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【超保存版オリーブオイル!効能&おすすめ!】

オリーブオイル選び、もう困らない!
 オリーブオイルの絵文字用語も栄養も全て解説! 
 

更新: 導入、PDF対応、値段が違う理由追加
更新:2021年10月30日(土) 4コマ漫画、キャラクター補足、オリーブのポリフェノール、オリーブオイルの1日の摂取量
更新:2021年7月22日(木) オリーブオイルとは,種類追記
更新:2020年5月4日(月) 07:00 アップデートダウンロードや4コマ漫画など追加
更新:2020.01.03 21:55
初版:2019.8.30 09:10

目次ピックアップ

エクストラバージン?ピュア?シングルエステート?どういう意味なの?
ナスさん
ナスさん

オリーブオイルって太らないし体が若返るっていうじゃない?

だから興味があって、お店に買いに行ったんだけど…

値段違いすぎよ!
ナスさん
ナスさん

オリーブオイルの値段て、なんであんなに違うのかしら。

同じ「エクストラバージン」でも数百円から一万円以上まであったり…

まさにピンからキリまであるオリーブオイルのお値段…。
果たしてどのオリーブオイルも成分や効能は同じなのだろうか。

どうしてそんなに値段が違うのだろうか。
ナスさん
ナスさん

謎よね。どれを買うのが正解かまるで分からないわ。

こういう時は信頼できる相手におススメを聞いちゃいましょ!

そして‥。

【おすすめのお店】

ジャスミン茶の序章
ナスさん
ナスさん

単一畑?それっていい事なの?

オリーブちゃん
オリーブちゃん

はい。素材の品質が保証されているし、味もまとまりやすいんです。

ナスさん
ナスさん

そうなのね!ねえ、他にも選び方に基準はあるの?くわしく知りたいわ。

オリーブちゃん
オリーブちゃん

では、せっかくですからオリーブオイルについてご説明します。

オリーブオイルの目次一覧

ミントとはオリーブオイルとは
詳細アイコン酸度を詳しく
歴史アイコン種類
オリーブの絵文字同じエクストラバージンでも値段が違う理由
オリーブの絵文字選び方
βカロテンの絵文字栄養
マカダミアミルク使い方
名言アイコン名言
4コマ漫画アイコン4コマ漫画
まちがい探しアイコンまちがい探し

オリーブオイルとは

オリーブの果肉を絞ってつくるオイル
オリーブの果肉を絞ってつくるオイル(油)の事
オリーブの絵文字オリーブの果肉は油分が多く、果肉の15~35%が油分なので、果汁を絞ったときに水分と油分が分離して上ずみに油分が溜まる。

これをろ過して余分なゴミや果肉くずなどを取り除いたものがオリーブオイルの絵文字オリーブオイルなのだ。 他の油は植物の種を絞って油を採るので、果実そのものを絞るのがオリーブオイルの絵文字オリーブオイルの大きな特徴だといえる。 オリーブオイルの絵文字オリーブオイルの他に果肉を絞ってオイルを採取するのはアボカドの絵文字アボカドオイルくらいである。

ナスさん
ナスさん

たしかに、菜種油もひまわり油も、種を絞って採ってるわね…。

オリーブちゃん
オリーブちゃん

オリーブとアボカドは油分の多い果実なので、油がたくさん採れるんです。

ナスさん
ナスさん

…あ、でも果汁も採れるのよね?果汁はどうなるの?

オリーブオイルの絵文字オリーブオイルの果汁

オリーブの絵文字オリーブを絞った油分はオリーブオイルの絵文字オリーブオイルになるが、では水分…いわゆる果汁はどうなっているかというと、苦いうえに渋いので捨てられていた。
しかし今では化粧品の原料として使われることもある。

オリーブちゃん
オリーブちゃん

昔は捨てられるだけでしたが、今は化粧水の原料などに使われています。

ナスさん
ナスさん

あら、使ってみたいわ。

オリーブちゃん
オリーブちゃん

「オリーブ果汁 化粧水」で検索すると色々出てくるので見てみてください。

栄養面での特徴は含まれる脂肪の種類にある
オリーブオイルの絵文字オリーブオイルに含まれる脂肪分は8割近くがオレイン酸という脂肪で、このオレイン酸は酸化しにくいという特性を持っている。

油は酸化すると過酸化脂質というものに変化する。そうすると味が落ちるだけではなく、消化しにくくて胃もたれを起こす他、発がん性物質としても危険視されている。

オリーブオイルの絵文字オリーブオイルは酸化しにくいため、それらの悪影響が起るリスクを減らせる他、血液中の悪玉コレステロールを減らしてくれる効果も期待できる。

そう、オリーブオイルの絵文字オリーブオイルは「いかに酸化していないか」が命!というわけでオリーブオイルの絵文字オリーブオイルの種類は「どれくらい酸化が抑えられているか」を示す「酸度」という基準で分けられているのだ。

今回はオリーブオイルの絵文字オリーブオイルの種類や栄養、選び方の他に、酸化や酸度についても詳しく解説していく。

ナスさん
ナスさん

酸化しにくいのがオリーブオイルの特徴なのね。

オリーブちゃん
オリーブちゃん

はい、酸化した食べ物は体の毒になるので、酸化しにくいって大事なんです。

ナスさん
ナスさん

酸化は体内に活性酸素を生み出して、老化を促進させる美容の大敵…!!

オリーブちゃん
オリーブちゃん

わ、お詳しいですね。

ナスさん
ナスさん

フッ。アンチエイジングには力を入れているの


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酸度を詳しく

どれくらい酸が含まれているか。 それを表わす値が酸度
対象となるモノの中に、どれくらい酸が含まれているか
それを表わす値が酸度だ。

すっぱさを表わす言葉に、 酸味という言葉がある通り、 酸度があがるとすっぱくなる。 オリーブの絵文字オリーブの実は採ってから時間が経つと、 油脂の成分がどんどん分離していく。

オリーブオイルの絵文字オリーブオイルとなるための油が、 壊れて酸化してしまうのだ。 酸化が進んだオリーブの絵文字オリーブで作ったのでは、 せっかくのオリーブオイルの絵文字オリーブオイルも 味が落ちてしまうことになる。

良いオリーブオイルの絵文字オリーブオイルというのは、 どれくらい酸度… つまり酸化の度合いが低いかが、 1番の基準になっているのだ。

最も厳しい基準を定めている 国際オリーブ協議会(略してIOC)では、 酸度0.8%以下のものだけに エキストラバージンオリーブオイル という名を名乗ることを許している

どのオリーブオイルの絵文字オリーブオイルを買えば良いか迷ったら、 International Olive Councilと書かれた マークが付いているものを探すといい。 なお、せっかく酸化を防いで作っても、 完成したオイルを光に当てたり、 空気に長時間さらしたりすることで、 オリーブオイルの絵文字オリーブオイルは酸化してしまう。

オリーブオイルの絵文字オリーブオイルを買ったあとは、 なるべく暗い場所に保存して、 使ったあとはすぐにフタを閉めるようにしよう。

ナスさん
ナスさん

ふむふむ…。酸度が低いのがいいオリーブオイルなのね。

オリーブちゃん
オリーブちゃん

EXTRA VIRGIN(エキストラバージン)と書いてあるのが酸度の低いオリーブオイルです。

ナスさん
ナスさん

他にはどんな表示があるのか教えてもらえる?


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種類



オリーブオイルの絵文字オリーブオイルは酸化の度合い「酸度」によって5種類に分けられている。もちろん酸度が低い方が高級品とされていて、値段も高い
さらに他にも2つの要素が加わった、合計3つの要素で判断される。

◆3つの要素

①酸化度合い(酸度の値)

「エクストラ(プレミアム)」「エクストラ(スタンダード)」「ファイン」「オーディナリー」「ランパンテ」の5種類 酸化の度合いによって、「エクストラ(プレミアム)」「エクストラ(スタンダード)」「ファイン」「オーディナリー」「ランパンテ」の5種類に分類される。

酸度が0.3%以下なら「エクストラ(プレミアム)」最高中の最高品質の証である。
酸度が0.3%より高く、0.8%以下なら「エクストラ(スタンダード)」。最高品質の証である。
酸度が0.8%より高く、2%以内なら「ファイン」。
酸度が2%より高く、3.3%以内だと「オーディナリー」 酸度が3.3%を超えていたり、超えていなくても食用にできないほど味や品質に問題があると「ランパンテ」

なお、ただ「エクストラバージンオリーブオイル」と書かれている場合は大抵スタンダードの方だ。自信をもって「プレミアム」を名乗る場合のみ「エクストラバージンオリーブオイル・プレミアム」とか「プレミアムエクストラバージンオリーブオイル」と書いてある。

オリーブちゃん
オリーブちゃん

エクストラの中でもさらに細分化して「プレミアム」と「スタンダード」に分けている製品もあります。

ナスさん
ナスさん

限りなく酸化してない最高品質、すごいわね…。

オリーブちゃん
オリーブちゃん

では、次は「バージン」の部分も説明します。

②作られ方

オリーブオイルの製法によって、「バージン」「精製」「ピュア」の3種類に分類される
オリーブオイルの絵文字オリーブオイルの製法によって、「バージン」「精製」「ピュア」の3種類に分類される
オリーブの絵文字オリーブの実を絞ってろ過しただけなら「バージン」。絞ったまま100%の天然オイルの証だ。

絞ったあとに人工的にオリーブオイル内の酸素を除去して酸度を低下させたり、脱臭・脱色などの処理を加えたものは「精製」と名付けられる。
「精製」に「バージン」を加えてブレンドすると「ピュア」と呼ばれる。

精製されるのは「オーディナリー」や「ランパンテ」など、酸度の面で品質に問題があったオリーブオイルの絵文字オリーブオイルたちだ。
そのままでは売り物にならないため、さらにひと手間加えて商品にできるくらいの品質に整えるのである。

なお海外製だと「精製」は「リファインド(Refined)」と書かれている。

オリーブちゃん
オリーブちゃん

ただ果実を絞ったものが「バージン」、加工を加えると「精製」…

精製されたオイルにバージンオイルをブレンドすると「ピュア」になります。

ナスさん
ナスさん

混ぜているのがピュア…。不思議なネーミングね。

③出身地と加工地

単一畑で採取され、同じ農場で加工→瓶詰まで一貫して行われた場合のみ「シングルエステート」という名称を名乗る
単一畑で採取され、同じ農場で加工→瓶詰まで一貫して行われた場合のみ「シングルエステート」という名称を名乗ることが許される
品質が完全に保証された最高品質の証だ。

なおイタリア産の「シングルエステート」には「D.O.Pマーク」がつけられている。「Denominazione di Origine Protetta(保護指定原産地表示あるいは原産地名称保護)」の略で、原産地を保証するマークだ。

オリーブちゃん
オリーブちゃん

これが最初に言った「単一畑」の説明です。

自信を持って土から管理して栽培して、原料の品質を保証していますって証明になるんです。

ナスさん
ナスさん

たしかによその畑のオリーブは管理できないものね。目の届く範囲で全てまかなうって大事ね。

オリーブちゃん
オリーブちゃん

はい。英語だどシングルエステートって書いてあるので、覚えておいてほしいです。

…というわけで、これらの基準を組み合わせてランク付けすると以下のようになる。

★★★★最高級品★★★★

エキストラバージンオイル・シングルエステート プレミアム
エキストラバージンオイル・シングルエステート プレミアム
酸度0.3%以下で、無駄な加工は一切していない天然オイル。

かつ、単一畑で採られたために風味にバラつきのないオリーブの実を、そのオリーブの特性を知り尽くした農家の人が絞った、ベストオブベストなオリーブオイルの絵文字オリーブオイル。

厳選した高級食材を扱うお店かお取り寄せでないと手に入りにくい。

★★★超高級品★★★

エキストラバージンオイル(プレミアム)
エキストラバージンオイル(プレミアム)
複数の畑で採取されたり、加工工場が別だったりはするものの、酸度0.3%以下の最高品質と認められたオリーブオイルの絵文字オリーブオイル。

高級食材を扱うお店かお取り寄せでないと手に入りにくい。

★★高級品★★

エキストラバージンオイル(スタンダード)
エキストラバージンオイル(スタンダード)
複数の畑で採取されたり、加工工場が別だったりはするものの、酸度0.8%以下の最高品質と認められたオリーブオイルの絵文字オリーブオイル。

身近なスーパーマーケットでも1本は置いてあるため手に入れやすい。

★そこそこ品★

ファインバージンオイル、ピュアオリーブオイル
・ファインバージンオイル
・ピュアオリーブオイル
酸度がやや高かったり、精製オイルとブレンドされたりしているものの食用に問題ないし、味もそこそこなオリーブオイルの絵文字オリーブオイル。

安価に手に入るので、揚げ物油に利用するのにちょうど良い。

オリーブちゃん
オリーブちゃん

品質が良いほど、お値段も高いです。

ナスさん
ナスさん

直接飲むなら高品質がいいけど、ファインやピュアも揚げ物用にはアリね。


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同じエクストラバージンでも値段が違う理由

オリーブオイルの値段が違う理由
酸度0.8%以下なら「エクストラバージン」と名乗って良いので酸度の違い、それにオリーブの栽培方法や産地、加工法によって値段が変わってくる。
有機栽培や減農薬栽培で手間をかけて作っていたり、できの良いオリーブの実を厳選して使っている場合は、品質も良くなるし、その分お値段が上がる。

逆にとにかく低コスト大量生産を重視して作られた場合は、たとえ酸度が低くてもお値段はその分安くなる。この場合、品質にバラつきのあるオリーブの実が使われていたりで雑味が生じている場合もある。
オリーブちゃん
オリーブちゃん

単純に大企業だと、大量生産・大量輸送できるために商品の値段を下げられる場合もあります。

ナスさん
ナスさん

安いから必ずしも悪いわけではないのね。

オリーブちゃん
オリーブちゃん

販売元を調べてみて、信頼できる会社を選ぶのもいいと思います。


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選び方



「オリーブオイルの種類」の項目でオリーブオイルの絵文字オリーブオイルのランク別の名称について説明したが、それ以外にも産地や品種によって味が異なる
辛味が強いもの、酸っぱいもの、甘いものやさっぱりしたものなど様々なので、自分好みのオリーブオイルの絵文字オリーブオイルを探すには色々試してみるより他はない。

しかし、ひとまず以下を基準に選んでみると選びやすい。

ナスさん
ナスさん

こだわって選ぶなら試飲も必須ってわけね。

オリーブちゃん
オリーブちゃん

小さいボトルで売っているものもあるので、いくつか買ってみると楽しいですよ。

ナスさん
ナスさん

あとは好みの産地か…。どんな国で作られてるのかしら。やっぱり1位はイタリア…?

◆産地

世界ナンバーワンのオリーブオイル生産国はスペイン
世界ナンバーワンのオリーブオイル生産国はスペイン
次いでイタリア、ギリシャで、この3国だけで全世界の70%以上のオリーブオイルの絵文字オリーブオイルを生産している。

特にスペインは他2国の3~4倍の生産量を誇るダントツトップだ。イタリアが1位でないのは少し意外だが、そんな状態である。 他にトルコ産やシリア産などもあるので、まずは好きな国で絞ってみると良いだろう。 それに日本産のオリーブオイルの絵文字オリーブオイルもある。 特に有名な似は明治時代からオリーブの絵文字オリーブを栽培している香川県小豆島のオリーブオイルの絵文字オリーブオイルだ。

有機栽培のプレミアムエクストラバージンのシングルエステートも作られているのでチェックしてみてほしい。

香川県のオリーブオイル紹介ページ
https://www.kensanpin.org/olive/kagawa-oliveoil/

ナスさん
ナスさん

ええーっ!?イタリアは2位だったのね!!

オリーブちゃん
オリーブちゃん

スペインの方が国の面積が広くて農地が大きいですから。

でも消費量の1位はイタリアなんですよ。

ナスさん
ナスさん

そこはイメージ通りってわけね。

◆有機栽培かどうか

有機栽培のオリーブの絵文字オリーブを使用していれば、瓶またはラベルのどこかに必ずその旨が書いてあったり「オーガニック認証」のマークが付いている
国によってマークは異なるが、日本で売られている以上は説明書きに書いてあるし、オーガニックスーパーに置いてあるものは100%有機栽培のオリーブオイルの絵文字オリーブオイルなので間違いない。

◆光を通さない瓶に入れてあるか。

オリーブオイルの絵文字オリーブオイルは光に当てているとどんどん酸化してしまう。なので瓶が濃い緑色、または陶器など、光を通さない器のほうが保存がしやすくておすすめだ。

透明な容器に入っているものは扉付きの棚の中など、光が当たらない場所に保管しよう
オリーブちゃん
オリーブちゃん

この2点も大事です。買った後に酸化してしまっては高級品でも台無しですから。

ナスさん
ナスさん

一度にたくさん使わない場合、小分けのポーションタイプが良さそうね。

オリーブちゃん
オリーブちゃん

はい、使い切りパックはとっても便利です!

ナスさん
ナスさん

選ぶ基準が分かったところで、いよいよ栄養が知りたいわ。


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栄養

オリーブオイルの栄養一覧
栄養素 イメージ 説明
オレイン酸 葉酸 酸化(さんか)しにくく、悪玉(LDL)コレステロールだけを減らす。
ビタミンA パントテン酸 目や皮膚の粘膜(ねんまく)の健康を守ってくれる。
ビタミンE ビタミンE 細胞や赤血球が悪くならないようにして老化を防ぐ。
ビタミンK ビタミンK 血液を固めたり、骨を強くするのを助ける。
脂肪 脂肪 エネルギーになる三大栄養素の一つ。 食べ物の中にあるものは「脂質」と呼ぶ。
ポリフェノール ポリフェノール 体にある細胞を傷つけるほど強い酸素が悪さするのから守ってくれる。
オリーブちゃん
オリーブちゃん

一覧にするとこんな感じです。

果実から採っているでビタミン豊富なのが自慢なんです!

ナスさん
ナスさん

さすが果実オイルね!それにポリフェノールも入ってるなんてステキ!


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オリーブのポリフェノール



オリーブオイルには数十種類のポリフェノールが含まれているため、総称として「オリーブポリフェノール」と呼ばれることがあるが、代表的なのは以下の3つだ

◆Hydroxytyrosol(ヒドロキシチロソ―ル)

体内でコラーゲンを作るのを促進したり、動脈硬化を予防する。

◆Oleuropein(オレウロペイン)

抗酸化作用が強く、体を酸化から守る。免疫機能を活性化させる。

◆Oleocanthal(オレオカンタール)

炎症や腫瘍を抑える効果がある他、脳内で神経を破壊するタンパク質が増えるのを防ぎ、認知症やアルツハイマーになるリスクを減らしてくれる。
ナスさん
ナスさん

抗酸化作用だけじゃなく認知症の予防に免疫力UPまで!?

オリーブちゃん
オリーブちゃん

これが、オリーブオイルがいい!と言われる理由です。

ナスさん
ナスさん

思った以上にめっちゃいいわ!もう絶対に毎日摂るわよ!

…あ、ちなみに1日どれくらい摂るのがいいの?


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オリーブオイルの1日の摂取量



オリーブオイルは1日に30ml前後摂るのが良いとされている
大さじが1杯15mlなので、大さじ2杯の量と覚えよう。

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オリーブオイルの摂り方



カプレーゼやアヒージョ、パン、カレー、冷奴におすすめ
クセがないので、 何にかけても意外と合う
一番の定番は、 トマトとモッツァレラチーズにかける カプレーゼではないだろうか。

それにパンに付けて食べるのも オーソドックスでとても美味しい。 他には冷奴にかけたり、 辛いカレーに少し足すのもおすすめだ。 温かくして食べたければ、 好きな材料を小鍋で煮てアヒージョにしよう。 あとは意外と直接飲む人もいる。 しかしさすがに抵抗がある場合、おすすめはプレーンヨーグルトに混ぜる食べ方だ。ヨーグルトがまろやかになって、実はとても食べやすい。 他には色々なものにかけて食べるのが良い。意外と和食にも合うので試してみてほしい。

・チーズにかける
・パンにかける
・サラダにかける
・塩と一緒に豆腐にかける
・ヨーグルトに混ぜる
・焼きそばをソースを使わずオリーブオイルと塩であえる
・カレーに混ぜて隠し味にする

ナスさん
ナスさん

思いがけない使い方もできるのね!

オリーブちゃん
オリーブちゃん

実はカップ焼きそばも、付属のソースや調味油を使わずにオリーブオイルと塩で混ぜると少しヘルシーになるんですよ。

ナスさん
ナスさん

それは忙しい日に良さそうね。

あとは私はフランスパンかな。バケットにオリーブオイル…美味しいのよねえ…。




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名言



私たちは年々老いていくのではなく、 日々新しくなっていく。

エミリー・ディキンソンの名言エミリー・ディキンソン

ナスさん
ナスさん

老いるではなく新しく!オリーブオイルで日々若返りを目指すわ!

オリーブちゃん
オリーブちゃん

応援してます!


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4コマ漫画

4コマ漫画「姉女子たちとストッカー温泉」

間違い探しクイズ

きのうのマンガの間違い探しクイズ 4コマ漫画「お菓子と読書」より 2つのイラストには、ちがうところが7つある! 毎日やれば、集中力と記憶力の向上が期待できる! 昨日の4コマ漫画のイラストの間違いを探そう! 7つ全部みつけられるかな?
プルーン 4コマ漫画つきのイラスト

【プルーンの栄養で若返ろう】すももの仲間一覧とプルーン発祥の地




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きのうのマンガの間違い探しクイズの答え 4コマ漫画「お菓子と読書」より

調味料

オリーブオイル