
アプリコット4ハートが0.25回復果肉にはベータカロテンを多く含み
種は漢方薬としても使われるパーフェクト果実
マンゴー4ハートが0.25回復皮に含まれる漆成分 ウルシオールで
かぶれないように注意が必要
オレンジ4ハートが0.25回復オレンジもみかん科の植物
みかんと同じくらいのビタミンCが含まれる
パパイヤ4ハートが0.25回復パパインと呼ばれるタンパク質分解酵素は
食用の肉を柔らかくするのにも 役立つ
チアシード4ハートが0.25回復栄養価が高く 近年注目の食材
水に浸すと プチプチ食感になる
メロン4ハートが0.25回復スイカと同じウリ科の野菜
果皮の割目から染みた果汁が 網目になる
アスパラガス4ハートが0.25回復アスパラガスの三角部分は葉が退化したもの
穂先と茎の部分で含まれる栄養素が違う
大葉4ハートが0.25回復抗酸化作用のあるベータカロテンの含有量は
野菜界でもトップクラス
バニラアイス4ハートが0.25回復バニラの香りが特徴のアイス
賞味期限はないが 冷凍保存するのが鉄則
抹茶パウダー4ハートが0.25回復テン茶と呼ばれる茶葉を粉末にしたもの
粉末緑茶とは別物
牛乳255ハートが0.25回復牛からとれるミルク
カルシウムが多く含まれる食品の代表格
バナナ4-様々な糖質が多く含まれ
エネルギーもしっかりとれる
いちご204ハートが0.25回復ヘタがしおれていない いちごは鮮度が高い
先端が甘いのでヘタの方から食べるのがオススメ
ぶどう4-ぶどうの果実の美しい紫色は
アントシアニンによるもの
白ごま255ハートが0.25回復香ばしさと甘味があり
ごまの中でも油分が多いのが特徴
緑茶葉4-紅茶も緑茶も実は同じ茶葉
発酵させてないものを緑茶という
ゼラチン6-動物性のコラーゲンから作られるタンパク質
ちなみに寒天は海藻から作られている
ほうれん草204ハートが0.25回復ビタミンミネラルと非常に栄養価が高いが
旬である冬はより栄養価が高くなる

レシピ


どの素材が必要なのか忘れやすいので
スムージーのレシピもまとめてみた。

作るスムージー名素材1素材2素材3
ごまスムージーバナナx1白ごまx2-
上クレソンスムージークレソンx3--
クレソンスムージークレソンx2--
上ほうれん草スムージーほうれん草x3--
ほうれん草スムージーほうれん草x2--
キャロットスープニンジンx4玉ねぎx3-
かぼちゃスープ豆乳x3かぼちゃx2-
パパイヤソーダパパイヤx2はちみつx1炭酸水x1
パパイヤスムージーオレンジx1パパイヤx2-
トマトスムージートマトx2ニンジンx1-
ザクロソーダザクロx2炭酸水x1-
リンゴスムージーりんごx2いちごx2-
リンゴと玉ねぎのスープりんごx1玉ねぎx2-
ザクロジュースレモンx1ザクロx2-
いちごスムージーいちごx3--
りんご酢りんごx2酢x1-
アプリコットソーダ炭酸水x1アプリコットx2-
レモンスムージーバナナx2レモンx2-
はちみつレモンレモンx1はちみつx2-
アプリコットスムージーバナナx1アプリコットx2-
バナナスムージーバナナx3--
レーズンミルク牛乳x2レーズンx2-
ブルーベリーソーダブルーベリーx2炭酸水x1-
プルーンスムージーぶどうx2プルーンx2-
プルーンヨーグルトスムージープルーンx1ヨーグルトx2-
ブルーベリースムージーブルーベリーx2ヨーグルトx1-
ぶどうスムージーぶどうx3--
クリームソーダメロンx2バニラアイスx1炭酸水x1
抹茶ラテ牛乳x2抹茶パウダーx1-
アスパラスムージーアスパラガスx2緑茶葉x2-
アスパラ玉ねぎスープ玉ねぎx1アスパラガスx2-
大葉スムージーレモンx1大葉x2-
緑茶緑茶葉x3--
ピーチヨーグルトピーチx3ヨーグルトx2-

シンプル


リングフィットアドベンチャー
手軽(てがる)>シンプルから選べるチャレンジ

チャレンジ名概要
大胸筋(だいきょうきん)チャレンジ20秒で何回リングを押し込めるか?
大胸筋(だいきょうきん)の力を確かめる
広背筋(こうはいきん)チャレンジ20秒で何回リングを引っ張れるか?
広背筋(こうはいきん)の力を確かめる
三角筋(さんかくきん)チャレンジ20秒で何回リングを引っ張れるか?
三角筋(さんかくきん)の力を確かめる
脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)チャレンジ20秒で何回リングを押し込めるか?
脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)の力を確かめる
大髄四頭筋(だいたいしとうきん)チャレンジ20秒で何回モモ上げできるか?
大髄四頭筋(だいたいしとうきん)の力を確かめる
ストイック大胸筋(だいきょうきん)チャレンジ【チャレンジでは物足りない人向け】
リングをくりかえし押し込み大胸筋(だいきょうきん)の限界に挑戦する
ストイック三角筋(さんかくきん)チャレンジ【チャレンジでは物足りない人向け】
リングをくりかえし押し込み三角筋(さんかくきん)の限界に挑戦する
エンドレス広背筋(こうはいきん)チャレンジ【チャレンジでは物足りない人向け】
リングを引っ張り続けて広背筋(こうはいきん)の限界に挑戦する
エンドレス三角筋(さんかくきん)チャレンジ【チャレンジでは物足りない人向け】
リングを引っ張って三角筋(さんかくきん)の限界に挑戦する

ミニゲーム


リングフィットアドベンチャー

手軽(てがる)>ミニゲームから選べる

ミニゲーム名効果
モグラたたきバストアップ
体幹(たいかん)強化(きょうか)
背筋(せすじ)強化(きょうか)
パラシュート姿勢改善(しせいかいぜん)
(かた)こりの改善(かいぜん)
体幹(たいかん)強化(きょうか)
スクワットホッピングすっきり美脚(びきゃく)
ヒップアップ
脂肪燃焼(しぼうねんしょう)
ボックスブレイクバストアップ
すっきり()(うで)
ろくろ回しすっきり美脚(びきゃく)
ヒップアップ
バストアップ
内ももライダーすっきり美脚(びきゃく)
下半身強化(かはんしんきょうか)
姿勢改善(しせいかいぜん)
バランスウォークすっきりウエスト
腰痛改善(ようつうかいぜん)
ぽっこりお腹改善(なかかいぜん)
クライミングバストアップ
背筋(せすじ)強化(きょうか)
すっきり()(うで)
ツイストバッティングぽっこりお腹改善(なかかいぜん)
すっきりウエスト
体幹(たいかん)強化(きょうか)
バンザイゲットすっきりウエスト
腰痛改善(ようつうかいぜん)
(かた)こりの改善(かいぜん)
ディスクヒットすっきりウエスト
体幹(たいかん)強化(きょうか)
腰痛改善(ようつうかいぜん)
コインラン脂肪燃焼(しぼうねんしょう)
すっきり美脚(びきゃく)
スタミナアップ

セットメニュー


リングフィットアドベンチャー
手軽(てがる)>セットメニューから選べるセット

セット名概要
すっきり()(うで)セットリングを頭の後ろに回して気になる二の腕を解決する
すっきりウエストセットリングをかかげて、くびれたウエストを目指す
ヒップアップセットリングを持ってキレイなヒップラインを目指す
ぽっこりお腹改善(なかかいぜん)セットぽっこり出てしまったお腹を解決する
脂肪燃焼(しぼうねんしょう)セットリングをかかげて、汗をかく
(かた)こりの改善(かいぜん)セットリングを後ろに持って肩こりの悩みを解決する
すっきり美脚(びきゃく)セットリングを持って膝を曲げてステキな美脚を目指す
腰痛改善(ようつうかいぜん)セットリングを使って腰痛の悩みを解決する
体幹(たいかん)強化(きょうか)セットリングを上げて身体をよじり体幹を鍛えて疲れにくい身体にする
姿勢改善(しせいかいぜん)セットリングを頭の上に上げて美しい姿勢を目指す
バストアップセットリングを使ってバストアップを目指す
スタミナアップセットスタミナ向上を目指す
柔軟性(じゅうなんせい)アップセット足を開いて、リングを押し込み柔らかい身体にする
下半身強化(かはんしんきょうか)セット膝でリングを挟んで下半身を強化する
背筋(せすじ)強化(きょうか)セット背筋を強化する

ジョギング


リングフィットアドベンチャー

手軽(てがる)>ジョギングから選べる

アップデートで追加された内容だ。

ジョギング名予想運動量期待できる効果
イチノイ地2分
0.54km
脂肪燃焼
スタミナアップ
ウキヨ堂2分
0.47km
脂肪燃焼
スタミナアップ
コバシ林道3分
0.59km
ヒップアップ
脂肪燃焼
魔物の住処3分
0.23km
すっきりウエスト
ぽっこりお腹改善
ハシラセ橋4分
1.23km
脂肪燃焼
スタミナアップ
スポルタハイウェイ7分
0.52km
すっきりウエスト
ヒップアップ
ドラゴ スタディオン2分
0.46km
脂肪燃焼
スタミナアップ

リズムゲーム


アップデートで新しく追加されたモードだ。
音楽に合わせて身体を動かせる。

リングフィットの音楽が中心だが
マリオオデッセイやゼルダ、スプラトゥーン
Wii Fitなどの名曲も選べる。

個人的にはWii Fitの音楽が久しぶりに聞くと
心地良かったので、おすすめである。

リングフィットの曲も改めて聞くと
印象に残る音楽が多いなぁと感心するかもしれない。

名称時間ゲームタイトル
フィットバトル1:24リングフィットアドベンチャー
ボスバトル1:39リングフィットアドベンチャー
マスター4バトル1:43リングフィットアドベンチャー
バトルジム1:45リングフィットアドベンチャー
ドラゴバトル2:00リングフィットアドベンチャー
草原2:40リングフィットアドベンチャー
水郷1:56リングフィットアドベンチャー
雪山1:44リングフィットアドベンチャー
夜道1:56リングフィットアドベンチャー
アスレチック11:26リングフィットアドベンチャー
アスレチック22:12リングフィットアドベンチャー
ドラコ スタディオン2:03リングフィットアドベンチャー
Jump Up, Super Star!1:54スーパーマリオオデッセイ
バンド演奏(スーパーマリオブラザーズ 地上)1:50スーパーマリオオデッセイー
ゼルダの伝説 ブレス オブ ワイルド 戦闘曲メドレー3:31ゼルダの伝説 ブレス オブ ワイルド
スプラトゥーン2 メドレー3:03スプラトゥーン2
Wii Fit メドレー2:31Wii Fit


選べるメニューは、
すっきり二の腕とバストアップが期待できる
「うで+あし」
ぽっこりお腹改善と
すっきりウエストが期待できる
「おなか+あし」
の二つから鍛える部位を選べる。
どちらも音楽と時間は同じだ。

豆知識リスト


アドベンチャーモードを終了した時に教えてくれる
筋肉などに関する豆知識。
大変ためになるので、読むのだが、
内容を忘れてしまいがち。
そのため、アドベンチャーモードなどで、
トレーニングしながら豆知識を読みたくなる時もある。
そのために、スマホでチェックしながら
リングフィットができるように
豆知識リストを一覧で見れるようにしてみた。

Q.食べなければやせるよね?
Q.筋トレするとムキムキにならない?
Q.筋トレは回数をこなすのがいい?
Q.糖質ってとらないほうがいいの?
Q.いつトレーニングしたらいいの?
Q.お手本どおりにトレーニングできない
Q.めっちゃ運動してるのにやせない
Q.筋肉が増えていいことある?
Q.ぜったい毎日トレーニングする!
Q.高齢者の筋トレって効果ある?
Q.体脂肪1Kg落とすのって大変?
Q.1か月に何Kg減らしていいの?
Q.トレーニングの順番どうしよう?
Q.何を目標にトレーニングしたらよい?
Q.これやっとけばいいって筋トレある?
Q.スクワットって足が太くなりそう
Q.運動してもやせないんだけど?
Q.お腹が痩せないんだけど?
Q.筋肉痛のときも運動していい?
Q.筋トレやめたらもとの体に戻っちゃった‥
Q.部分やせってできるの?
Q.食後のデザートがやめられない
Q.おなか減ってるけどトレーニングしていい?
Q.タンパク質とるならやっぱり肉?
Q.「老化は足から」って本当?
Q.食事のとき何から食べたらいい?
Q.体調わるいけどトレーニングしていい?
Q.ダイナミックストレッッチってどんなの?
Q.運動後のストレッチって意味ある?
Q.汗をかいたらやせるの?
Q.ストレッチって痛いくらい伸ばすもの?
Q.リバウンドしないための食生活は?
Q.効果を実感できなくなってきた‥
Q.筋肉は使わないと脂肪になるの?
Q.「体幹筋」って何?
Q.野菜ならいくらでも食べていいよね?
Q.そもそもカロリーってなんなの?
Q.食事を減らせばやせるの?
Q.冷え性がツライ?
Q.腹筋を割るのって誰でもできる?
Q.リバウンドしちゃうのなんで?
Q.筋トレしても筋肉がつかないんだけど?
Q.脚を引き締めるにはスクワットだけでいい?
Q.筋トレって間を空けると効果なくなる?
Q.バストアップの方法は?
Q.パンを食べ過ぎちゃう!
Q.ツライ肩こり、解消法は?
Q.夕食抜きダイエットってどう?
Q.早食いってダメなの?
Q.早食いのなおし方は?
Q.体が硬くてツライ!
Q.おやつ食べていい?
Q.体を動かす以外の筋肉の役割は?
Q.もっと負荷をかけてトレーニングしたい
Q.筋トレは骨にもいいって本当?
Q.好きな揚げ物を食べられないのがツライ?
Q.GI値ってなんのこと?
Q.セカンドミール効果ってなに?
Q.やせられたので運動やめます!
Q.BMIってなんのこと?
Q.BMIが低ければ健康なの?
Q.肥満なの?
むくみなの?
Q.料理つくる気になれない‥
Q.サラダチキンってなに?
Q.セルライトって体脂肪とちがうの?
Q.運動後は夜遅くでも食べるべき?
Q.スムージーだけの食事ってどう?
Q.裸足でトレーニングしていい?
Q.逆腹式呼吸ってなに?
Q.「〇〇だけ食べてやせる!」って本当?
Q.ごはんって冷やして食べるといいの?
Q.太っているのは不健康なの?
Q.筋肉は脂肪より重いの?
Q.朝昼ガマン・夕食だけたっぷり食べるのは?
Q.運動前にバナナを食べるといいって本当?

Q.食べなければやせるよね?

A.太りやすくなる可能性も!
極端な食事制限をすると、体が一時的に餓鬼状態になり、体内から栄養を 補充しようとして、筋肉を分解してしまいます。これにより、基礎代謝が低下 して太りやすくなります。また、餓鬼状態では体が脂肪をため込もうと するので、少ない食事でも脂肪が増えてしまいます。 食事制限だけでやせようとするのは危険です!しっかり栄養をとりながら トレーニングで健康的にやせましょう。

Q.筋トレするとムキムキにならない?

A.簡単にはなりません!
体を引き締めたいけど、ボディビルダーみたいなムキムキにはなりたくない。 そう考える方も多いかと思います。でも、ご安心ください。負荷の軽い 通常の筋トレをしても簡単にはムキムキにはなりません。筋トレで筋肉 が増えると、代謝が上がるので脂肪が燃焼し、ボディラインがキレイに整って すっきりした体になれます。ボディビルダーの体は、長期間にわたる ハードなトレーニングと徹底した栄養管理の成果なのです。

Q.筋トレは回数をこなすのがいい?

A.回数よりも大事なことが!
筋トレで回数をこなせばその分筋肉が使われます。しっかり鍛えるのに回数は重要です。 でも回数が多くなってくると、注意がそれて鍛えたい筋肉に 集中できない可能性が増します。結果、漠然とした動きになってしまい、 効果が出にくくなることも。筋肉を意識しながら、正しい姿勢・正しい動きで、 正しい負荷を筋肉にかけることで効果を得られるのです。集中できて いないと感じたら、休憩するのがよいですよ。

Q.糖質ってとらないほうがいいの?

A.まったくとらないのはダメ!
糖質制限ダイエットの流行で、目の敵にされがちな糖質ですが‥ 糖質は体の主要なエネルギー源なのですよ。とくに脳の活動には必須です。 エネルギーが不足したら、体は足りない文を得るため筋肉などの組織を 分解してしまうのです。これでは、せっかくのトレーニングが台無しですね。 糖質のとりすぎは健康によくないのですが、まったくとらないのも問題あり。 適切な量の糖質をとるように心がけましょう。

Q.いつトレーニングしたらいいの?

A.習慣化しやすい時間帯に!
いつトレーニングするのが効果が高いか。これには諸説あります。でも、 大切なのはトレーニングを習慣化することです。一日のなかでもあなたが トレーニングしやすい時間帯を見つけましょう。 わからないという方は、夕食後、お風呂に入る前にトレーニングするのを オススメします。トレーニングでかいた汗をお風呂で流し、リラックスし て眠りにつく‥習慣化しやすいかと思います。ぜひ試してください。

Q.お手本どおりにトレーニングできない

A.あきらめないで!
バランスがとりにくかったり、姿勢がキツかったり‥完璧にお手本どおりに トレーニングできないことがありますよね。筋肉量や運動能力には個人差が あるので、できないことがあって当然です。できないからといって、あきらめないでください。 鍛えたい筋肉を意識して使い、無理せずできる範囲で筋肉を鍛えていけば 自然とお手本どおりできるようになりますよ。

Q.めっちゃ運動してるのにやせない

A.食生活を見直して!
やせるには消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。 運動をすればカロリーを消費します。さらに、運動の効果で筋肉が増えて、基礎代謝 による消費カロリーもアップします。それでもやせないということは、 摂取カロリーが多すぎるのでは?つまり‥食べ過ぎていませんか? いちど一日の摂取カロリーを計算してみましょう。意外な食べ物が高カロリー なんてことも。たとえば、衣のある揚げ物には気をつけて。

Q.筋肉が増えていいことある?

A.メリットいろいろ!
筋肉が増えると基礎代謝が上がり、やせやすく太りにくくなりますが、 それ意外にもいろいろなメリットがあります。 血行がよくなって健康的なお肌に。また、体温も上がるので冷え性を 予防・改善できます。腹筋や背筋を鍛えれば姿勢がよくなり、肩こりや腰痛 の改善にも効果が期待できます。そして、もちろん引き締まった美しい 体型になりますし、力も強くなります。筋肉はイイですよ!

Q.ぜったい毎日トレーニングする!

A.もっと気軽に考えて!
毎日がんばってトレーニングしてきた人が、たった1日できなかったこと をきっかけにやめてしまう‥残念ですが、よくありますね。運動を習慣に して毎日行うのはよいことですが、ぜったい毎日やる!というような厳しい ルールはストレスになります。もっと気軽に考えましょう。 何日かトレーニングできなくても効果は持続します。大切なのは毎日 必ずトレーニングすることではなく、トレーニングをやめないことです。

Q.高齢者の筋トレって効果ある?

A.あります!
トレーニングはいくつからはじめてもOKです。60代・70代、あるいは それ以降でも、筋肉は強くなる可能性を秘めているのです。高齢の方が 筋トレすると、生活習慣病の予防や生活機能の維持も期待できますよ。 ところで近年の研究によれば、一度でも筋肉を鍛えると体が鍛えた状態 を記憶していて、筋トレを再開したときの効果が出やすいとのこと。 若い人も将来のために鍛えておくのがいいかもしれませんね。

Q.体脂肪1Kg落とすのって大変?

A.7200Kcal消費しよう!
体脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギーは約7200kcal。 個人差はありますが、ざっくり計算すると‥4日間何も食べないか、フル マラソンを2回走れば7200kcalを消費できます。 うん、ムリですね!でも、7200を30で割れば240。1日240kcalぶん運動 するか、摂取エネルギーを1日240kcal減らせば1か月で達成できます。 これならできそうな気がしません?

Q.1か月に何Kg減らしていいの?

A.2〜3kg程度まで!
健康的にやせるには、1か月の体重減少を現在の体重の5%以内におさえる のがよいと言われています。たとえば、体重が60kgの人は1か月に3kgまで 減らしてよいことになります。 急激に体重を減らすと、人間の体は自分が危機的状況にあると判断します。 生命維持のためにエネルギー消費を抑えようとするので、やせにくくなって しまいます。時間をかけて健康的にやせるのが一番ですね。

Q.トレーニングの順番どうしよう?

A.まずは「大きい筋肉」から!
大きい筋肉を先に鍛えましょう。太もも(大腿四頭筋(だいたいしとうきん))やふくらはぎ(下腿三頭筋(かたいさんとうきん))など、 大きい筋肉は下半身に集まっているので、下半身から鍛えるのがオススメです。 先に小さい筋肉を鍛えるのにエネルギーを使ってしまうと、大きい筋肉 を十分に動かせなくなってしまいます。最初に大きい筋肉を鍛え、余力で 小さい筋肉を鍛える。これが効率の良いトレーニング順です。

Q.何を目標にトレーニングしたらよい?

A.なにをしたいか考えよう!
漠然と「やせたい」「体重を○kg以下にしたい」などを目標にしていませんか? それもよいのですが、少し見方を変えて「どうなりたいか」ではなく 「なにをしたいか」を目標にしてはいかがでしょう。 たとえば「ドレスをキレイに着たい」なら、背中や二の腕、腰まわりを引き 締める。「ジーンズをかっこよく履く」という目標であれば、お尻を鍛える など。目的が明確だと適したトレーニングを選べますよね。

Q.これやっとけばいいって筋トレある?

A.スクワットがオススメ!
もちろん色々なトレーニングを織り交ぜるのが理想ですが、筋肉を増やし たいなら‥スクワットをオススメします!正しい姿勢で鍛えれば、いちばん 大きい筋肉である太ももの「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」を鍛えて代謝アップ。 お尻の「大殿筋(だいでんきん)」を鍛えてヒップアップ。 さらに腹筋や背筋も使うので、全身をバランスよく鍛えられます。このように、スクワットは様々な効果を得られる とってもおトクなトレーニングなのです。キツイけどね。

Q.スクワットって足が太くなりそう

A.正しいフォームでやれば大丈夫!
重いバーベルを持ってスクワットするのでもなければ、簡単に太くなりません。 むしろ、スクワットには様々な美脚効果が。筋肉が増えると基礎代謝 が上がり、脂肪が落ちて足がひきしまります。また、お尻の筋肉を鍛えられるので、 お尻が持ち上がり足が長く見えるように。さらに、足の筋肉を鍛え ることで下半身のむくみが解消されます。ただし、フォームが正しくないと 一部の筋肉が偏って鍛えられてしまうので、ご注意を。

Q.運動してもやせないんだけど?

A.筋肉を増やそう!
運動でやせる効果には個人差があります。たとえば、同じ運動をしても、 20代の人と50代の人では体重減少に違いが出るのが一般的です。 20代と50代の違い‥それは筋肉量。筋肉の量が多ければ、運動時により 多くのエネルギーを消費できます。つまり筋肉が多いほど、運動の効果を 高め、効率的にやせられるのです。 筋肉が増えるトレーニングで、やせる体をつくりましょう。

Q.お腹が痩せないんだけど?

A.腰まわりは脂肪が落ちにくい!
個人差はありますが脂肪は、内臓脂肪、手足の皮下脂肪、胴体の皮下脂肪 の順で減っていくと言われています。つまり、お腹や腰まわりの皮下脂肪が 落ちるのは最後の方ということですね。 お腹がやせないかわりに、他の脂肪が減っているはずです。あきらめずに、 トレーニングを続けましょう!ちなみに、脂肪のつく順は減る順の逆だとか。 せっかくお腹がやせても油断するとすぐに‥!?

Q.筋肉痛のときも運動していい?

A.無理せず休んで!
筋肉痛のときは無理せずトレーニングを休みましょう。痛む筋肉をかばいながらの トレーニングは効果が出にくいです。少しくらいお休みしても トレーニングの効果がなくなることはないですし、2〜3日ゆっくり休んで 痛みが引いてからトレーニング再開です。 筋肉痛があってもトレーニングを休みたくないという人は、痛い筋肉を避けて鍛えるとよいですよ。

Q.筋トレやめたらもとの体に戻っちゃった‥

A.筋肉は取り戻せる!
トレーニングをやめてしばらくすると、筋線維が細くなり筋肉が落ちてしまいます。 鍛えた体がもとに戻ってしまうわけで、苦労が無駄に思えてしまうかもしれません。 でも、じつは無駄ではないのです。 いちどしっかり鍛えた筋肉は鍛えられた状態を覚えていて、トレーニング を再開すると以前よりはやく成長すると言われています。この機能を マッスルメモリーといいます。筋肉は鍛えてもらった恩を忘れないのですね。

Q.部分やせってできるの?

A.できません!
特定の部位だけ脂肪を落とすのは不可能です。一般に、内臓脂肪、手足の 皮下脂肪、胴体の皮下脂肪の順で減っていくと言われています。腹筋をが んばったらお腹の脂肪が減るというものでもないのですね。 ただし、「部分痩せしているようにみせる」ことは可能です。たとえば腹筋 を鍛えれば、お腹についた脂肪が筋肉に支えられて引き締まるため、脂肪 の量は変わらなくてもお腹がやせてみえるのです。

Q.食後のデザートがやめられない

A.まずは減らしてみよう!
食後のお楽しみの甘いデザートなど、習慣になっていることをきっぱりや められる人は多くないでしょう。無理にやめると大きなストレスになって しまう危険があります。ストレスで仕事や勉強のパフォーマンスが落ちたり、 我慢が続かなくてドカ食い、リバウンドしてしまったり。 まずは無理せず、デザートを少しだけ減らしてみましょう。慣れたら次は もっと減らせるかもしれませんよ。

Q.おなか減ってるけどトレーニングしていい?

A.おにぎりでも食べて!
体を動かすときに主要なエネルギー源となるのが糖質です。おなかが減って いるということは糖質が不足しているわけですが、この状態でトレーニングを 行うと、体は筋肉を分解してエネルギーにしてしまいます。筋肉 を増やすためのトレーニングで筋肉を減らしてしまうとは‥! トレーニング前に空腹を感じたら、おにぎりなどの軽食をとりましょう。 あっ、でも食べ過ぎはダメですよ。

Q.タンパク質とるならやっぱり肉?

A.そうでもない!
肉を食べれば筋肉が増える!そんな気がしちゃいますが‥ 筋肉のもとになるタンパク質は、他の食品とくらべてとくべつ肉に多いわけ ではないのです。卵や魚、チーズなどの乳製品、納豆などの大豆製品にもタンパク質 が豊富に含まれています。お肉ばかりの偏食はダメ。健康のためにも、いろいろな 食品を組み合わせて食べましょう。 とはいえ、トレーニング後に食べるお肉ってテンション上がりますよね!

Q.「老化は足から」って本当?

A.本当です!予防しましょう!
加齢による下半身の筋力の低下は上半身よりも早く進むようです。筋肉は 使わないと減っていきます。老化により歩くのがおっくうになると、日々の 歩行量が減り、足の筋肉を使わないためさらに筋肉量が低下していく‥ 足の筋力低下の改善・予防には、まずは毎日しっかり歩くこと。でも、歩く だけでは不十分とも言われます。できれば、スクワットなどのトレーニングを加えましょう。

Q.食事のとき何から食べたらいい?

A.野菜や海藻から!
太りにくい食事のカギは血糖値。血糖値とは血液中の糖の濃度のことです。 食事により血糖値が急に上がると、インスリンという物質が大量に分泌され ごはんやパンなどに含まれる糖質は血糖値を急上昇させます。野菜や海藻は 血糖値の上昇をゆるやかにする効果があるので、主食よりも先に食べる のがよいです。もちろん、ごはんやパンの食べ過ぎは禁物です。

Q.体調わるいけどトレーニングしていい?

A.ダメです休んで!
毎日つづけているトレーニング、体調わるいけど休みたくない‥気持ちは わかりますが、迷わず休みましょう! 無理をおしてトレーニングしても体によいことはありません。体調不良を 長引かせるおそれもあります。 しばらく休んでもトレーニングの効果が失われることはないです。 安心してしっかり休んでください。回復したらまたがんばりましょう。

Q.ダイナミックストレッッチってどんなの?

A.体を動かすストレッチ!
ストレッチといえば、筋肉を伸ばした状態でキープするイメージですが‥ ダイナミックストレッチは体を動かしながら筋肉を伸ばします。たとえば、 ラジオ体操はダイナミックストレッチの一種ですね。 ダイナミックストレッチはトレーニング前に行うとよいと言われます。 トレーニングで使う筋肉や関節の動きがよくなり、筋肉がやわらかくほぐ れるので、トレーニング効果の向上やケガの防止が期待できます。

Q.運動後のストレッチって意味ある?

A.熱くなった体をクールダウン!
トレーニングの後は、熱くなった体をストレッチでクールダウンしましょう。 筋肉をゆっくり伸ばしてキープするスタティックストレッチがオススメ。 硬くなった筋肉をやらかくほぐします。また、呼吸を整える効果もあり、心の 緊張もほぐれます。さらに運動後のストレッチは、筋肉痛の予防にも 効果があると言われています。 心身の興奮がおさまるまで、時間をかけてストレッチしてくださいね。

Q.汗をかいたらやせるの?

A.体重は減るけれど‥
運動やお風呂で大量の汗をかいた後に体重計に乗ったら体重がすごく減っていた! 汗をかいたおかげでやせたようにみえますが‥体内の水分が失われた ために一時的に体重が減っただけ。水分補給ですぐに戻ります。 汗をかくだけでは、カロリーが消費されたり脂肪が燃焼したりしません。 ただ、運動で汗をかくということは、しっかり筋肉が使われている証拠です。 そういう意味では、汗をかいたらやせると言ってもいいのかも。

Q.ストレッチって痛いくらい伸ばすもの?

A.そんなに伸ばしちゃダメ!
痛い方が効くような気がしちゃいますが‥それはウソ! 無理に伸ばして痛みを感じると、筋肉は反射的に収縮して硬くなってしまいます。 ストレッチは筋肉を伸ばしてほぐすのが目的なのに、筋肉を硬く してしまっては効果が得られません。それどころか、硬くなった筋肉を 伸ばそうとして痛めてしまうことも。ストレッチは無理をせず、気持ちいい 範囲内で伸ばすよう心がけましょう。

Q.リバウンドしないための食生活は?

A.「高タンパク・低脂質」の食事を!
ダイエットに成功したら、いまの体型を維持したいですよね。 そのためには、「高タンパク・低脂質」の食事を続けること。基礎代謝を維持しつつ、 エネルギーのとり過ぎを防げます。 でも、大好きなスイーツを我慢し続けるのはキツイ。ストレスがたまって ‥暴食!リバウンドしてしまうかも。そんな人は定期的にご褒美デーを 決めて、好きなものを食べても良いでしょう。長続きさせるコツです。

Q.効果を実感できなくなってきた‥

A.トレーニングに変化を!
同じトレーニングを続けていると、体が刺激に慣れてしまい、筋肉が成長しなくなる‥ いわゆる伸び悩みです。この状態になってしまったら、一時的にトレーニングの回数を 増やしたり、負荷を大きくしたりと、慣れた体に新しい刺激を与えるのが有効です。 また、鍛える部位を変えてみるのもよいです。 トレーニングメニューを固定せず日によって変えてやると、 伸び悩み状態になりにくいですよ。

Q.筋肉は使わないと脂肪になるの?

A.なりません!
「筋肉は使わないと脂肪に変わる」という誤解が広まっているようですが‥ 筋肉と脂肪はまったくの別物、筋肉が脂肪に変わることはありません。 筋肉を使わなくなったら筋肉が細くなるだけです。筋肉が減ると代謝が下がって、 筋肉が減る前よりも脂肪がつきやすくなります。この現象が、誤解のもとに なっているのかもしれませんね。いずれにせよ、筋肉を増やすことは 脂肪の増加には関係ありません。ご安心ください。

Q.「体幹筋」って何?

A.胴体を支える筋肉!
体幹とは胴体のこと(頭・首を含む場合もあります)。そして、胴体の筋肉 を体幹筋(たいかんきん)と呼びます。 体幹筋(たいかんきん)とは胸・腹・背・尻にある多くの筋肉の総称なのです。 体幹筋(たいかんきん)を鍛えると姿勢がよくなるため、 腰痛や肩こりの改善が期待できます。 また、運動時の体の動きがよくなります。美容面では、内臓がしっかり支えられるので、お腹がひきしまる効果があります。

Q.野菜ならいくらでも食べていいよね?

A.太る野菜もある!
野菜はカロリーが低いので、いくら食べても太らない‥なんて考えていませんか? 糖質が多く含まれる野菜にはご注意を。 たとえば、ジャガイモ、サツマイモ、トウモロコシ、レンコン、カボチャ、トマトなどです。 甘くて美味しいですが、食べ過ぎると太っちゃいます。やせたい人は、とくに イモやトウモロコシの食べ過ぎに注意。 オススメは食物繊維が豊富なホウレンソウ、水菜、レタス、小松菜など。 お腹の調子がよくなりますよ。

Q.そもそもカロリーってなんなの?

A.食べ物に含まれるエネルギーのこと
「カロリー」は、正確にはエネルギーの単位のことですが、食べ物に含まれるエネルギーそのものを指すことも多いようです。 人間の体は、体温を維持したり、生体組織をつくったり、筋肉や臓器を動かしたりなど様々な用途に食べ物から吸収したエネルギー(カロリー)を 使います。つまり人が生きるのに必須のもの。 「カロリー=太る=わるいもの」ではないですよ。

Q.食事を減らせばやせるの?

A.基礎代謝を上げるのが近道!
基礎代謝とは生命維持のために体が必要とするエネルギーのこと。 何もせずじっとしていても消費されるエネルギーです。つまり、基礎代謝を 上げれば、やせやすく太りにくい体になれるのです。そのためには、筋肉を 増やすことです。つまり、トレーニングがイチバンなのです! 食事を減らすと、タンパク質が不足して筋肉が減り、基礎代謝を下げてしまいます。 食べ過ぎはダメですが、食事はしっかりとりましょう。

Q.冷え性がツライ?

A.トレーニングで改善するかも!
ツライ冷え性ですが、トレーニングで改善するかもしれません。 トレーニングで筋肉で増えれば、体内で熱をつくる力が増して体温が上がります。 さらに筋肉が血流を促進するので、体内の熱が末端まで届きやすくなります。 冷え性の改善には、とくに下半身の筋肉を鍛えるのがオススメです。 また、脂肪はいちど冷えると温まりにくい性質があり、冷え性の原因となる こともあります。トレーニングで体脂肪を減らしましょう。

Q.腹筋を割るのって誰でもできる?

A.がんばればできる!
バキバキに割れた腹筋、かっこいい、あこがれる!腹筋を割るにはボディビルダーみたいな 超ハードなトレーニングが必要に思えますよね。 人間の腹直筋(ふくちょくきん)はもともと割れているので、鍛えて厚みが出ればボコボコしてきます。 でも皮下脂肪がジャマして割れて見えないのです。 腹直筋(ふくちょくきん)を鍛えつつお腹の皮下脂肪を落とせば、誰でも腹筋を割れます。 ただし、お腹の脂肪は落ちにくいので‥やっぱり腹筋を割るのって大変!

Q.リバウンドしちゃうのなんで?

A.消費カロリーが減るから!
食事制限をがんばって、やせた!目標体重になったので食事量を戻そう! すると、すぐに体重が増えてしまった‥リバウンドってこんな流れじゃないでしょうか。 食事制限で体重が減ったのは主に筋肉が減ったため。 筋肉が減ると消費カロリーが減ります。その状態で摂取カロリーを戻すと、 摂取カロリーが消費カロリーを大きく上回る状態になって、太ってしまう のです。食事制限だけではなく、運動も合わせて健康的にやせましょう。

Q.筋トレしても筋肉がつかないんだけど

A.もしかして主食を抜いてない?
トレーニングにはエネルギーを使います。 そのエネルギーの源は主食に含まれる糖質です。 糖質をとらずにトレーニングするとエネルギー不足になります。 そうすると、エネルギーを得るために筋肉を分解してしまうのです。 トレーニングで増えた筋肉をトレーニングのために分解してしまえば筋肉はつきません。 筋肉を増やすにはタンパク質だけでなく糖質も重要な要素。 太るからと控えすぎるのはよくないですよ。

Q.脚を引き締めるにはスクワットだけでいい?

A.他のトレーニングもあわせて!
スクワットは効果の高いトレーニングですが、美しい脚をつくるにはそれだけでは不十分です。 スクワットは主に前方向に動くときに使う筋肉を鍛えます。 しかし、たとえばカニ歩きのような動きで使う筋肉は鍛えられません。 スクワットだけでは偏ってしまうわけです。 脚を横に上げたり後ろに上げたりといったトレーニングをあわせるとバランスよく鍛えられて、脚が美しく引き締まりますよ。

Q.筋トレって間を空けると効果なくなる?

A.なくならない!
使わなくなった筋肉がトレーニング前の状態に戻るには、しばらく時間がかかります。 多少間が空いてもまったく問題ありません。 鍛え方にもよりますが、10日以上お休みすると筋肉はもとに戻りはじめるようです。 でも、筋肉には鍛えられたことを記憶するマッスルメモリーという機能があり、 トレーニングを再開したときに以前より早く成長してくれます。 つまり効果が完全になくなってしまうことはないのです。

Q.バストアップの方法は?

A.猫背をなおそう!
猫背になると両肩が前に出て胸がゆるむので、バストが下がってしまいます。 バストアップには、まずは猫背改善を! トレーニングで腹筋と背筋を鍛えるのがオススメです。 猫背をなおせば、自然と胸を張る姿勢になり、バストが上がって見えるのです。 さらなるバストアップを目指すなら、バストの土台になっている胸の筋肉(大胸筋(だいきょうきん))を鍛えましょう。 バストをグッと持ち上げてくれますよ。

Q.パンを食べ過ぎちゃう!

A.硬いパンを食べよう!
パンは糖質を多く含むので、食べ過ぎると太ってしまいますが‥ ダメだとわかっていても、なぜかたくさん食べてしまう。 犯人はグリアジン。 パンに含まれるグリアジンには食欲をうながす効果があるのです。 パンは食べるほどに食べたくなるおそろしいヤツなのだ。 食べ過ぎを防ぐにはフランスパンやベーグルなどの硬いパンを選びましょう。 噛む回数が増えるので、少量でも満腹感が得られますよ。

Q.ツライ肩こり、解消法は?

A.肩甲骨を動かそう!
肩こりの原因は、首や肩の筋肉が硬くなって血流がわるくなることと言われています。 肩こりをなおすには、硬くなった筋肉をほぐせばよいのです。 肩から背中に広がる肩甲骨という骨がありますよね。 この肩甲骨、首や肩まわりの多くの筋肉につながっています。 つまり、肩甲骨を動かしてやれば、肩こりで硬くなった筋肉を動かせるということ。 こりを感じたら、肩甲骨の動きを意識しながら、肩を大きくまわしてみましょう。

Q.夕食抜きダイエットってどう?

A.食べないのはもったいない!
トレーニングで傷ついた筋肉は、食事で摂取したタンパク質により修復され、 より太い筋肉に育ちます。とくに睡眠中は、この修復をうながす成長ホルモンが 多く分泌されるため、効率的に筋肉が成長します。 筋肉を増やしたいなら、タンパク質が必要不可欠。 夕食でしっかりタンパク質をとりましょう。夕食のあとは寝るだけだし、食べなくてもいいって? いいえ、寝ている間のために食べるのです。

Q.早食いってダメなの?

A.肥満や糖尿病の原因に!
早食いは肥満や糖尿病のリスクを高めると言われています。 早食いをすると血糖値が上昇します。血糖値を下げるためにインスリンが 多量に分泌されて体脂肪を増やします。早食いを繰り返すとインスリンの働きもわるくなり、 糖尿病を引き起こすことも。 また、早食いは肥満中枢が働いて「もう食べられない」と感じるのが遅れるので必要以上に食べてしまう。 つまり大食いにつながりやすいのです。

Q.早食いのなおし方は?

A.ゆっくり食べる!
早食いをなおすのは簡単です。ゆっくり食べるようにするだけ。 どうすれば、ゆっくり食べられるでしょう? まずは、よく噛むことです。噛まずに飲み込めるものを避け、歯ごたえのしっかりしたものを食べるようにすれば、 よく噛むようになります。また、誰かと一緒に食べるのもよいでしょう。 会話しながら食べれば自然ゆっくりになります。 利き手と逆の手に箸やスプーンを持つのもあり。 はやく食べるのが難しくなりますよね。

Q.体が硬くてツライ!

A.ストレッチで柔らかく!
体が硬くなるのは、体を動かさないからです。立ったり歩いたりするよりも 椅子に座って動かない時間のほうが長いのでは?動かないでいると足の 筋肉が落ちます。すると歩くのが面倒になってさらに動かなくなり‥ 負のスパイラルですね。こうして、どんどん体が硬くなっていくのです。 ストレッチは筋肉をひぐすトレーニングです。無理のない範囲でストレッチを 続ければ、硬い体もきっと柔らかくなりますよ。

Q.おやつ食べていい?

A.いいけど量に注意して!
甘いおやつはカロリーが高く糖分も多いので、やせたいのなら要注意です。 でも、おやつを食べるのが習慣になっている人は、無理にやめるとストレス になります。量に注意すれば、食べても大丈夫ですよ。 おやつを食べるのは15時ごろがよいようです。一日の中でも脂肪の蓄積 が少ない時間帯であり、体温が高くなっていてエネルギー消費も大きいと 言われています。夕食までエネルギー補給にもなりますね。

Q.体を動かす以外の筋肉の役割は?

A.いろいろある!
手や足を動かす以外にも、筋肉にはさまざまな役割があります。 たとえば、立ったり座ったりしているときの姿勢を保つのも筋肉です。 また腹筋や背筋は内臓を守ります。骨のまわりについている筋肉は、衝撃から 骨を守ります。体温の維持にも筋肉が活躍しています。 このように、筋肉は体を維持するのに重要なもの。弱い筋肉では役割を果たせません。 トレーニングで筋肉を鍛えましょう!

Q.もっと負荷をかけてトレーニングしたい

A.イメージの負荷をかけよう!
トレーニングに慣れてくれると負荷が足りないと感じますよね。でも、負荷 をかけるための器具を用意するのも大変です。そんなときは「イメージ の負荷」を使いましょう。たとえば、ボールペーンを1本手に持って腕の曲げ伸ばしを してもなんのトレーニングにもなりません。では、「このボールペンはダンベルだ」と イメージしながらやってみたら?自然と腕に力が入ると思います。 これが「イメージの負荷」なのです。

Q.筋トレは骨にもいいって本当?

A.骨も強くなる!
意外かもしれませんが、骨も筋肉と同じように鍛えられるのです。 特別なトレーニングが必要というわけではなく、筋トレでOK。 トレーニングで骨に負荷がかかると、その刺激を受けて骨が強くなっていきます。 ただし負荷のかけ過ぎにはご注意を。骨を痛める危険があります。 骨を鍛えるのにおすすめのトレーニングはスクワットです。 スクワットはキツイという人は、階段の上り下りでも効果が得られますよ。

Q.好きな揚げ物を食べられないのがツライ?

A.たまには食べちゃおう!
揚げ物は脂質が多く体脂肪が増えやすいので控えた方がよいです。 でも、好きな食べ物を我慢し続けるのは大変ですよね。 好きなものをいっさい食べない食生活は続けるのが難しいです。 失敗する可能性が高い。 というわけで、どうしても食べたくなったときは食べちゃいましょう。 フライドポテトでもから揚げでも。ただし、それ以外では食べない。 低カロリーを心掛ける。完璧な食事制限は難しいので、ゆる〜く制限しましょう。

Q.GI値ってなんのこと?

A.食後血糖値の上昇を示す値!
GI値は食品ごとに測定される値で、食後にどれくらい血糖値が上がるかを示します。 一般に70以上の食品は高GI、55以下で低GIに分類されます。 GI値が高い食品ばかり食べると、食後血糖値が高くなり体脂肪の増加につながります。 GI値が低い方が望ましいですが、GI値にだけ着目して食品を選ぶと栄養バランスが偏る場合があります。 またGI値が低くても摂取量が多ければそのぶん血糖値が上がるので注意が必要です。

Q.セカンドミール効果ってなに?

A.朝食が昼食後の血糖値に影響!
セカンドミール効果とは、最初にとった食事が次の食事をとった後の血糖値に 影響を及ぼすこと。朝食に何を食べたかによって、朝食後だけでなく 昼食後の血糖値上昇も変わってくると言われています。 昼食後の血糖値上昇を抑えるには、朝食に大豆製品やキノコ、海藻など食後繊維を 豊富に含む食品をとるのがよいとされています。 食後の急激な血糖値上昇は肥満や病気の原因になるので注意したいですね。

Q.やせられたので運動やめます!

A.健康のためにぜひ続けましょう!
トレーニングで理想の体型を手に入れたあなた。せっかく運動の習慣が 身についたのだから、健康のために続けてみては? 今と同じトレーニングメニューを続けましょう。楽にメニューをこなせる ようになっても運動量はそのままでOK。体型と健康を維持する目的なら、 運動量を増やす必要はありません。でも運動量を減らすのは‥筋肉が 減って体型維持が難しくなるのでオススメしません。

Q.BMIってなんのこと?

A.肥満度を表す数値!
BMIはBody Mass Indexの略で、身長と体重から算出される肥満度を 表す数値です。「体重kg÷(身長m x 身長m)」で計算します。 たとえば、身長175cm、体重70kgの人のBMIは 70÷(1.75 x 1.75)で 約22.86になります。 世界保健機関(WHO)の基準によると、成人は18.5以上24.99以下が 普通体重、30.00以上で肥満とされています。

Q.BMIが低ければ健康なの?

A.隠れ肥満の可能性が!
身長と体重から計算されるBMIは、肥満の指標としてよく使われます。 ただし、BMIには体脂肪率が含まれないことに注意。 体重が低くBMIが正常なのに体脂肪率が高い状態を「隠れ肥満」と呼びます。 隠れ肥満は通常の肥満と同じく、糖尿病などの生活習慣病にかかるリスクが 高いと言われます。体重だけを見て安心せず、体脂肪率が適性かどうか確認してみましょう。

Q.肥満なの?むくみなの?

A.指で押してみよう!
肥満もむくみもぷっくりふくれた見た目は似ていますね。 肥満は脂肪がたまったもの。一方、むくみは毛細血管からしみ出た水分がたまった状態です。 肥満かむくみかを見分けるには、指で強めに押してみるだけ。 指をはなしてもへこんだままならむくみです。すぐに戻るなら肥満です。 下半身のむくみの解消には、ふくらはぎの筋トレが効果的です。 むくみは病気が原因の場合もあります。心配なときは医師に相談を。

Q.料理つくる気になれない‥

A.お弁当を買ってこよう!
十分に栄養をとりつつカロリーを控えるには、食材を買ってきて自分で料理をつくるのが一番。 でも毎日料理するのって大変ですね。料理する気になれないときは、コンビニやスーパーで 惣菜やお弁当を買うのもアリです。 高タンパク・低脂肪の食品をそろっているので、栄養やカロリーの表示を よく見て選びましょう。料理しなきゃ‥というストレスは体によくないですよ。 無理せず、利用できるものは利用してください。

Q.サラダチキンってなに?

A.サラダ‥じゃなくて鶏肉!
サラダチキンは鶏の胸肉を蒸したもの。調理に油を使わず、また皮を取り 除くので、脂質やカロリーが少ないのが一般的な特徴です。 100gあたり100kcal程度になります。一方で、タンパク質が豊富に含まれるので、 トレーニングの効果を高めます。そのまま食べてもよし、サラダにのせてもよし。 家庭で簡単につくれて、コンビニでも手軽に買える高タンパク・低脂質の食品です。

Q.セルライトって体脂肪とちがうの?

A.どっちも同じ脂肪!
体の表面がぼこぼこしてしまうセルライト。悩んでいる人も多いかと思います。 その正体は皮下脂肪。肥大した皮下脂肪が皮膚の凹凸をつくるのです。 女性は男性より皮下脂肪がつきやすいので、セルライトは女性に多い悩みなのですね。 セルライトは単なる皮下脂肪なので、脂肪が減少すれば目立たなくなります。 つまり、トレーニングと食生活の改善がいちばんの対処法なのです。

Q.運動後は夜遅くでも食べるべき?

A.適度に食べよう!
夜遅くの食事は避けた方がよいと言われていますが‥夜にトレーニング した後は、夜遅くでも食事をとるのをオススメします。運動後に空腹で いると筋肉が分解されてしまうので、せっかくの運動が台無しです。 やせたい人はタンパク質が豊富なおかずだけを軽くとりましょう。 筋肉を増やしたい人は、タンパク質に加えて少量の炭水化物をとるとよいですよ。 おなかいっぱい食べるのはダメ。しっかり眠れなくなっちゃいます。

Q.スムージーだけの食事ってどう?

A.「噛まない」ことに注意!
手軽に多くの野菜や果物を摂取できるスムージー。 美容と健康によさそうですが‥「噛まずに」飲み込んでしまう点に注意が必要です。 噛んで食べるメリットは多く、噛むことで分泌される唾液が食べ物に混ざり、消化されやすくなる。 顎を動かすと顔の筋肉が鍛えられ、顔のたるみが改善する。 表情も豊かになる。噛むことで脳の血流も増え、脳が活性化する‥など。 スムージーばかりでなく噛む食事もとりましょう。

Q.裸足でトレーニングしていい?

A.いいですよ!
家でトレーニングするときは、わざわざトレーニングシューズに履き替える必要はありません。 裸足でトレーニングしてもOKです。 裸足なら足指が自由になるので、足でしっかり床をつかめて、バランスをとりやすいです。 ただし、足の裏を傷つけないよう床のお掃除はお忘れなく。 裸足はちょっと‥という人には5本指ソックスもオススメ。 すべりにくいタイプを選びましょう。

Q.逆腹式呼吸ってなに?

A.息を吸うときにお腹をひっこめる!
腹式呼吸で息を吸うとき、お腹はふくらみますか?ひっこみますか? 普通にやるとふくらむと思います。逆腹式呼吸はこの逆。 つまり息を吸うときにお腹をひっこめ、吐くときにお腹をふくらませる呼吸法です。 試してみると意外と難しいですよね。コツは息を吐くときにグッと力をいれながら お腹をふくらませることです。逆腹式呼吸はお腹まわりの筋肉を鍛えられるので、 姿勢や便通の改善が期待できます。

Q.「〇〇だけ食べてやせる!」って本当?

A.ウソとは言い切れませんが‥
「○○だけ食べてやせる!」本当なら夢のようですね。 運動もなし、食事制限もなし、○○を食べるだけ。本当にそれでやせられるのでしょうか? ○○を食べるとやせる、その根拠は?‥疑わしいですよね。もちろん、 食べるだけでやせる魔法のような物質が絶対に無いとは言い切れませんが‥ やせたいのなら運動とバランスの良い食生活。これはまちがいありません。

Q.ごはんって冷やして食べるといいの?

A.レジスタントスターチが増えるかも
ごはんが冷えるとでんぷんの一部がレジスタントスターチに変化すると言われています。 レジスタントスターチ(難消化性でんぶん)とは‥ 通常のでんぷんよりカロリーが低い。名前のとおり消化されにくいので 満腹感がつづき食べ過ぎを防げる。食後の血糖値の上昇が小さいため、 体脂肪が増えにくい‥とメリットの多いでんぷんです。 温かいごはんは美味しいですが、冷やして食べるほうが体によいのかも。

Q.太っているのは不健康なの?

A.ケガや病気のリスクが!
もちろん太っていても健康な人は多いです。 でもじわじわと体にダメージを与えているかもしれません。 まず重い体を支えるので骨や関節がいたみます。 また大きな体に血液をいきわたらせるために心臓に負担がかかります。 さらにこわいのは、糖尿病などの生活習慣病。 肥満は生活習慣病のリスクを高めることが明らかになっています。 不安を感じたら生活習慣の改善を検討してみましょう。

Q.筋肉は脂肪より重いの?

A.重いです!
筋肉は脂肪より重いから、体重が同じでも筋肉質の人の方が細く見える。 よく耳にすると思いますが、どういうこと? 筋肉と脂肪を比べてみましょう。同じ重さで体重を比べると、1kgの筋肉は約900cm3、 1kgの脂肪は約1100cm3と筋肉の方が小さいです。 つまり体重が同じなら筋肉質の人の方が体積が小さい。細く見えるわけですね。 同じ体積で重さを比べると筋肉は脂肪の約1.2倍となるので‥筋肉は脂肪より重い!

Q.朝昼ガマン・夕食だけたっぷり食べるのは?

A.太ります!
朝とお昼は我慢して夕食に好きなものを好きなだけ食べる! 総カロリーはたいしたことないから大丈夫?いいえ、ぜんぜん大丈夫じゃないです。 空腹の時間が続くと体は一時的に飢餓状態になります。 食べ物から栄養を得られないので、体内で賄おうと筋肉を分解してしまいます。 また、飢餓にそなえて脂肪をため込みやすい体質になります。 3食ほどほどにしっかりとるのが健康的にやせる秘訣ですよ。

Q.運動前にバナナを食べるといいって本当?

A.本当です!
糖質は運動に必要なエネルギーのもとです。 そしてバナナにはいろいろな種類の糖質が含まれます。 すぐにエネルギーになるものから、じわじわとエネルギーに変わるものまで。 そのためバナナを食べるとエネルギーを得られる状態が長続きするのです。 運動前に食べると運動中ずっとエネルギーが補充されるわけですね。 休憩中のエネルギー補給にもバナナはオススメですよ。

仕様


リングコンレッグバンド

今日のいい言葉


変えられるのは自分と未来だけ

変えられるのは自分と未来だけ。

柴田智昭

30分イラレッスン Vol.35


毎日30分で描いているイラスト。
今回描いたリングフィットアドベンチャー
効率良く描くための工程を
イラストレーターの中級編として紹介!

リングフィットアドベンチャーの描き方


ダウンロード


Windowsアイコンの変え方

イラストレーターで描いた
リングフィットアドベンチャーのイラストを
PC用デスクトップアイコンとして使えるようにしてみた。

MacOSとWindows用に対応!

リングフィットアドベンチャー関連のファイルなどを
整理したりするのにとても便利。

以下からダウンロードができるので、
ダウンロードして使ってみてほしい。

これまでのイラストなども
どんどんアイコン化していくのでお楽しみに!

(ご利用頂く際、無断で複製・転載・加工等はご遠慮下さい。)

ライン
リングコンレッグバンド ダウンロード

MacOSとWindows用のアイコンが入っています。

ライン

MacOSアイコンの変え方

イラレマンガ


イラレマンガ「大根とストッカー温泉」

つづく

間違い探しクイズ


きのうのマンガの間違い探しクイズ イラレマンガ「大根とストッカー温泉」より

2つのイラストには、ちがうところが7つある!

毎日やれば、集中力と記憶力の向上が期待できる!
昨日のイラレマンガのイラストの間違いを探そう!
7つ全部みつけられるかな?

こたえ

きのうのテーマ

かいわれ大根
イラスト/育て方/大根の種
苗の栄養/大根との関係
食べ方/選び方
イラレマンガ
「大根とストッカー温泉」

ヤーコンのイラスト yakon

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360°の魅力をイラスト図解
イラレマンガ「みんなでVR」
フルカラーも

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きのうのマンガの間違い探しクイズの答え イラレマンガ「芋たちの青春」より

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